Жир на животе: 5 признаков, что в этом виноваты гормоны

06.04.2023 Здоровье, Питание, Фитнес и диеты  Нет комментариев

Диеты и тренировки не помогают, живот не уходит. Ешь здоровую пищу, занимаешься спортом, а вес остается или даже растет. И сложнее всего — избавиться от этого жирного валика на талии. Можно упасть замертво в тренажерном зале, а упрямый живот будто так и остается на месте. Оказывается, все дело в том, что с возрастом даже небольшое гормональное нарушение приводит к этой проблеме .

К примеру, исследования показывают, что женщины в менопаузе, которые получают заместительную гормональную терапию, имеют уровень жира на животе намного ниже по сравнению с обычным для женщин в этом возрасте. Но прежде, чем бежать за рецептом на гормоны к врачу, можно попытаться скорректировать свой гормональный фон естественным путем:

сократить потребление сахара;

исключить из рациона полуфабрикаты и фастфуд;

постараться полностью отказаться от молока, алкоголя, кофеина (хотя бы на время).

Это сбросит уровень сахара в крови и изменит уровень инсулина.

А вот 5 верных признаков того, что причина жира на животе — именно нарушенный гормональный фон.

1. Талия становится больше, даже если вы едите правильно
«С возрастом организм может стать более устойчивым к инсулину, заставляя тело накапливать жир, а не сжигать его, — объясняет Сара Готфрид, доктор медицинских наук, автор книг „Гормональное лечение“ и „Диета сброса гормонов“. — Женщины становятся более эстроген-доминирующими, когда мы переходим в период менопаузы. Доминирование эстрогена способствует устойчивости к инсулину, и это вызывает накопление жира на животе».

2. Постоянно хочется сладкого
Резистентность к инсулину начинает влиять на лептин. Это такой гормон, который должен контролировать уровень сытости и давать сигнал в мозг, мол, хватит есть. Но когда инсулина слишком много, то повышается и количество лептина. Это приводит к дисфункции рецепторов лептина. В общем, говоря простыми словами, сигнальная система перестает работать нормально. Сигналы о сытости не поступают в мозг, и человек продолжает есть или даже чувствует голод, хотя на самом деле сыт, ему хочется сладкого и это превращается в замкнутый круг (читайте также: Если хочешь красивую талию — откажись от этих 8 продуктов).

3. Регулярные резкие перепады настроения
Когда женщины вступают в период менопаузы, их уровень эстрогена начинает сильно колебаться. Это приводит к перепадам настроения и постоянному, уверенному увеличению количества жира в средней части тела. Доктор Готфрид говорит, что нельзя обвинять себя в избыточном весе. «Если вы безуспешно пытаетесь сбросить лишний вес, не вините себя в недостатке силы воли или самодисциплины. Скорее всего, это ваши гормоны настроены против вас». Также большинство женщин с колебаниями эстрогена сообщают о начале депрессии или периодической депрессии. Доктор советует не изводить себя диетами, просто питаться нормально и заниматься спортом для себя, а не ради похудения.

4. Вы постоянно ощущаете себя в стрессе
«Другим важным „игроком“ в гормональной игре за жир на животе является кортизол, гормон стресса. — объясняет Жаклин Монтойя, доктор медицины, врач отделения интенсивной терапии GreenMed MD, — Уровень кортизола увеличивается, когда тело чувствует, что оно перегружено тревогой и страхом. Тогда оно переходит в режим выживания и начинает накапливать жир на всякий случай».

5. Бессонница вместе с недосыпом в одном флаконе
Страшно хочется спать, при этом стоит лечь в постель, а сон не идет. Бессонница в комплекте с нервным истощением являются прямым признаком того, что в увеличении веса виноваты гормоны. Недостаток сна вызывает усталость, но — вот парадокс! — она приводит к бессоннице. Изначально в этом виноват очень высокий уровень стресса. «Повышенный кортизол приводит к снижению функций щитовидной железы, — объясняет доктор Монтойя. — Нарушается гормональный баланс. И на этом фоне также уменьшается выработка гормонов роста, которые отвечают за наращивание тканей, рост мышц и общее состояние здоровья».

Читайте также