Худеем без диет

30.09.2014 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Простые перемены в вашем образе жизни помогут вам не просто сбросить лишние килограммы, но и сохранить ваш новый вес.

Вы конечно же можете сбросить вес быстро с помощью различных диет, которые действительно работают, но заставляют вас испытывать чувство голода и разнообразных лишений. Но все они, как правило, не позволяют вам сохранить достигнутых результатов. Тем временем эксперты в области диетологии считают, что для того чтобы сохранить ваш новый вес, к нему надо подходить постепенно. Поэтому для похудения без диет достаточно просто немного изменить ваш образ жизни.

В одном килограмме жира содержится 7700 калорий. Снизив свой суточный рацион на 500 калорий вы сможете сбросить за неделю около половины килограмма вашего веса. Снижение рациона на 100 калорий позволит вам удержать ваш вес на текущем уровне.

Вот несколько основных принципов, приняв которые вы сможете легко похудеть без диет:

1. Завтракайте каждый день. Много людей похудели и живут сейчас без проблем с лишним весом, только из за того, что стали всегда завтракать. Если вы думаете, что пропустив завтрак, вы уменьшите съеденные калории, то это не так. Обычно из за чувства голода вы съедаете еще больше калорий, чем могли бы съесть утром. Исследователи выяснили, что люди завтракающие по утрам имеют более низкий индекс массы тела, чем те, кто пропускает завтрак.

2. Запретите себе заходить на кухню ночью. Установите для себя время, после которого вы не будете принимать пищу, чтобы не поддаться на вечерний жор или перекус перед телевизором. Попробуйте почистить зубы после последнего приема пищи — это немного вас остановит от соблазна съесть что-нибудь.

3. Выбирайте напитки с умом. Сладкие напитки содержат массу калорий, но не утоляют голод. Если вам необходимо утолить жажду — выпейте газированной или минеральной воды с лимоном, либо немного сто процентного натурального сока. Также будьте осторожны с алкогольными напитками — в них очень много калорий.

4. Ешьте овощи или фрукты перед завтраком или обедом. Постарайтесь съедать перед приемом пищи какие-нибудь овощи или фрукты. Это поможет вам съесть меньше другой жирной пищи, и тем самым не даст вам поглотить много калорий. Так же можно начинать обед или завтрак с овощного салата либо жидкого супа.

5. Перейдите на цельнозерновые продукты. Замените в вашем рационе белый хлеб, пирожное, печенье, булочки на продукты из непереработанных зерен. Это может быть цельнозерновой хлеб, коричневый рис, отруби, поп-корн. Все они содержат много клетчатки, благодаря которой вы будете быстрее наедаться из за того, что она занимает много места в желудке.

6. Следите за тем, что вас окружает. Старайтесь чтобы на вашей кухне всегда были полезные продукты, выбирайте правильные рестораны. Когда дело доходит до вечеринок, перекусывайте здоровой пищей и когда вы снова проголодаетесь, то выпейте стакан воды прежде чем идти за очередной порцией закусок.

7. Уменьшите порции. Зачастую в кафе и ресторанах порции слишком большие. Снижение порции на 10-20% может способствовать похудению. Обзаведитесь мерной чашей, чтобы контролировать порции у себя на кухне. Используйте тарелки меньшего размера и вы даже не заметите уменьшения еды на них.

8. Больше ходите пешком. Прогулка пешком очень способствует снижению веса. Приобретите себе шагомер и постепенно увеличивайте количество пройденных вами шагов до 10 000. Ходите во время разговоров по телефону, ходите, когда гуляете с собакой, ходите во время рекламы по телевизору.

9. Ешьте больше белка. Старайтесь съедать побольше не жирной пищи содержащей белок. Это поможет дольше сохранять ощущение сытости.

10. Перейдите на низкокалорийные альтернативы продуктов. Замените ваши привычные продукты с содержанием жира на их обезжиренные или низкожирные аналоги. Например используйте горчицу в бутербродах, вместо майонеза или молоко вместо сливок для кофе. Все это поможет вам незаметно избавиться от ненужных калорий и похудеть без диет

Читайте также