Хотите похудеть? Следите за калориями

18.08.2014 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Многие женщины сидят летом на жестких диетах и целыми днями ведут подсчет калорий. Человек привык к тому, что для похудения главное — это не превышать дневную норму калорий. Однако диетологи из США взглянули на проблему лишнего веса по-новому. Мы предлагаем вам попробовать новую супер диету, которая не заставит вас испытывать мучительное чувство голода.

На переваривание различных продуктов организм затрачивает разное количество энергии вне зависимости от энергетической ценности продуктов. Значит, выгодно употреблять не ту пищу, которая содержит минимум калорий, а ту, утилизация которой требует очень много энергии. Вместе с энергией будут уходить и лишние калории. К активным продуктам американские диетологи причисляют мясо, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты. Чем больше будет активных продуктов в вашем ежедневном рационе, тем больше жировых запасов будет сожжено. А если вы добавите в меню полезные жиры (авокадо, ореховое масло), то процесс похудения пойдет еще быстрее.

Тратить время на подсчет энергетической ценности и на подбор продуктов для каждого приема пищи вам не придется. Диетологи составили строгое меню на пять дней. Придерживаться новой американской диеты можно целый месяц, повторяя каждые пять дней предложенный рацион. Диетологи утверждают, что за 30 дней может уйти до десяти килограммов. Чтобы вес уходил быстро, а тело оставалось красивым, важно совмещать диету с плаванием, аэробикой, ездой на велосипеде или длительными пешими прогулками.

Меню на пять дней

Первый день

Утро. Горсть ягод, 10 граммов миндаля и 150 граммов натурального йогурта, 100 миллилитров нежирного молока, 20 граммов несладких хлопьев.

Обед. 50 граммов консервированной фасоли, 120 граммов консервированного тунца, 10 граммов сыра фета, 50 граммов помидоров черри, листья салата (из этих продуктов приготовить салат и заправить лимонным соком), один апельсин.

Перекус. Кукурузные хлопья или 40 граммов соевых бобов с соусом васаби.

Ужин. Куриная грудка, запеченная в духовке, с апельсином.

Второй день

Утро. 20 граммов хлопьев, яйцо вкрутую, яблоко, чай, 100 миллилитров нежирного молока.

Обед. Салат из ста граммов отварной курицы, двух чашек шпината, половины манго, двух больших ложек любых орехов и 10 миллилитров бальзамического уксуса.

Перекус. Диетический батончик с мюсли и 100 граммов живого йогурта.

Ужин. Салат из 20 граммов аджики, чашки салатных листьев, 20 граммов тертого сыра, ста граммов консервированной фасоли.

Третий день

Утро. 60 граммов домашнего сыра, 30 граммов мюсли с обезжиренным молоком, 10 граммов миндаля, кофе, яблоко.

Обед. Сто граммов рыбного филе, 70 граммов отварного коричневого риса, запеченные овощи.

Перекус. 5 граммов меда с 100 граммами натурального йогурта.

Ужин. Две чашки брокколи с розмарином, 120 граммов отбивной из говядины, одна вареная картофелина и зеленый чай.

Четвертый день

Утро. Лаваш и 30 граммов сладкого перца, яичница из двух яиц, 10 граммов тертого сыра, чай.

Обед. Фасолевая котлета, хлебец, салат из свежей моркови.

Перекус. Одно яблоко и 80 граммов домашнего сыра.

Ужин. Спагетти с креветками (200 граммов).

Пятый день

Утро. 50 граммов творога с корицей, два ломтя цельнозернового хлеба, горсть ягод и кофе.

Обед. 100 граммов отварной курицы, 80 граммов консервированной фасоли, 50 граммов свежих томатов.

Перекус. 50 граммов помидоров черри, 30 граммов сыра моцарелла, специи.

Ужин. 50 граммов припущенных в оливковом масле томатов, 100 граммов рыбы-гриль, 150 граммов отварной зеленой фасоли со специями, зеленый чай и 50 граммов отварного коричневого риса.

Читайте также