Ходим и сбрасываем лишние килограммы

19.08.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Ходьба — это наиболее естественное и здоровое для человека движение.

Она минимально влияет на суставы, в отличие от бега, мышцы не требуют какой-либо подготовки, да и заниматься ходьбой можно в любом месте, в любое время и в любую погоду.

Но, если вы хотите похудеть или улучшить свою форму, то просто прогулками вы не обойдетесь — необходимы интервальные занятия.

Тренера рекомендуют ходить по 30 минут три раза в неделю, чтобы сжечь как можно больше калорий и укрепить мышцы.
Эффективной эта программа будет в том случае, если часто менять темп ходьбы. Такие маневры заставят организм работать интенсивнее.

Вот как это будет выглядеть:

•5 минут вы спокойно идете, разогревая мышцы;
•5 минуту идете очень быстрым шагом;
•на 9-ой минуте замедляете шаг и так идете 40 секунд, а затем отдыхаете 20 секунд, двигаясь медленным шагом;
•за 30 секунд увеличиваете скорость и следующие 4 минуты 30 секунд двигаетесь в последнем темпе;
•в течение 5 минут мы идем как можно быстрее, в течение следующих 40 секунд замедляемся, 20 секунд идем медленно;
•последние 5 минут идем очень медленно, чтобы остыть.
Спринтер

Другой метод позволяет сжигать за более короткий период больше калорий, чем во время интервальных тренировок. Начинаем ходьбу в спокойном темпе, идем в таком темпе 5 минут, затем ускоряем движение, двигаемся в последнем темпе 10 минут и замедляем ходьбу снова. Старайтесь преодолевать каждый раз большее расстояние, чем за предыдущие 10 минут.

Длительные прогулки

Если у вас есть время, например, в выходные дни, воспользуйтесь им и прогуляйтесь по улице в течение часа. Через 40 минут движения организм начнет сжигать жиры.

Идем вверх

Те, кому повезло найти склон, горку недалеко от дома, может приступать к прогулкам по этим местам. Поднимаясь вверх по склону, вы не только потеряете калории, но и подкачаете ягодицы.

Начинайте свою прогулку с медленной ходьбы, постепенно ее ускоряя. За 5 минут до остановки замедлите движение.

Читайте также