Ходьба поможет избавиться от лишних килограммов

20.03.2015 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Ходьба остается единственным способом для похудения без дополнительных средств даже при малоподвижном образе жизнедеятельности. Проходить от одного до десяти километров приходится за день каждому человеку. Чем большее расстояние пройдено, тем большее число калорий истрачено: ведь они сжигаются в процессе ходьбы. Клетки насыщаются кислородом, а это помогает расщеплять жиры. Незаметно в течение месяца можно избавиться от пары лишних килограммов.

Различные виды ходьбы дают различные результаты. При обычном прогуливании по скверу калорий тратится намного меньше, чем на занятиях спортивной ходьбой либо прогулках быстрым шагом. Значительное увеличение сожженных калорий достигается ходьбой вверх по лестнице либо по пересеченной местности.

Специалистами доказано, что ежедневно для достижения эффективного результата надо проходить не менее 100000 шагов ежедневно для желающих похудеть. Подсчет пройденного расстояния осуществляется при помощи шагомера. Чем выше темп занятия, тем выше, по наблюдениям тренеров, можно получить результат.

Для тех, кто к интенсивным физическим нагрузкам не привык, начинать нужно с малых дистанций и подбора посильного темпа. После первого периода следует начинать фиксировать количество шагов, еженедельно увеличивая их число на 500, что бы в итоге придти к норме, 100000 шагам.

Но надо помнить, что только тогда результат будет положительным, когда ходьба доставляет радость, наполняя организм энергией. Для начала занятий для людей без специальной спортивной подготовки будет вполне достаточным расстояние в несколько остановок до дома.

После привыкания и освоения постоянной ходьбы можно переходить к ходьбе специальной, предназначаемой для снижения веса. Под ней понимается оптимальный тип ходьбы для всех, кто решил избавиться от жировых запасов. По статистике, спортивная ходьба помогает сжечь калорий больше в сравнении с другими видами спорта. На их сжигание влияют возраст, масса тела, уровень физической подготовки и скорость обмена веществ, регулярность ходьбы, продолжительность прогулок, температура на улице и множество других факторов. Чем выше вес, тем более надо затрачивать энергии организму, чтобы перемещать тело в пространстве, следовательно, расход калорий увеличивается.

Приняв решение худеть при помощи ходьбы, надо гулять не менее одного часа. В течение первых 40-50 минут калории расходуются не из жировых отложений, а из углеводных запасов организма. Лишь после окончания запаса глюкозы начинается расщепление жира. Высокий метаболизм продолжает сохраняться и после окончания прогулки.

В течение дня оптимально проходить 7-10 километров. Прекрасно, если пешая ходьба занимает два утренних и два вечерних часа. При таком распределении можно сбросить до 2,5 килограммов веса за месяц.

Для увеличения числа сжигаемых калорий можно пользоваться специальными утяжелителями. Более ощутимых результатов можно добиться, сочетая ходьбу с диетами и занятиями спортом.

Читайте также