Выбираем рацион при занятиях фитнесом

22.01.2015 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Хорошо сбалансированный рацион . Диету можно продолжать достаточно длительное время. Общая сумма потребляемых калорий от 1000 до 1400 ккал в день.

Фитнес диета дает хорошие результаты при сочетании с физической активностью до 30 мин ежедневно. Это может быть небольшая пробежка, быстрая ходьба, фитнес, калланетик,. При использовании диеты вы можете похудеть без вреда для организма от 5 кг в месяц.

Во время диеты рекомендуется пить зеленый чай, минеральную воду или натуральные соки.

Основа диеты «Дробное питание».

Внимание!!! Разделите свой рацион на 4-6 приемов пищи.

Чем чаще будете питаться, тем быстрее похудеете.

Рекомендации по составлению рациона Диеты Фитнес

Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом.
Не досаливать. Соль задерживает вывод лишней воды из организма.
Каши можно варить на молоке, но не более 1,5 % жирности.
Фрукты разрешенны все
Макаронные изделия лучше из муки грубого помола
Рис не очищенный ( коричневый)

Продолжать диету можно длительное время.

Диета фитнес 1-й день — рыбный:

150 г каши (овсяной, гречневой, можно на нежирном молоке),
250 г творога 0 — 45 %-ной жирности,
250 мл супа ( на овощном бульоне),
40 г хлеба ржаного,
150 г риса отварного,
150 г морской рыбы отварной или запеченной на гриле,
300 г салата из томатов, огурцов, зелени,
10 г масла оливкового,
200 г фруктов или ягод.

Диета фитнес 2-й день — мясной:

150 г каши (можно на нежирном молоке),
250 г творога 0 — 45 %-ной жирности,
250 мл супа ,
200 г овощного рагу,
200 г телятины (говядины) отварной,
300 г салата овощного,
10 г масла оливкового,
200 г фруктов или ягод.

Диета фитнес 3-й день — яично-молочный:

100 г каши (можно на нежирном молоке),
250 г творога 0 — 45 %-ной жирности,
3-4 яйца,
300 г салата из зеленых овощей,
250 г сырников,
250 г сметаны,
200 г фруктов или ягод.

Диета фитнес 4-й день — рыбный:

200 г каши (можно на нежирном молоке),
200 г йогурта,
2 не больших сдобных булочки
250 мл супа,
40 г хлеба ржаного,
200 г картофеля,
150 г морской рыбы отварной,
300 г салата овощного из зеленых овощей,
100 г бананов.

Диета фитнес 5-й день — фруктовый:

200 г бананов,
100 г кураги,
100 г изюма или винограда,
100 г фиников,
100 г апельсинов,
100 г яблок,
250 г йогурта.

Диета фитнес 6-й день — куриный

150 г каши (можно на нежирном молоке),
100 г творожного десерта,
2-3 яйца,
100 г бананов,
40 г хлеба ржаного,
250 мл супа,
100 г курицы отварной,
300 г салата овощного из зеленых овощей,
1200 г макарон,
200 г сока персикового,
1 не большая булочка сдобной выпечки.

Диета фитнес 7-й день

Свободный, выберите один из дней и повторите его.

Дни можно менять местами, но не заменять продукты. При таком питании вы худеете медленно, но верно. Без чувства голода. И не отказывая себе в привычных продуктах.

Читайте также