Утренняя зарядка для занятых или ленивых

17.11.2021 Здоровье  Нет комментариев

Если у вас не хватает времени для спорта — не беда. Наши фитнес-эксперты расскажут, как заниматься, не тратя на это ни одной свободной минуты вашего времени.

Занятия по вечерам слишком утомительны — после работы мало кто готов пожертвовать свободным временем на диване в пользу похода в фитнес-зал. По утрам же вставать на полчаса раньше, как советуют знатоки, и того хуже, ведь сон — это залог здоровья. Но не стоит откладывать спортивную форму в дальний ящик, американские эксперты в области фитнеса (почти как британские ученые) разработали забавную и вполне реалистичную систему тренировок во время утренних сборов. Сильно похудеть или в рекордные сроки привести себя в форму она вряд ли поможет, но с задачей по поддержанию мышц в тонусе вполне справится.

Чистим зубы и приседаем
Приседания — одно из самых простых и эффективных упражнений для ног и ягодиц. Итак, поставьте ступни на ширине плеч и присядьте так, чтобы ноги образовывали угол в 90 градусов. Теперь вернитесь в вертикальное положение и снова садитесь в предыдущую позу. Делайте так на протяжении всего времени чистки зубов. Учитывая, что стоматологи советуют чистить полость рта не менее 3-х минут, из этого упражнения может выйти толк.

Качаем пресс, пока заваривается чай
Мы уже не раз писали о пользе чая по утрам, теперь же к его преимуществам над кофе добавилось еще одно. Пока чай заваривается, у вас есть возможность не тратить время попусту, а заняться своей фигурой. Включите любимую песню, расстелите на полу коврик для йоги, лягте на спину и вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, буквально пытаясь лбом коснуться коленей, а кончиками пальцев рук достать пальцы ног. Не спеша вернитесь в исходное положение. Помните, в течение всего упражнения ноги должны быть прямыми и сведены вместе.

Подобное упражнение развивает верхние и нижние мышцы пресса, а также помогает подтянуть низ живота. Выполняйте упражнение, пока чай не заварится. Кстати, таким образом можно еще подождать пока напиток немного не остынет. Пользы будет еще больше.

Тренировка осанки во время укладки
Укладка волос феном — дело долгое и скучное, поэтому предлагаем провести эти минуты с пользой. Разделите время укладки на два равных промежутка. На протяжении первого — стойте на правой ноге, во время второго — на левой. Старайтесь держать тело ровно, не перекашивая его в ту или иную сторону, а спину максимально прямо. Такое нехитрое упреждение поможет укрепить мышцы спины и ног.

Тренировка внутренней поверхности бедер во время завтрака
Сядьте на край стула и поместите между коленок небольшой упругий фитнес-мяч. Немного сожмите его и ослабьте давление, но только так, чтобы мяч не упал на пол. Сжимайте и разжимайте мяч на протяжении всего завтрака. Это упражнение поможет проработать самую проблемную часть нашего тела — внутреннюю сторону бедра. Мы редко задействуем находящиеся там мышцы, поэтому кровь там может застаиваться, что приводит к излишнему жироотложению и образованию целлюлита. Подобные упражнения уменьшат отложения на внутренней поверхности бедер, избавят от дряблости и обвисания кожи.

Читайте также