Упражнения с обручем помогут снизить вес

22.09.2014 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Многих девушек волнует вопрос, как стать обладательницей стройной фигуры. В поисках способов избавления от лишнего веса мы перерываем гору женских журналов или с головой уходим в интернет, выискивая интересные диеты и планы тренировок в домашних условиях.

Одним их замечательных методов, рассчитанных на то, чтобы похудеть в области талии и живота, является работа с обручем. Так как крутить его можно каждый день в удобное для вас время, не выходя из дома, этот способ обретения желаемых форм любим многими дамами.

Помогает ли обруч похудеть? Да, с его помощью талия и бока будут таять с каждой неделей упражнений.

Ориентировочно, за первый месяц регулярных тренировок только лишь с помощью этого метода можно устранить от трех до шести сантиметров объема в зонах воздействия.

Хотите достичь действительно заметного результата, чтоб ваш муж и коллеги ахнули? Подумайте, сколько удовольствия вы получите, когда похудеете и сможете надеть любимые вещи на размер-два меньше нынешних.

А всего лишь нужно, как можно чаще, крутить обруч и перейти на сбалансированное питание.

Как это работает?
Скептики могут засомневаться, как можно похудеть с помощью обруча, если во время занятий ты не поднимаешь тяжелых гантелей, при этом не сидишь на строгой диете. Дело в том, что действие снаряда направлено на отдельные области – талию, животик, ягодицы.

Поэтому не стоит ожидать, что обруч поможет похудеть, к примеру, лицу или предплечьям (конечно, если вы имеете привычку крутить хула-хуп с помощью рук, то можно ожидать прогресса и здесь). Прежде всего, результат появляется вследствие массажа тела, он-то и борется с жировыми отложениями.

Занятия со снарядом – это физические нагрузки, помогающие организму избавиться от лишних калорий, потребленных за день. Не стоит, однако, переоценивать энергетические затраты во время такой тренировки.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, вам нужно будет пересмотреть рацион и убрать из него сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое или хотя бы сократить их потребление до минимума.

Согласитесь, глупо заниматься с хула-хупом и при этом без счета есть печенье, конфеты и пирожки.

Как похудеть с помощью обруча, если вы не контролируете свои походы к холодильнику, кушаете на ночь, забываете выпивать достаточное количество чистой воды в течение дня? Ничего хорошего из этой затеи не получится.

Но и полностью лишать себя привычной еды в период активных тренировок диетологи не советуют. Если вы сядете на жесточайшую диету, при этом будете заниматься со снарядом, то можете получить непропорциональную фигуру.

Представим ситуацию: вы ввели строгие ограничения и прикладываете все усилия во время занятий с хула-хупом, но через какое-то время вернулись к нормальному питанию. Ждите, что вес вернется со стремительной скоростью.

Можно даже столкнуться с ситуацией, когда через неделю-две после завершения диеты стрелка весов покажет еще более устрашающее число. Поэтому откажитесь от экстравагантных меню, сулящих легкое похудение за неделю, и перейдите на полноценное здоровое питание. Тогда эффект от тренировок будет долгосрочным.

Виды снарядов
Предмет, помогающий весело провести времяи при этом избавить вас от нежелательных объемов в области талии, в мире называется хула-хуп, или хала-хуп, а у нас более известен как обруч.

Снаряды бывают нескольких разновидностей:

•разборные с полыми элементами – их можно уменьшать или увеличивать в размере (диаметре), да еще и засыпать в трубки, из которых состоит полый хула-хуп, утяжелители;
•гимнастические, нацеленные на укрепление тела спортсмена;
•утяжеленные обручи – замечательно помогают бороться с лишними килограммами, поскольку сжигают больше калорий под действием ощутимого веса снаряда;
•массажные, содержащие впадинки или металлические шарики на внутренней стороне, – полезны для уменьшения талии и здоровья в целом (если выбрать снаряд с довольно тяжелыми шариками, можно столкнуться с возникновением небольших следов на теле; они пройдут со временем, и вы привыкните к неудобству);
•стандартные пластмассовые – дают наименьший эффект и небольшую нагрузку;
•гибкие хула-хупы – бывают как утяжеленными, таки и разборными, но имеют ту особенность, что могут использоваться в качестве эспандеров, а значит, сослужат хорошую службу во время занятий по увеличению силы ног и рук.
Детально о пользе
Какие еще позитивные стороны есть у этого метода тренировки? Возьмем для примера массажный обруч. Если регулярно заниматься с ним дома или в тренажерном зале, можно не только сжечь ненавистный жир в области живота и талии, но и существенно укрепить мышцы.

Если не сидеть на строгой диете и отдать предпочтение правильному питанию, то сброшенные килограммы обратно не возвратятся. Систематические тренировки улучшат кровообращение, циркуляцию лимфы и работу кишечника за счет воздействия на биологически активные точки и массаж внутренних органов. Не только живот, но и ягодицы, спина, бедра почувствуют себя гораздо лучше.

Занятия с хула-хупом не только позволят вам обрести желаемые формы, но и подтянуть слегка обвисшую кожу, сделать ее ухоженной и упругой. Это особенно актуально для женщин, которые выносили и родили ребенка.

Кроме того, нормализация процессов, связанных с циркуляцией лимфы, станет отличной профилактикой появления целлюлита.

Практические советы
Вы уже убедились, что тренировки — отличный способ привести себя в форму и обрести здоровье. Сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Много ли упражнений нужно выполнять и в какой последовательности?

Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам добиться наилучших результатов:

•проветрите помещение, в котором планируете заниматься;
•делайте упражнения хотя бы раз в день, а лучше – дважды;
•длительность тренировки может начинаться с 10-15 минут и доходить до оптимальных 20-30 минут;
•по возможности выберите утяжеленный массажный хула-хуп – он лучше всего подойдет вам, если цель – сжечь жиры.
Как крутить обруч, чтобы похудеть? По очереди работайте над каждой группой мышц – спиной, бедрами, животиком, ягодицами. Не пугайтесь, если поначалу вы обнаружите небольшие синяки на своем теле.

Всего через неделю или две они пройдут и больше не станут появляться, так как кожа привыкнет к нагрузкам.

Крутите снаряд в любом удобном месте под веселую зажигательную музыку. Так вы не только позанимаетесь с пользой, но и улучшите настроение, получите заряд бодрости на целый день.

Предосторожности
Будьте внимательны, так как у данного вида физических нагрузок, как, впрочем, и у других спортивных занятий, есть противопоказания. Использовать массажные и утяжеленные хула-хупы врачи не рекомендуют женщинам в период менструации и людям в преклонном возрасте.

Воздержитесь от упражнений, если страдаете от заболеваний органов брюшной полости. Возникли сомнения, можно ли вам использовать снаряд с целью сбросить лишние килограммы?

Проконсультируйтесь со своим врачом, и если он не выразит опасений, занимайтесь на здоровье!

Таким образом, привести себя в отличную форму, убрать жирок в области талии и бедер, восстановить упругость кожи с помощью обруча вполне возможно.

Прелесть тренировок с этим снарядом заключается в том, что при необходимости он легок в транспортировке (особенно складной вариант), удобен и безопасен в использовании. Делать упражнения можно и дома, и в тренажерном зале, и даже на природе.

Нельзя забывать о правильном питании. Будет обидно, если усилия сойдут на «нет» из-за отсутствия пищевых ограничений. Пейте 1,5-2 литра чистой воды в день, откажитесь от соков и газировки. Делайте упор на свежие овощи, фрукты, вареное мясо и нежирные молочные продукты.

Готовьте еду в пароварке, вместо того чтоб жарить ее на масле. Если не можете отказаться от сладкого, замените сахар медом. А вот от булочек, пирогов и пирожных постарайтесь воздержаться.

Потребуется время и сила воли, не стоит ждать быстрых результатов. Занятия должны быть систематическими и приносить вам радость, только тогда вы сможете с гордостью сказать – «я избавилась от лишнего веса благодаря хула-хупу»!

Читайте также