Упражнения от целлюлита на бедрах

20.10.2023 Красота  Нет комментариев

Лучшие упражнения от целлюлита на бедрах
Упражнения от целлюлита на бедрах — отличное решение, коль скоро мы хотим с ним проститься. Целлюлитные образования — это результат неправильного высококалорийного питания и низкой физической активности. Наличие целлюлита хоть и является по мнению некоторых специалистов всего лишь психологической проблемой, это в любом случае не придает женскому телу красоты, грации и здорового вида. Радикально избавиться от проблемы вам поможет только липосакция, но и она требует в дальнейшем соблюдения строгой диеты и выполнения упражнений от целлюлита на бедрах. Так не лучше ли не доводить ситуацию до необходимости хирургического вмешательства и справиться с проблемой собственными силами?

Для того, чтобы тренировки имели какой-либо эффект, важно, чтобы они были регулярными – как минимум, 3 раза в неделю, чередуя нагрузки – кардио с силовыми. Кардиотренировки (бег, аэробика) помогут сжечь лишние жировые отложения, а силовые – набрать мышечную массу. Так, эффективными кардио-упражнениями от целлюлита на бедрах считаются езда на велосипеде или велотренажере, бег, прыжки и плавание. Лучшими силовыми упражнениями от целлюлита на бедрах являются приседания, выпады и упражнения на степ-платформе.

Топ-3 упражнений от целлюлита на бедрах
Подъемы ноги в сторону.

Для выполнения этого эффективного упражнения от целлюлита на бедрах встаньте боком около какой-нибудь опоры (спинка стула, стол) и обопритесь на нее правой рукой. Поднимите медленно левую ногу в сторону (не выше, чем на 90 градусов), держите туловище прямо, затем опустите ногу, повторите 20 раз и поменяйте сторону.

Подъемы ног.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, обопритесь на руки за спиной. Поверните согнутые ноги вправо, затем вытяните их вперед и медленно разверните прямо. Следите при этом, чтобы все мышцы были напряжено, а ноги были сомкнутые. Затем медленно согните ноги в коленях, поверните влево, вытяните вперед и разверните прямо, повторив весь цикл в противоположную сторону. Сделайте по 10 подходов в каждую сторону.

Приседания .

Поставьте ноги на ширину плеч, носки стоп разверните в противоположные стороны, живот втяните, руки вытяните вперед или обопритесь о спинку стула. Медленно согните ноги в коленях, опускаясь вниз до максимального напряжения. Затем выпрямите ноги до половины и снова опуститесь вниз. Повторите 10-20 раз. Когда это эффективное упражнение против целлюлита на бедрах будет даваться вам легко, усложните его – присядьте, в глубоком положении сделайте несколько небольших, словно «пульсирующих» разгибаний вверх-вниз, медленно поднимитесь вниз, повторите несколько раз.

Упражнения против целлюлита на бедрах дадут замечательный эффект только при их регулярном выполнении и в комплексе с высокоэффективной диетой против целлюлита. Откажитесь от кофе, соли, сладостей и консервированной еды, ешьте несколько раз в день небольшими порциями, занимайтесь спортом и никакой целлюлит вам не будет страшен!

Читайте также