Записи с меткой: тренировка

Врач Алендеев объяснил, почему опасно тренироваться на голодный желудок

10.04.2023 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Полноценные тренировки с утра на голодный желудок являются опасными, поскольку могут серьезно ударить по сердцу. Об этом предупредил в беседе с «Царьградом» врач общей практики Сергей Алендеев.

Он объяснил, что при таких тренировках сжигается не жир, а мышцы.

«При тренировках на голодный желудок увеличивается нагрузка на сердце и остальные мышцы, при недостатке гликогена они начинают «гореть» вместо жира», – сказал специалист.

По его словам, до завтрака можно сделать только растяжку и...Читать полностью »

Простая, но работающая тренировка для стройных коленей

17.11.2022 Здоровье  Нет комментариев

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СКЛАДОК НАД КОЛЕНЯМИ:
Общая жировая масса тела. Локальный липолиз, то есть уменьшение жировой прослойки в области коленей, возможен только хирургическим путем. Фитнес поможет лишь со снижением общей массы тела — при условии, что вы также будете правильно питаться и не забывать про физическую активность.
Формирование проблемной зоны над коленями из-за скопления жидкости в этой области. С этим нужно бороться комплексно, с помощью специальных упражнений в том...Читать полностью »

Сколько воды можно пить во время тренировки

30.06.2022 Здоровье  Нет комментариев

Как правило, во время занятий в тренажерном зале из-за продолжительности нагрузки в упражнениях, организм сильно нагревается и потери жидкости с потом существенны. Именно поэтому для спортсменов существует собственная схема питья, которой надо придерживаться каждую тренировку.

Особенно важно помнить о водном балансе при активных тренировках, особенно кардио и силовых. Поэтому при физических нагрузках и активных тренировках нужно увеличить объем выпиваемой воды на 600 мл больше...Читать полностью »

5 самых эффективных упражнений для упругих ягодиц

08.02.2022 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Не забывайте, до начала пляжного сезона осталось не так уж и много времени, а чтобы привести в порядок ягодицы, вам уже пора надевать форму и стелить коврик. О том, как правильно тренироваться и какие упражнения выполнять, чтобы добиться идеальной формы, мы спросили у эксперта, фитнес-инструктора X-Fit в России Анны Самылиной.

Фото №1 — 5 самых эффективных упражнений для упругих ягодиц на карантине
Упражнение 1
Примите исходное положение, стоя в опоре на одну ногу, вторую поставьте рядом с...Читать полностью »

Идеальная формула бега

21.12.2021 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Думаешь, что занятия бегом чересчур изнурительны и неэффективны? Тогда попробуй программу беговой тренировки «10–20–30», разработанную Йенсом Бангсбо. Она непременно убедит тебя в обратном! Дело в том, что 30-секундный спринт дается тяжело как физически, так и морально. Инновационная идея профессора Бангсбо, который проводит научные исследования в области спорта, заключается в том, чтобы сделать фазы спринта более короткими, что позволяет бегать дольше. Принцип программы: 10 секунд...Читать полностью »

Что нужно есть до и после тренировки

09.09.2021 Питание  Нет комментариев

Как правильно совмещать питание и тренировки? Если поесть задолго до физических упражнений, то вы будете чувствовать себя усталым и изможденным, а если непосредственно перед, то во время тренировки будет мешать тяжесть в животе. Так как же правильно распределить приемы пищи при занятиях спортом?

Лоран Порат, основательница Yogaspark, на личном опыте убедилась, что оптимальным для нее является легкий перекус за 2-3 часа до тренировки. То, что она съедает до занятий содержит много протеина и...Читать полностью »

Самые эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра

28.04.2021 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Внутренняя поверхность бедра — самая капризная и сложно поддающаяся тренировкам часть нашего тела. Часто именно непроработанность этих мышц мешает заполучить ноги мечты. Рассказываем, какие упражнения помогут достичь желаемого.

Обычно внутренняя поверхность бедер тренируется по «остаточному принципу». Основное внимание уделяется ягодицам, прессу и иногда спине. В то время как именно мышцам внутренней поверхности бедра чаще всего не хватает тонуса, отчего ноги выглядят...Читать полностью »

А не заняться ли кардиостриптизом?

26.03.2021 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Давно собираешься заняться собой, но до сих пор не выбрала вид фитнеса, который тебе подходит?

Сегодня мы расскажем о кардиостриптизе – уникальном фитнес-направлении для представительниц прекрасного пола, которые мечтают обрести уверенность в себе. Стесняешься загорать в открытом купальнике? Тогда сочетание физических нагрузок и психологических тренингов как раз для тебя! На тренировках по кардиострипу ты не только избавишься от неприглядных жировых складок, но и научишься любить...Читать полностью »

Чемпион среди фруктов. Используй банан для перекуса после тренировок

22.03.2021 Питание  Нет комментариев

Любые тренировки забирают много энергии и сил. После занятий в тренажерном зале или бассейне обязательно нужно пополнить запас истраченной энергии. Тебе поможет в этом обычный банан. Этот фрукт – чемпион по содержанию калия. А поскольку во время занятий спортом ты теряешь этот микроэлемент с потом, тебе обязательно нужно пополнить его запасы.

После завершения тренировки тебе нужно восполнить запас гликогена, поэтому твоим мышцам необходимы «быстрые» углеводы. Два больших банана...Читать полностью »

Где лучше тренироваться в зале или дома?

08.02.2021 Фитнес и диеты  Нет комментариев

В наши дни многие люди посещают всевозможные тренажёрные залы, так как хотят хорошо выглядеть. Обычно в таких местах имеется большое количество различного оборудования, которое может быть использовано для развития определённых физических навыков.

Также некоторые люди предпочитают организовывать тренажёрные залы прямо у себя в доме. Это позволят им экономить время и заниматься практически в любое удобное для них время.

Стоит ли тренироваться дома? Чтобы это понять давайте...Читать полностью »