Спорт возрасту не помеха

11.10.2022 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Для поддержания своего тела в форме не требуется специальное оборудование и специальная одежда, потому что физической активностью можно заниматься везде, вне зависимости от времени года и погодных условий. Многие ошибаются, думая, что в рамках здорового образа жизни необходимо заниматься в спортивном зале, а еще лучше — под контролем профессионального тренера или инструктора, несколько раз в неделю.

А так ли это на самом деле? Всемирная организация здравоохранения дает минимум 30 минут в день ежедневной физической нагрузки вне зависимости от возраста. И не определяет, чем она должна быть регламентирована. Это может быть ходьба в среднем темпе, катание на велосипеде или роликовых коньках, зарядка или прогулка со скандинавскими палками. Каждый выбирает тот вид, которые ему больше всего подходит, стоит учитывать направление действия физической активности по профилактике обострение хронических заболеваний.

Самый простой способ поддерживать себя в форме, который не требует выхода в «свет» из своей квартиры – оздоровительная гимнастика. Для успешного выполнения комплекса упражнений самое главное — положительные эмоции. Обязательно следите за частотой сердечных сокращений и артериальным давлением, если в анамнезе есть гипертоническая болезнь и стенокардия. Если болят группы суставов или накануне «потянул» мышцу, из зарядки стоит убрать те виды упражнение, для работы которых потребуется задействовать проблемные зоны. Необходимо сочетать статические упражнения, которые характеризуются отсутствием движения в суставах при наличии нагрузки, и динамические упражнения, которые приводят сустав в движение, сопровождаясь сокращением и расслаблением близ расположенных мышц. Зарядка предполагает повторяющиеся по несколько раз упражнения в блоках, чередуясь по областям нагрузки, от самых простых — к сложным. Внимательно отнеситесь к сигналам от работающих органов, не перестарайтесь, не перенапрягитесь, потому что переутомление также не полезно для здоровья, как и гиподинамия. И когда «ноет» каждая мышца – это не стимулирует в дальнейшем продолжить заниматься зарядкой.

Зарядку привычно считать утренним видом физической активности, ее можно выполнять как утренние часы, так и дневные. Вечером стоит обратить внимание все же на ходьбу, она больше располагает к подготовке ко сну. Продолжительность в зависимости от подготовленности и хронических заболеваний занимает от десяти — пятнадцать минут до получаса, в своем ритме, в своей интенсивности и с учетом проработки всех частей тела, начиная от шейно-грудного отдела позвоночника до голеностопных суставов.

Ходить следует регулярно, это может быть специально подготовленная трасса в парке, подойдут и пешеходные дорожки или спортивные площадки во дворах, где хорошее покрытие и достаточная освещенность в вечернее время. Ходить можно в комнатах или коридорах квартиры – здесь самое главное ходьба. Лучше на воздухе в дневные часы, если же не получается, то помещение должно быть подготовлено: никаких лишних предметов на пути, предварительно проветрить и, если позволяет здоровье, влажная уборка.

Бегать можно тем, кто физически к этому готов. Противопоказанием для бега является избыточная масса тела и ожирение, анемия, синусовая тахикардия, выраженная одышка, боли в области сердца, онкологическое заболевание в анамнезе и любое обострение хронических заболеваний, требующее постоянный прием медикаментозной терапии.

Читайте также