Сколько воды можно пить во время тренировки

30.06.2022 Здоровье  Нет комментариев

Как правило, во время занятий в тренажерном зале из-за продолжительности нагрузки в упражнениях, организм сильно нагревается и потери жидкости с потом существенны. Именно поэтому для спортсменов существует собственная схема питья, которой надо придерживаться каждую тренировку.

Особенно важно помнить о водном балансе при активных тренировках, особенно кардио и силовых. Поэтому при физических нагрузках и активных тренировках нужно увеличить объем выпиваемой воды на 600 мл больше стандартной нормы. Во время занятий спортом с потом теряется натрий, что может привести к ухудшению самочувствия и сильному головокружению во время тренировки.

Тренировочный процесс

Существует одно важное правило, которого стоит придерживаться всегда, при любой тренировке на любые группы мышц. Пить во время занятий спортом нужно тогда, когда есть сильная жажда. Примерное среднее значение потребления воды — 30-40 мл на 1 кг тела. Минимальное — 500 мл, а рекомендуемое — более 600 мл. Однако помимо того, что во время тренировки надо потреблять жидкость, не стоит забывать о правилах питьевого баланса до и после тренировки. Так, для того, чтобы организм был насыщен жидкостью и мышцы не испытывали обезвоживания, надо выпивать воду до начала тренировки. Примерно 1-2 стакана воды. Тогда плодотворная тренировка гарантирована. В зависимости от интенсивности тренировки в среднем теряется один литр воды за один час. Соответсвенно после физической нагрузки потребуется обильное питьё. Поэтому после тренировки надо пить воду маленькими порциями, чтобы не перегружать сердце. Если этого не сделать, организму грозит обезвоживание, а вся тренировка пройдёт насмарку. Сильное обезвоживание организма может привести к тошноте, головокружениям и даже нарушению обмена веществ. Также, если до, вовремя или после тренировки есть симптомы простуды, то стоит увеличить количество воды. При наличии заболеваний или повышенной температуре нужно увеличить количество выпитой жидкости.

Норма потребления воды

Как известно, здоровому взрослому человеку требуется около 35 мл воды в день на килограмм массы тела. Если этого правила не соблюдать, недостаток воды приводит к тому, что кровь становится более густой. В результате сердцу становится сложнее перекачивать ее, обеспечивая клетки организма всеми необходимыми веществами. Во время еды пить не рекомендуется, потому что жидкость не дает ферментам в полной мере обработать еду, а также снижает уровень кислотности в желудке, уменьшая эффективность пищеварительных процессов. Врачи рекомендуют начинать день со стакана воды и далее между приемами пищи делать по несколько глотков каждые полчаса-час. При посещении сауны и бани, сильном психоэмоциональном напряжении следует увеличить количество воды. О дефиците воды сигнализируют ломкость ногтей и волос, сухость и неприятные ощущения в глазах и проблемы с пищеварением.

Как выбрать воду

Примечательно, что пить лучше сырую воду, то есть вода должна быть недистиллированная и некипяченая. Однако в условиях нашей экологии вода из-под крана несет множество вредных примесей. Поэтому ее необходимо фильтровать при помощи мощных систем очистки.

Читайте также