Правила проведения разгрузочных дней

05.10.2012 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Многие люди стремятся избавиться от лишнего веса, однако не каждый имеет достаточную силу воли, позволяющую сидеть долгое время на диете, отказываясь от любимых лакомств. Специально для таких людей когда-то придумали разгрузочные дни, представляющие своего рода мини-диеты, очищающие организм и избавляющие от лишнего веса.

И самое приятное то, что разгрузочные дни не вызывают психологических мучений и продолжительных приступов голода.

Принцип их действия заключен в уменьшении суточного потребления калорий в два или даже три раза, в результате чего активизируется резервный механизм организма. Недостаток энергии восполняется благодаря жирам, которые накопил организм.

Разгрузочные дни не просто позволяют сбросить лишние килограммы, но и позволяют очищать кишечник, выводя из организма шлаки и токсины. Эта мини-диета стимулирует вещественный обмен, разгружает сердечно-сосудистую и пищеварительную системы.

Противопоказания

Разгрузочные дни запрещены больным анорексией, людям с острыми заболеваниями, беременным и кормящим грудью женщинам.

Виды разгрузочных дней:

— углеводные (овощные, ягодные, рисовые, фруктовые, гречневые);
— белковые (мясные, творожные, кефирные, рыбные);
— жировые (сливочные или сметанные);
— комбинированные.

Как организовать день разгрузки?

Разгрузочный день не является сложной процедурой, однако он приносит много пользы. Правда, лишь в том случае, если соблюдать определенные правила. Предлагаю ознакомиться с ними и запомнить…

1. Частота

Нельзя разгружаться чаще одного-двух раз в неделю. Если в течение разгрузочного дня вы ощутили дискомфорт или закружилась голова, надо выпить чашку сладкого чая и прилечь. Саму разгрузку при этом лучше прервать.

Не забывайте, что организм человека представляет собой своеобразную систему привычек – вредных и полезных. Чтобы заранее подготовить организм к похудению и очищению, надо организовывать разгрузочные дни всегда в один день недели. Кроме того, так вы минимизируете стрессовую реакцию.

2. Выбор дня для разгрузки

Диетологи рекомендуют выбирать понедельник. Организм устал после обильной еды в выходные (если верить статистике, то в выходные дни люди кушают больше, чем в будние), и кроме того, впереди ждет рабочая неделя, и необходимо быть во всеоружии.

Некоторым нравится проводить разгрузочные дни по субботам, находясь дома, где можно без проблем кушать правильную еду. В среду лучше не устраивать разгрузок, так как это середина рабочей недели и организм должен отдыхать, ведь впереди еще несколько рабочих дней.

Желая проводить в неделю по два разгрузочных дня, лучше выбирать вторник и пятницу. Причем не забывайте, что они должны быть разными, то есть один овощной, а другой кисломолочный или белковый. Так будет лучше для фигуры и здоровья.

Не планируйте разгрузку перед праздничными днями. Голодание, сопровождающееся обильными праздничными застольями, может вызвать нарушение работы желудочно-кишечного тракта. А после праздников устроить разгрузочный день очень даже полезно и хорошо. Учтите, что в дни разгрузки надо поддерживать организм, снижая умственные и физические нагрузки.

3. Подготовка к разгрузке

Чтобы сделать разгрузочный день наиболее полезным, лучше заранее к нему подготовиться. Ужин за день ранее должен быть легким. Не лишним будет добавление в рацион кисломолочных продуктов и клетчатки, которые способствуют очищению кишечника.

4. Объемы питания

Разумеется, количество еды в разгрузочный день зависит от многих факторов: массы тела, энергетических затрат и т.п. Но приблизительно все выглядит примерно так:

— суммарная калорийность рациона в разгрузочный день должна быть не более 1000 ккал;
— белковые продукты – не более 700 г;
— овощи – не более 2 кг;
— все суточное количество еды надо разделить на шесть порций, съедая их через каждые два-три часа (дробное питание избавит от чувства голода, которое нередко возникает в разгрузочные дни).

5. Про жидкость и приправы

Во время разгрузки надо отказаться от приправ и соли. Они не просто стимулируют аппетит, но и вызывают задержку жидкости внутри организма. Можно вместо привычной заправки для салатов использовать лимонный сок. Естественно, от сахара в дни разгрузки надо отказаться совсем.

В день разгрузки надо выпивать не меньше 2 л жидкости. И это должна быть или чистая негазированная питьевая вода, или зеленый чай. Компоты, соки, и кофе не рекомендованы. Полезные чаи на основе трав наполняют организм витаминами. Например, зверобой улучшает настроение, а отвар шиповника улучшает иммунитет.

6. Мелкие хитрости

Чтобы запустить обменные процессы в организме во время разгрузочного дня, рекомендуется употребить натощак вкусный и полезный медово-лимонный напиток.

Для активизации процессов обмена в организме в разгрузочный день, надо натощак выпить полезный и вкусный напиток с медом и лимоном. Надо растворить чайную ложку меда в стакане воды и добавить треть лимона, порезанного кружочками. Позвольте напитку настояться (лучше приготовить его за день до разгрузки, перед сном). Выпить его надо утром разгрузочного дня.

Для «подстраховки» можно облегчить состояние желчного пузыря, частенько напрягающегося в дни разгрузки. Небольшое количество еды может вызвать застой желчи и стать причиной неприятных ощущений в зоне правого подреберья. Предотвратить это можно, выпив в течение дня один-два стакана желчегонного сбора или настоя кукурузных рыльцев.

7. Если мучает голод

Не следует терпеть чувство голода, с ним можно бороться. Иначе на следующий день после разгрузки вы можете начать кушать все подряд. Как мы говорили выше, режим питания должен быть дробным, чтобы не допускать появления ощущения голода. Однако если вам совсем невтерпеж, можно выпить стакан йогурта без добавок или нежирного кефира.

8. Сон

Ограничивая себя в еде, старайтесь компенсировать это сном. В разгрузочные дни надо хорошенько высыпаться. Спать надо хотя бы 9 часов, или более.

Читайте также