Похудеть во время менопаузы можно! Звёздный тренер рассказал о правиле «8 х 8»

10.06.2022 Здоровье  Нет комментариев

Из-за гормональных изменений женщинам в период менопаузы сложно похудеть, а вот набрать вес можно, даже просто посмотрев на еду. Впрочем, ситуация не безнадёжна – разогнать метаболизм можно с помощью небольшого изменения вашего повседневного рациона.

Советы эксперта

Известный тренер Майкл Файрман поделился полезными советами о том, как сбросить вес в период менопаузы. По словам эксперта, достаточно нескольких недель работы над режимом питания, чтобы стрелка на весах уверенно двинулась в левую сторону. Файрман, который помог похудеть многим европейским звёздам, считает, что сильно ограничивать себя в питании необязательно. Но важно принимать еду в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Пропускать приёмы пищи нельзя.

Какие продукты полезны в период менопаузы
Чтобы похудеть во время менопаузы, обязательно нужно питаться разнообразно, отдавая предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, с правильным соотношением белком, углеводов и полезных жиров, считает Файрман.

В число рекомендованных продуктов женщинам в менопаузе входят:

Цельнозерновой хлеб;
Киноа;
Цельный овёс;
Бурый рис;
Продукты, богатые Омега-3: дикая рыба, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи.
сколько воды пить при климаксе

Питьевой режим во время менопаузы
По словам звёздного тренера, женщинам очень важно выпивать в день не менее двух литров воды, чтобы ускорить выведение токсинов, которые сопровождают процесс похудения. Упростить задачу поможет правило «8 х 8».

Правило «8 х 8»: что означают эти цифры
Вода помогает избежать обезвоживания, которое плохо сказывается на работе внутренних органов и состоянии нашей кожи. Пить нужно достаточно и для того, чтобы ускорить обменные процессы и сбросить лишний вес. Файрман советует всем женщинам следовать правилу «8 х 8», что означает: «Выпивать 8 стаканов воды по 8 унций в день». В пересчете на понятную нам систему измерения это получается около двух литров.

Если пить чистую воду стаканами у вас не получается, в качестве альтернативы попробуйте пить по несколько глотков за раз, но часто, растягивая норму на весь световой день. Пейте, даже если вас не мучает жажда, настаивает Файрман.

Каких продуктов следует избегать?
После наступления менопаузы рацион питания в любом случае придётся менять, ведь организм и так проходит через глобальные изменения, и нужно ему помочь, а не излишне нагружать нездоровой и «тяжелой» пищей. Так, Файрман советует женщинам старше 50 лет полностью отказаться от кофеина и рафинированного сахара. Необходимо значительно сократить количество белого крахмала, содержащегося в таких продуктах как белый хлеб, хлопья, картофель, белый рис. Крахмалистые продукты способны замедлить процесс расщепления жиров и снизить либидо.

Абсолютный нет-нет: рафинированный сахар, в том числе в составе фруктовых соков, шоколадных батончиков, энергетиков и выпечки.

По словам Файрмана, когда уровень сахара резко повышается, а затем падает, мы сначала ощущаем кратковременный прилив энергии, но за ним следует чувство сильной усталости и раздражительность.

Также звёздный эксперт советует научиться женщинам распознавать, какие продукты и напитки вызывают приливы, и избегать их употребления. Как правило, усилению симптомов менопаузы способствуют сильно горячая пища, острая еда, кофеинсодержащие напитки и алкоголь.

И наконец, уровень натрия. После 50 лет и даже раньше стоит приучать себя ограничивать употребление соли. «Если вы едите пищу с высоким содержанием соли, у вас неминуемо увеличивается количество жировых клеток, — говорит Файрман. – Сократите потребление натрия и ешьте больше клетчатки и цельнозерновых продуктов, таких как отруби, овсяные хлопья, фрукты и овощи. Именно они помогают выводить нам токсины из кишечника».

Читайте также