Почему быстрая потеря веса, как правило, не очень хорошая идея

21.02.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Быстрая потеря веса, как правило, не очень хорошая идея. Если вес набирался в течение длительного времени, то и избавляться от него следует так же медленно. Так будет лучше сохранить вес в долгосрочной перспективе и избежать быстрого набора веса вновь. Но что, если возникла необходимость похудеть быстро и эффективно? К примеру, к определенному событию, да даже к собственной свадьбе. Вот некоторые способы, как быстро и одновременно просто добиться результата: избавления от нескольких килограмм.

Разумные ограничения

Похудеть быстро и эффективно можно с помощью небольших ограничений. Шоколад и пирожные каждый день способны прибавить сначала несколько сот калорий в день, а затем и несколько лишних килограмм за несколько недель. Ограничение жирных и сладких лакомств приведет к тому, что очень быстро можно будет избавиться от пары килограмм. И при этом не потребуется особых усилий.

Тренировка

Быстрая потеря веса может произойти, если увеличить физическую нагрузку. Или вообще начать заниматься фитнесом тем, кто еще этого не сделал. Похудеть быстро и эффективно можно в случае, если выполнять короткие, но интенсивные циклы тренировок. Именно они способствуют сжиганию жира и лишних калорий. Можно попробовать несколько подходов, спринт или кардиотренировки. Это лучше, чем обычный бег трусцой.

Достойная диета

Один из лучших способов похудеть быстро и эффективно – это подобрать правильную диету. Она, в первую очередь, должна быть питательной. Такой, чтобы организм получал только то, что ему действительно необходимо. А значит, она должна в первую очередь включать такие продукты, как фрукты и овощи, постный белок, рыбу, орехи и бобовые культуры. Также не повредит немного здорового жира, в частности оливковое масло и нерафинированные углеводы, такие как коричневый рис.

Необработанные продукты

Для тех, кто мечтает похудеть, большую часть пищевого рациона должны составлять продукты, не подвергшиеся предварительной тепловой обработке. Рафинированные продукты, подвергшиеся обработке, дают резкие всплески энергии, которую человек быстро использует, а затем вновь становится голодным. А потому подобные продукты стоит заменить более полезными, которые надолго заглушают чувство голода.

Вода

Это одно из самых простых решений. Очень часто люди путают голод с жаждой. А потому, прежде чем отправить в рот очередной кусочек еды, стоит сначала попробовать выпить стакан воды и подождать. Если ощущение голода пропадет, значит, это просто жажда. Однако соки, молоко и газированные напитки – это не то, что нужно для похудения. Они содержат предостаточно калорий. Вода – вот ключ.

Порции

Порции необходимо сокращать. Некоторые люди даже не догадываются, насколько велики их порции и сколько калорий в них находится. Однако разумное, не предельное, сокращение пойдет только на пользу. Есть нужно в первую очередь столько, сколько необходимо для утоления голода, но никак не переедать. Лучше оставить на тарелке еду, которую можно съесть в следующий прием пищи.

Часто и понемногу

Пожалуй, это один из самых эффективных способов похудеть быстро. Есть часто и понемногу гораздо эффективнее, нежели съесть суточную норму за один присест. Во-первых, это вредно для пищеварительной системы и замедляет метаболизм. А во-вторых, это только приведет к набору лишнего веса.

Способы приготовления пищи

Многие имеют привычки пережаривать все на масле. И даже неважно, на каком. Такой способ не только приводит к набору веса, но и способствует развитию многих болезней и даже ухудшает состояние кожи. Самый разумный способ приготовления пищи – на гриле.

Читайте также