Перезагрузка сознания: 7 главных ошибок фитнес-тренировок

14.09.2017 Здоровье, Красота  Нет комментариев

Каждый человек приходит в фитнес-клуб со своей целью. Кто-то мечтает расстаться с лишним весом, кто-то решил набрать мышечную массу, а кто-то всерьез думает заняться своим здоровьем. Но все точно хотят одного — достичь отличного результата. Однако правильно ли вы выстраиваете стратегию по достижению своей цели? Разберем типичные ошибки в тренировочном процессе.

Ошибка №1. Сам себе доктор Малоподвижный образ жизни, привычка к перекусам «на бегу» и постоянные стрессы пагубно влияют на наш организм. Заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, приобретенный сколиоз и т.п.) сегодня уже не являются особенностью пожилых людей. Начиная тренировки без консультаций с врачом, вы можете не только не достичь желаемого результата, но и серьезно ухудшить состояние здоровья.
Решение: Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или хотя бы со специалистом спортивного клуба во время фитнес-тестирования. Получите максимум информации о показаниях и ограничениях в тренировках.

Ошибка №2. Умники и умницы Фитнес-индустрия постоянно развивается, проводятся новые исследования в области физиологии человека. Появляется новое оборудование, меняются программы тренировок. Однако каждый человек индивидуален и требует особого подхода с учетом возраста, пола, телосложения, образа жизни, перенесенных травм и т.п. Тренировками «по собственной методике», «по привычке», «по совету друга», «по книжке» можно нанести непоправимый ущерб здоровью.
Решение: Не стесняйтесь спрашивать про бесплатные инструктажи и вводные тренировки в вашем клубе. Задавайте вопросы инструкторам, спрашивайте, какие книги и статьи, которые вы изучали, действительно вызывают доверие у специалистов. Но лучше не экономить деньги и воспользоваться услугами персонального тренера — он поставит вам технику и составит начальный план тренировок.

Ошибка №3. Однообразие убивает Допустим, у вас есть пара-тройка любимых занятий, на которые вы ходите постоянно и уже достигли на них определенных успехов. У вас даже появился постоянный круг общения по интересам. Не забывайте разнообразить свои тренировки — длительная однообразная работа чревата гипертонусом одних групп мышц и даже атрофией других. При неправильном дозировании нагрузок и неверной методике тренировок есть вероятность искривления позвоночника, возникновения болезней опорно-двигательного аппарата. Увлечение одним видом нагрузки препятствует гармоничному развитию тела: при работе только над силовыми показателями страдает выносливость. Любителям «базы» часто не хватает функциональности, координации и баланса.
Решение: Умеренно развивайте все возможные физические качества. Выберете из расписания групповых занятий тот вид тренировок, который вы еще не пробовали. Пройдите инструктаж или возьмите несколько персональных тренировок в тренажерном зале. Попробуйте самостоятельные или групповые занятия на кардиотренажерах или запишитесь в бассейн.

Ошибка №4. Питание – это не про спорт Любой тренер вам скажет, что питание – это залог успешного тренировочного процесса. Процесс набора мышечной массы, снижение веса, мышечное восстановление и энергия для тренировок напрямую зависят от питания. Фаст-фуд и переедание на ночь, равно как и жесткие диеты (например, отказ от углеводов) нарушают обмен веществ в организме. В итоге вы только отдаляетесь от своей мечты о красивом и здоровом теле.
Решение: О том, как составить программу питания, лучше проконсультироваться с инструктором или врачом-диетологом. Если такой возможности нет, помните, что важно не переедать на ночь, разнообразить рацион питания, исключить «вредные» продукты и вести подсчет калорий (норму для своего пола, возраста и интенсивности тренировок можно найти в интернете). Соблюдайте питьевой режим, откажитесь от вредных привычек. Попробуйте программу от голливудского тренера Джима Барсены.

Ошибка №5. Тренировки под настроение Плохое настроение, «срочные» дела и банальная лень часто служат причиной пропуска тренировок. Фитнес как привычка – это достижение многих месяцев работы над собой или даже лет. Ваш организм должен перестроиться, чтобы наработать общую и мышечную выносливость, увеличить силовые показатели, улучшить технику выполнения упражнений. Все это возможно только при многократных и регулярных повторениях. Помните, что регулярность – залог устойчивых результатов!
Решение: Составьте план тренировок на неделю/месяц и строго его придерживайтесь. В начале вам придется постараться, чтобы изменить привычный жизненный график. Однако потом тренировки войдут в привычку, а наградой за постоянство вам станет красивое и здоровое тело.

Ошибка №6. Пересиль себя Другая крайность – это тренироваться через силу. Даже профессиональному спортсмену требуется время на восстановление. Новичку и человеку со средней физической подготовкой категорически не рекомендуется интенсивно тренироваться каждый день, не говоря уже о нескольких тренировках за день. Переутомление крайне опасно! Вы чувствуете слабость и боль во всем теле после вчерашней тренировки, но все равно идете заниматься сегодня? Желание как можно скорее достичь результата приведет лишь к общему ухудшению самочувствия. У вас нарушится сон и обмен веществ, возрастает риск возникновения травм.
Решение: Самый простой совет – делайте перерыв на один-два дня между интенсивными тренировками. Если вы новичок, то тренироваться оптимально три дня в неделю с перерывами на отдых. Чередуйте интенсивные занятия с менее интенсивными (пилатес, растяжка, легкое кардио, спокойное плавание в бассейне или йога).

Ошибка №7. Главное, чтобы костюмчик сидел Неправильно подобранная одежда сделает вашу тренировку некомфортной, а значит неполноценной. Нарушение терморегуляции чревато не только появлением неприятного запаха пота, но также опрелостями и мозолями. Тесная одежда будет препятствовать выполнению упражнений с максимальной амплитудой. А неверно подобранная обувь не позволит вам качественно и технически верно выполнять упражнения, а это чревато излишним перенапряжением в области голеностопа и травмами.
Решение: Одежда для тренировок должна быть свободной и легкой — обеспечивать циркуляцию воздуха и хорошо впитывать влагу. Выбирайте специализированную экипировку известных марок. Обувь подбирайте в зависимости от вида тренировок.Для групповых занятий в фитнес-центре подойдут кроссовки с плотным задником, пружинистой подошвой и вставками для вентиляции, это снизит нагрузку на позвоночник, голеностоп будет зафиксирован, а стопы будут «дышать».

Оказывается, достаточно запастись терпением и подойти к процессу ответственно, и вы легко «настроите» свои фитнес-тренировки под себя. Вам будет легко и приятно тренироваться, а результаты станут заметны не только вам, но и окружающим.

Читайте также