Осторожно – фитнес-опасность!

08.05.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Многие из нас на майских каникулах не преминут заглянуть в спортивные центры, чтобы оздоровиться и похорошеть

Конечно, «растрясти животики» не помешает никому. В здоровом теле, как известно, здоровый дух, крепкий сон, и волчий аппетит. В свою очередь, главным локомотивом, который «везет» за собой наше здоровье, является спорт. Но зачастую, управляя им, приходится заботиться еще и о том, чтобы весь пар в одночасье не вышел в свисток, или наоборот, не ошпарил самого «машиниста».

По известному выражению А.П. Чехова, «в человеке должно быть все прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли». В наше время эти «три кита» человеческой природы актуальность не потеряли, правда, приняли чуточку иную форму, в соответствии с эпохой. Причесать шальные мысли теперь можно расческой психоанализа, а красотой и здоровьем тела всецело владеют фитнес и спорт.

Но так как «расчесывать» спутанные мысли иногда бывает болезненнее, чем спутанные волосы на голове, то главное над чем теперь колдуют люди, это прежде всего, внешний облик – цвет лица, твердость мускулов и гладкость кожи.

Когда мы произносим слово фитнес, то представляем себе спортивного вида мужчин и женщин, с легкостью упражняющихся с гантелями и разминающих косточки на тренажере. Или дородных дам, внезапно спохватившихся насчет своего излишнего (часто, лишь в их собственном представлении) веса, и теперь бесконечно пытающихся его привести к некоей идеальной форме.

Идеалы у всех разные, и стремится к ним можно бесконечно, но потеря денег и времени в погоне за ними еще полбеды; главное, чтобы при походах в фитнес-центр вместе с потраченным временем и силами не уходило и собственное здоровье.

Тревожный стук сердца

Для здоровья новичка решение заняться спортом или фитнесом, грозит некоторыми не слишком очевидными, на первый взгляд, проблемами. Во-первых, не всякий новичок может правильно рассчитать безопасную начальную нагрузку, и многие лишь по прошествии пары занятий начинают чувствовать невыносимую боль в мышцах, не полностью привыкших к новым для себя упражнениям. Но мышечная боль, и походка согнувшись «в три погибели» полбеды – главное, чтобы все не окончилось вывихами конечностей, или даже переломами.

Состояние сердца и величина рабочего артериального давления играют не меньшую роль, так как физические упражнения прежде всего нагружают сердечную мышцу. Если у вас допустим, гипертония, но протекающая скрыто, занятие на тренажере способно резко вывести ее из тени.

Вообще, золотое правило спортивных упражнений – постепенность. Нагрузку следует наращивать очень осторожно, и желательно под присмотром специалиста фитнес-центра. Тяжелые гири или штанга для неподготовленного человека – опасные игрушки, ведь растянуть или даже порвать нетренированные мышцы это пара пустяков. Кроме мышц, нагрузка при поднятии тяжестей ложится также на позвоночник, и способна привести к его микротравмам. Вдоль позвоночного столба проходят мышцы, которые нужно регулярно прорабатывать, иначе большие нагрузки на тело будут провоцировать смещения межпозвонковых дисков, остеохондроз и остеоортроз. Все это – коварные хронические болезни, которые потом способны в течение многих лет отравлять существование периодически просыпающимися болями в позвоночном отделе.

Если некоторые думают, что смещение позвонков бывает только у тяжелоатлетов, то они сильно ошибаются. Любители степ-аэробики, в которой широко используются прогибы в спине, женщины, обучающиеся танцам живота, и по малоопытности переусердствовавшие с вращением тазом, наконец, даже любители ежедневных пробежек по причине того, что во время бега раз за разом возникает небольшая просадка позвоночника – все эти люди тоже в группе риска.

Иногда бывает еще проще – выполняя подъемы ног из положения лежа (для укрепления нижнего пресса), и не держа поясницу прижатой к полу, как того требует техника безопасности, вполне реально травмировать ее и вызвать смещение позвонков. Такого же эффекта можно добиться, поднимая тяжелую гирю с поворотом в сторону. Как видим, тонкостей здесь огромное количество.

Приемы самоконтроля

Представьте такую картину: вы на беговой дорожке, на табло сменяются цифры преодоленных километров, как вдруг… на очередном витке вы подворачиваете ногу! Адская боль пронзает уставшую и перетружденную мышцу, и минимум как на пару дней (если растяжение будет довольно безобидным) можно позабыть о любых упражнениях.

Склонность к вывихам напрямую зависит от того, какое состояние имеют ваши связки. Чтобы выяснить это, можно посоветовать простую методику: попробуйте максимально приблизить большой палец согнутой кисти к внутренней поверхности предплечья, не помогая себе другой рукой. В норме расстояние должно составлять 7-10 сантиметров. Если оно меньше 7 сантиметров или палец коснется предплечья – у вас мягкие связки, и повышен риск их травматизма. В этом случае требуется особая осторожность.

Сориентироваться по поводу нагрузки, поможет другой тест – если во время тренировки вы способны произнести пару фраз, припомнить и спеть какую-нибудь песенку, и при этом вам хочется сделать вдох хотя бы через каждые 3 слова, то все нормально. Если задыхаетесь на каждом слове – уменьшайте нагрузку.

Наконец самый простейший, болевой опыт – на следующий день после тренировки вы не должны ощущать адскую мышечную боль по всему телу, будто вчера, вместо занятий на тренажере, весь день разгружали вагоны с песком. В этом случае лучше отказаться от фитнеса и обратиться к врачу, чтобы выяснить причину такого состояния.

Осторожность – прежде всего!

Любому новичку будет достаточно трех тренировок в неделю по 50 минут: 10 минут разминка, около 30 минут основные упражнения и 15 минут небольшой отдых, во время которого пульс успокаивается. И так – 1,5-2 месяца.

Незамедлительно прекратить тренировку следует, если вы чувствуете головокружение, одышку или удушье, с вас градом льет холодный пот, перед глазами начинают мелькать мушки. Эти признаки чаще идут вместе с резким поднятием уровня пульса, выше 100 ударов в минуту, и скачкообразным повышением давления. Шутить с такими признаками не стоит – как известно, инсульт это кровоизлияние в мозг из-за лопнувших от чрезмерного артериального давления сосудов.

Не старайтесь прыгнуть, что называется, выше головы, и разом побить все рекорды. Вообще начинать занятия спортом лучше не с аэробики и спортивных танцев, а с плавания (брассом или на спине), аквааэробики. Силовые упражнения выполняйте только с маленьким весом, например, с гантелями по 0,5 килограммов, лежа на спине или животе, чтобы исключить вертикальные нагрузки на позвоночник. Вес тяжестей увеличивайте постепенно.

Нельзя резко размахивать головой (как любят многие), выполняя ею наклоны влево, вправо, назад и вперед. Фраза из советского фильма про пилотов-истребителей: «крути головой на все 360 градусов!», здесь явно будет лишней. Движения должны быть плавными, медленными, чтобы не травмировать шейные позвонки. Даже качая пресс, не забывайте про осторожность: не тяните шею руками, стараясь наклонить голову, как барон Мюнхгаузен, вытаскивающий себя за косичку из болота. Просто сцепите пальцы на затылке, и поднимайте ноги усилием мышц живота, а не шеи!

Занятия бегом необходимо чередовать с другими видами спорта, разгружающими на время позвоночник. Например, отличной альтернативой будет езда на велосипеде.

И наконец, припомните, как вы привыкли выполнять упражнения? С улыбкой, как девушки-спортсменки с телеэкрана, или наоборот с серьезным и напряженным лицом?.. Если у вас второй вариант, то самое время немного улыбнуться! Улыбка расслабляет шейный отдел позвоночника, а сжатые губы и нахмуренный лоб, наоборот, вызывают дополнительное напряжение мышц, и так испытывающих нагрузку во время занятий.

Неочевидные последствия занятий

Пройдет время, и после первых проб и ошибок вы настроитесь на нужный ритм, мышцы не будут больше с непривычки отзываться болью, а сердце перестанет «выпрыгивать» из груди. Настанет самое время задуматься о не столь очевидных угрозах. Вот главные из них.

Мозоли. Трение о металл и другие поверхности приводит к появлению непроходящих волдырей: поверхность кожи расслаивается, и в образовавшемся промежутке скапливается жидкость. Особенно страдают от мозолей те, кто любит бегать или поднимать тяжести. Совет очень простой – используйте для занятий на тренажерах перчатки, а для бега носки из влагопоглащающей ткани.

«Дорожная» сыпь. Увлеченное занятие на матах и ковриках, да и просто любые упражнения на полу грозят появлением обширных кожных поражений, похожих на лёгкие ожоги. Кожа краснеет, начинает саднить и покрывается грубой коричневой коркой. Обратитесь к врачу за советом, какую мазь лучше всего будет использовать именно вам, чтобы минимизировать подобные натертости. Никогда не относитесь к ним пренебрежительно – без лечения есть большой риск подхватить инфекцию.

Стопа атлета. А попросту, обычный грибок. Фитнес-клуб, место куда люди приходят в прямом смысле «попотеть», является идеальной средой для его обитания. Характерные признаки грибка – ощущение жжения и зуд между пальцами ног. Поврежденная кожа сохнет, трескается и отслаивается. Ещё одним симптомом бывает огрубелость кожи по краям подошвы, на которую многие из нас даже не обращают внимания. Простейшее средство профилактики – никогда не ходить босиком в спортзале, душе или раздевалке.

Акне. В простонародье – прыщи. Их появлению способствует теплая влажная среда и трение кожи из-за ношения слишком тесной одежды. Синтетические плавки, тесные шорты и спортивные треники – вот главная причина этого недуга. Кожа перестает дышать, постоянно парится и рано или поздно в паховой области и области ягодиц появляется раздражение, и наконец, мелкие прыщики. Решение очевидно – каждый раз посещая спортзал, носить только натуральную и дышащую одежду.

Всем кто искренне любит спорт, и следит за красотой и здоровьем своего тела следует помнить простую истину – к сожалению, не всегда здоровье и физические упражнения идут рука об руку. Иногда они могут вступать в конфликт, и чтобы не пасть жертвой такой войны, нужно уметь вовремя распознать этот момент. И приложить все усилия, что не навредить своему организму.

Читайте также