-
Особенности щадящих диет
17.08.2016 Фитнес и диеты
-
Когда вы ограничиваете свой рацион, не стоит впадать в крайности. Ведь, например, чтобы у вас отложилось 500 г жира, организму нужно получить сразу 3500 ккал и не потратить их. А если вы будете морить себя голодом, то, наоборот, замедлите свой метаболизм.
День 1
ЗАВТРАК.
1 вареное яйцо.
50 г копченого лосося.
1 чашка шпината.
ПЕРЕКУС.
4-6 орешков.
ОБЕД.
1 небольшой сибас, приготовленный на гриле с миксом из салатных листьев, заправленных оливковым маслом и лимонным соком.
ПЕРЕКУС.
1 чашка нарезанных овощей с 1 ч. л. смеси кунжутного и оливкового масла.
УЖИН.
100 г отварного постного филе говядины с 1 чашкой брокколи,
1 чашкой шпината и с 1/4 частью авокадо.
День 2
ЗАВТРАК.
100 г копченого лосося с 1 порезанным огурцом среднего размера.
ПЕРЕКУС.
75 г отварной курицы с 1 чашкой сырых овощей.
ОБЕД.
100 г индейки с салатом из помидора, огурца, листье шпината,
1/4 части авокадо, заправленным оливковым маслом.
ПЕРЕКУС.
Небольшая горсть семян подсолнечника.
УЖИН.
120 г филе трески, приготовленного на гриле,
с 100 г стручковой фасоли, приготовленной на гриле, или с другими зелеными овощами.
День 3
ЗАВТРАК.
1 чашка зеленой фасоли с 1/4 частью авокадо
100 г порезанной отварной курицы.
ПЕРЕКУС.
50 г отварной куриной грудки.
ОБЕД.
Омлет из 2-х яиц со шпинатом и с порезанной отварной индейкой или с зеленым салатом.
ПЕРЕКУС.
5 грецких орехов.
УЖИН.
100 г бараньих отбивных, приготовленных на гриле со шпинатом,
брокколи и красным перцем.
День 4
ЗАВТРАК.
100 г отварной индейки с 1 чашкой овощей, приготовленных на гриле.
ПЕРЕКУС.
50 г отварной курицы с небольшой горстью миндаля.
ОБЕД.
100 г скумбрии с салатом из помидоров, молодого шпината, зеленой фасоли, заправленным оливковым маслом.
ПЕРЕКУС.
8 орешков кешью.
УЖИН.
1 куриная грудка с цукини, приготовленным на пару.
День 5
ЗАВТРАК.
2 сваренных вкрутую яйца с красным перцем
1/4 частью авокадо.
ПЕРЕКУС.
100 г мяса индейки с 2 овсяными лепешками.
ОБЕД.
100 г креветок, обжаренных в небольшом количестве растительного масла с соте из овощей.
ПЕРЕКУС.
50 г отварной курицы с маленькой горстью семян подсолнечника.
УЖИН.
1 куриная грудка с миксом из овощей, приготовленных по принципу стир-фрай.
День 6
ЗАВТРАК.
Яичница из 1 яйца со шпинатом и с 1 кусочком индейки.
ПЕРЕКУС.
1 чашка нарезанных овощей с 1 ч. л. смеси кунжутного и оливкового масла.
ОБЕД.
1 рубленая котлета с грибами, луком, помидором, приготовленными на гриле, и листьями салата.
ПЕРЕКУС.
5 грецких орехов.
УЖИН.
Филе лосося (приготовленное в фольге с чесноком,паприкой и укропом) с брокколи и цветной капустой
День 7
ЗАВТРАК.
50 г копченого лосося с лимоном.
1 яйцо-пашот.
ПЕРЕКУС.
50 г порезанной индейки с 2 тонкими ломтиками авокадо.
ОБЕД.
100 г жареной курицы с большой порцией микс-салата.
ПЕРЕКУС.
4-6 орешков.
УЖИН.
100 г ромштекса с перцем, зеленой фасолью и брокколи.
Последние комментарии