особенности диеты на клетчатке

22.06.2016 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Вопрос выбора диеты во все времена оставался актуальным. К нему нужно подходить очень тщательно, чтобы не навредить своему организму. Среди современного разнообразия методов похудения с использованием диеты очень эффективной считается диета на клетчатке.

Известно, что клетчатка содержится в крупах, овощах и фруктах. Даже ее небольшое количество быстро наполняет желудок, отчего человек быстро насыщается и не испытывает чувства голода. Пища, богатая клетчаткой, ускоряет выведение из кишечника шлаковых продуктов, тем самым предотвращая запоры, а также целый ряд желудочно-кишечных заболеваний.

Принцип данной диеты достаточно простой: необходимо сократить число ежедневно потребляемых калорий и увеличить употребление пищи, богатой на клетчатку. Существует много низкокалорийных продуктов, которые содержат много клетчатки. Эти продукты замечательно наполняют желудок, притупляя чувство голода. Клетчатка стимулирует интенсивную потерю веса, поскольку, в отличие от других продуктов, полностью не переваривается. Получается, что в этом случае организм усваивает меньше калорий, что и заставляет его обратиться в поисках энергии к собственным жировым запасам.

Для эффективного похудения необходимо сделать свое ежедневное меню примерно следующим:

На завтрак — съедать сухой завтрак с обезжиренным молоком.

На обед – употреблять овощной суп с цельнозерновым хлебом.

На ужин — запеченное мясо, на гарнир вареный рис, а также овощной салат.

Плюсы диеты на клетчатке — Клетчатка замечательно очищает организм, ускоряет процесс удаления шлаков, вследствие чего предотвращаются запоры.

— Продукты, в которых содержатся клетчатка, как правило, низкокалорийны и объемны, поэтому они быстро наполняют желудок, убирая чувство голода.

— Диета разнообразная и недорогая.

Минусы диеты на клетчатке — Большое количество клетчатки может вызывать повышенное газообразование у людей, которые непривычны к ее употреблению.

— Некоторые из продуктов (сухофрукты, орехи) очень калорийны, хотя и содержат много клетчатки. Поэтому нужно контролировать себя при их употреблении.

Читайте также