Особенности диет для плоского живота

21.07.2014 Красота  Нет комментариев

От жировых отложений на животе избавиться очень трудно, при общем похудении они уходят последними. Даже самые интенсивные физические нагрузки не избавят вас от локальных жировых отношений. Отсутствие правильной системы питания чаще всего приводит к тому, что мышцы формируются прямо под слоем жира, поэтому первым делом нужно изменить подход к своему питанию.

• Исключить из рациона жирное, мучное, жареное, алкоголь, фастфуд и т.п.

• Перейти на дробное питание: есть можно до 8 раз в день, но маленькими порциями. Так не только снизится общий вес тела, но и существенно уменьшится в размерах желудок, а ещё прекратятся ночные набеги на холодильник, что для похудения живота тоже немаловажно.

• В основе рациона должны быть натуральные продукты: овощи (все без исключения), фрукты (кроме винограда и банана), рис, гречка, бобовые, орехи.

• Готовить мясо, птицу и рыбу посредством варки, тушения и запекания (про такой способ приготовления продуктов, как жарка, лучше забыть).

• Салаты лучше заправлять нежирной сметаной или оливковым маслом, никакого майонеза!

• Вместо чёрного чая лучше пить зелёный, кофе – максимум 2 чашки в день (всё без сахара). Никаких пакетированных соков – только свежевыжатые: из моркови, яблока, грейпфрута, сельдерея. И не забывать про обычную воду: 2 литра в день.

• Обязательно включить в рацион морскую капусту.

• Если очень хочется сладкого, можно съесть пару кусочков горького шоколада или сухофрукты, но не каждый день и понемногу.

Читайте также