Основы похудения: советы

07.12.2017 Другое  Нет комментариев

Самое простое правило, которое может представить вам основы похудения – тратьте немного больше калорий, чем вы получаете с пищей. Оно же, более развернуто – подсчитайте уровень основного обмена веществ любым калькулятором, учтите физическую активность, получите суточный расход. Теперь вычтите из этой цифры 10% — получится калорийность питания для похудения. Сложно? А теперь о простом – на первых порах вы можете худеть, просто внеся посильные изменения в рацион и образ жизни, и не слишком загружая себя подсчетами калорий. К последним, в том или ином варианте, надо прийти. Но вот совершить несколько простых шагов к похудению уже в ближайшие пару недель может каждый.

Какие продукты питания подходят для похуденияКалорийность рациона среднестатистического человека составляет что-то около 3000 ккал. А «потребность» — обычно не более 2000 ккал, если наш герой не занимается спортом на близкой к профессиональным уровнях нагрузки. В юности расход повышен за счет большого количества движения в обычной жизни – все же любят гулять по городу, и всем приходится как-то перемещаться между корпусами учебных заведений. С переходом к более «оседлому» образу жизни начинает набираться и вес. И это не проклятье взрослого человека, а просто привычка к высококалорийному и не подходящему для поддержания веса питанию.

Прежде всего, вам следует заменить эти продукты питания на здоровые аналоги:

все молочные продукты с жиром и сахаром на такие же, но не более 2,5% жира и совсем без сахара. Читайте информацию на упаковке, и ориентируйтесь на то, что любые йогурты «с ягодами», «со злаками» и прочими киви и мюсли – это йогурты с сахаром, и они калорийней обычных процентов так на 20;
все газировки с сахаром или подсластителями на обычную воду или холодный чай. Газировка с подсластителем повышает аппетит, а сладкая водичка – просто дает вам 300-400 ккал в плюс в день, а ведь вы еще даже не поели;
фаст-фуд на более безопасную быструю еду. Если оказались в фаст-фуде, ешьте салат с куриной грудкой без заправки, но лучше – освойте «науку» обедать в любом бистро, где можно взять тушеные овощи и мясное блюдо;
ограничить или совсем исключить алкоголь. Дело не в том, что он калорийный. Дело в том, что выпив его вы перестаете себя контролировать, и начинаете весело поглощать все «алкогольные» закуски, за один вечер можно «наесть» столько, что весь ваш недельный дефицит растворится в бесконечности. А вы потом будете утверждать, что здоровое питание не работает;
перестать жарить свою еду дома, и готовить салаты с майонезом или большим количеством масляных заправок. В среднем, каждая порция жареного чего угодно тяжелее обычной на 200-300 ккал. Даже если вы едите жареную капусту, лучше бы съесть тушеную.
убрать с глаз долой все вазы с конфетами и печенье «для гостей» и оставить в своем рационе десерт раза 2-3 в неделю.
В остальном – стремитесь к 3 основным приемам пищи и 2 перекусам, либо 3 основным и 1 перекусу, если так вам комфортней.

Читайте также