Необычные приспособления для фитнеса: качели

13.03.2020 Фитнес и диеты  Нет комментариев

С потеплением, мы все чаще на фитнес-страницах нашего интернет-издания заговорили об уличных тренировках. И этот материал, прежде всего, заинтересует спортивных мамочек, которые много времени проводят с детьми на детских площадках. Пока ваш ребенок увлеченно играет в песочнице или катается на горке, вы можете провести время рядом с пользой для фигуры. И понадобятся вам для этого, как вы уже, наверное, догадались из названия статьи, всего лишь качели. Как можно заниматься спортом с помощью такого нестабильного инвентаря, мы и рассмотрим ниже.

По большому счету, если присмотреться повнимательнее, то качели – это те же тренировочные петли, только вместо ручек здесь планка сидения. Длину же качелей, как и длину петель можно регулировать под потребности того или иного упражнения. Для этого веревки или цепи, на которых держится сидение, достаточно перебросить несколько раз через турник, на котором они крепятся.

Раз качели – это своего рода производное тренировочных петель, следовательно, на качелях доступны практически все те же упражнения, что и на TRX-петлях. Давайте рассмотрим их подробнее.

Во-первых, с помощью качелей можно выполнять различные виды приседаний.

1. Обычные приседания

Для их выполнения ухватитесь руками за петли в месте крепления сидения качелей к цепям или веревкам. На подъеме сгибайте руки в локтях и подтягивайте сидение качелей к груди. Повторите 20 раз.

2. Приседания с широкой постановкой ног

Выполняются так же, как предыдущее упражнение с той лишь разницей, что ноги нужно разместить значительно шире плеч, а стопы — наружу. Это даст возможность проработать внутреннюю часть бедра. Повторите 20 раз.

3. Приседания «пистолетиком»

Для их выполнения разместитесь лицом к качелям, ухватитесь руками за петли в месте крепления сидения качелей к цепям или веревкам. Приседайте на одной ноге, вторую прямую ногу размещайте параллельно земле. На подъеме поднятую ногу сгибайте в колене и поднимайте к груди. Повторите по 10 раз с каждой ноги.

4. Приседания на одной ноге спиной к качелям

Для их выполнения разместитесь спиной к качелям. Прямые руки отведите назад и ухватитесь за веревки. Затем отведите назад одну ногу и разместите ее стопу на сидении качелей. Когда уравновесите положение тела, отпустите руки и выполните 10 приседаний на опорной ноге. Затем повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Во-вторых, с помощью качелей можно выполнять различные виды выпадов.

1. Выпады назад

Для их выполнения разместитесь лицом к качелям, руками ухватитесь за петли в месте крепления сидения к цепям или веревкам. Выполните выпад назад. Вернитесь в исходное положение. Затем такой же выпад сделайте с другой ноги. Повторите по 10 раз с каждой ноги.

2. Выпады по диагонали

Для их выполнения делайте шаг назад и размещайте поднятую ногу за стопой противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение. Затем такой же выпад сделайте в другую сторону. Повторите по 10 раз с каждой ноги.

В-третьих, жирок с талии помогут согнать развороты корпуса вправо-влево из положения стоя с удержанием сидения качелей перед собой.

В-четвертых, на качелях доступен ряд упражнений в прямой планке.

1. Прямая планка с балансированием стопами на сидении качелей

Удерживайте такой баланс в течение 2 минут.

2. Прямые отжимания с балансированием стопами на сидении качелей

Рекомендуемое количество повторов — 10 раз.

3. Подъем коленей к груди в планке

Выполняется из положения прямой планки с размещением стоп на сидении качелей.

4. Подъем ягодиц наверх из планки

Также выполняется из положения прямой планки с размещением стоп на сидении качелей.

5. Планка с балансированием руками на сидении качелей

Удерживайте положение в течение 2 минут.

6. Отжимания с балансированием руками на сидении качелей

Рекомендуемое количество повторов – 10 раз.

В-пятых, с помощью качелей можно выполнять подтягивания. Для этого разместитесь лицом к качелям. Ухватившись прямыми руками за петли в месте крепления сидения к цепям или веревкам, повисните на качелях. Сгибайте руки в локтях, тянитесь грудью к качелям. Повторите 10 раз.

В-шестых, отличное кардио с помощью качелей – это высокий подъем коленей к груди с опорой согнутыми в локтях руками на петли в месте крепления сидения качелей к цепям или веревке.

Повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги.

В заключение садитесь на качели и просто покачайтесь, прогнувшись назад. Это растянет спину.

Первая же тренировка на качелях даст вам необычные ощущения. Традиционные упражнения вам придется выполнять с дополнительным усилием, так как вам постоянно приходится балансировать. Это обеспечит нагрузку на дополнительные группы мышц, а не только на те, для которых предназначено упражнение. Так что эффективность такого тренинга будет выше, чем, если бы вы просто занимались с собственным весом. К тому же необычность и нетрадиционность самого тренажера обеспечит интерес к нему и создаст дополнительный стимул для занятий спортом. И, конечно же, фитнес на качелях, будет интересен не только мамочкам, которые посещают детские площадки по их прямому назначению. Любой может выйти к себе во двор и позаниматься на качелях, пока они не заняты детьми. Также качели можно установить у себя на даче, к примеру, и заниматься изолированно от посторонних глаз.

Читайте также