Названы главные условия качественного сна

24.03.2023 Здоровье  Нет комментариев

Так, в первую очередь специалист рекомендовал хорошо проветривать спальную комнату. Оптимальная температура составляет +20…+21 градус, влажность — около 50%.

«На окнах должны быть шторы блэкаут, полностью блокирующие попадание света. Спать нужно в полной темноте — таким образом достигается максимальная секреция гормона сна мелатонина. Спальня должна быть хорошо изолирована от звуков — спать желательно в полной тишине. Кровать должна быть просторной, матрас средней жесткости или жесткий», — указал врач.

Он также обратил внимание на необходимость правильно подобрать постельное белье. Рекомендуется отдавать предпочтение натуральным или современным высококачественным синтетическим материалам, по характеристикам приближенным к натуральным тканям. При этом подушки и одеяла должны быть из современных синтетических материалов, поскольку в натуральных часто заводятся паразиты, а также их труднее стирать.

«Выбирая размер подушки, ориентируйтесь на свое телосложение. Слишком твердая подушка будет создавать эффект давления на мышцы шеи, а слишком низкая или высокая не будет поддерживать шею и голову в удобном положении — в любом из этих случаев может возникнуть мышечный зажим, головная боль и боль в шейном отделе», — предостерег Хомяков.

Также есть мнение, что здоровому сну способствует тяжелое одеяло — считается, что оно дает тактильные ощущения, которые способствуют выработке гормонов удовольствия и подавлению выработки гормона стресса«Это не новое изобретение, но оно недостаточно изучено. Вероятно, стоит попробовать, чтобы понять, подходит ли оно вам. При этом существуют противопоказания для использования тяжелого одеяла: возраст до 3 лет, апноэ (приостановка дыхания во сне) и астма», — отметил врач.

Как уточнил Хомяков, беруши не представляют опасность в случае эпизодического применения, однако при ежедневном использовании есть риск нарушения выделения ушной серы и формирования ушных пробок. Также увеличивается риск инфекционных поражений кожи наружного слухового прохода, поскольку ушная сера вырабатывается для защиты от воспалений.

Читайте также