Мотивация к похудению по мнению специалистов

31.10.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Сколько раз мы, приступая к диете, испытываем абсолютную уверенность, что доведём дело до конца, что к концу диеты наша талия приобретёт осиную стройность, бёдра — упругость, а двойной подбородок навсегда исчезнет. Однако через день-другой после начала похудения мы идём на попятную: отказывать себе в еде трудно, особенно, когда все вокруг едят то, что нравится.

И мы начинаем сами себе лукавить, придумывая разные причины, чтобы подержать себя ещё немного в лишнем весе. Продолжу диету после праздников, а пока побалую себя немного вкусностями — ведь очень трудно себе отказывать. Вот закончится этот трудный жизненный период, я выйду из стрессового состояния и тогда с лёгкой душой сяду на диету. А, может, и нет нужды худеть: фигура обретёт стройность, зато на лице появится больше морщин?

Давая себе слабину, мы не осознаём, что таким образом можем вообще никогда не приступить к великому избавлению от лишнего веса. В глубине души мы понимаем, что худеть нужно, что откладывая начало тяжёлого пути к стройности и здоровью, мы фактически сами себя ещё глубже загоняем в своё толстое тело. Почему так происходит? Потому что не были правильно сформулированы цели: а для чего мы худеем — не было мотивации к похудению.

Психологи под мотивацией понимают такое состояние личности, которое побуждает человека совершать определённые действия, направленные на достижение поставленной цели. В нашем случае эта цель — снижение веса, избавление от лишнего жира. Прежде чем затискивать себя в жёсткие рамки какой-либо диеты или менять систему питания и физической активности, нужно правильно сформулировать для себя, зачем это нужно.

Без мотивации все усилия могут стать напрасными. Многие, достигнув определенного результата, через некоторое время начинают стремительно набирать вес, зачастую больший, чем был до диеты. Причина та же — отсутствие грамотной мотивации. Да и отказывать себя в пищевых радостях будет легче, а в некоторых случаях даже приятно, если есть достаточная мотивация к похудению. Она же не позволит потом, после окончания диеты начать лопать всё подряд.

У каждой худеющей женщины должна быть своя мотивация к похудению. Это может быть как глобальная — похудение по медицинским показаниям, когда из-за лишнего веса риску подвергается жизнь, или что-то менее значительно на первый взгляд — влезть в симпатичное платье, чтобы погулять на свадьбе у подруги. Главное, что формулируя для себя мотивацию, вы будете уверенно знать, к чему стремитесь, а достигнув намеченных результатов, получите главный приз на этом жизненном этапе — стройную фигуру.

Похудеть, чтобы стать красивой

Это самая распространённая мотивация. Однако она таит в себе подводные камни, не вытащив которые на свет божий, мы может попасть в капкан иллюзий. Что такое «некрасивая женщина»? Кроме женщин с явными медицинскими уродствами, каждая женщина обязана ощущать свою привлекательность вне зависимости от набранного веса.

Большинству окружающих всё равно — полная вы или стройная. Они оценивают ваше к себе отношение, особенно чутко чувствуют это мужчины.

Наверняка вы вспомните в своём окружении знакомую, абсолютно несимпатичную с вашей точки зрения, возможно даже полноватую, но около которой постоянно вьются мужчины. Вы гадаете, в чём секрет её успеха, а он прост.

Женщина ощущает себя привлекательной вне зависимости от внешних данных, она отправляет этот посыл миру — и окружающие её такой и воспринимают.

Ставя перед собой цель похудеть, чтобы «стать красивее», вы решите проблему с лишним весом, но не решите свою главную проблему — отношение к себе. Возможно, после похудения вы даже станете по-другому к себе относиться. Однако со временем в своей внешности вы наверняка найдёте другие «дефекты», которые безнадёжно «портят» вашу красоту. И проблема вернётся, а с ней и лишний вес. Ведь привычка заедать стресс сродни курению, от неё, даже однажды сбросив лишний вес, трудно отказаться.

Чтобы стать «красивее», вам нужно ставить другие цели: не похудеть, а научиться любить себя в любом весе и виде. Любите себя — и тогда будет проще переносить тяготы отказа от вредных вкусностей. Вы станете придерживаться строгого питания не потому, что вы сейчас некрасивая, а потому что такой бриллиант, как вы, требует мастерской огранки. И в спортзал вы пойдёте не для того, чтобы избавиться от «уродства» полноты, а для достижения абсолютного совершенства. Ведь куда ещё стремиться красивой женщине, как не к идеалу? И тогда вы «станете красивее» не потому что сбросили лишний вес, а похудеете, потому что полюбили себя.

Похудеть, чтобы влезть в любимое (новое) платье

Казалось бы, абсолютно несерьёзная мотивация на самом деле одна из самых действенных. Диета при такой мотивации пойдёт быстро, легко и непринуждённо. Ведь вы себе мысленно нарисовали картину абсолютную блаженства. Вы словно королева в любимом (новом) платье. Мотивируя себя таким образом, вы практически выполняете рекомендации психологов и визуализируете свою мечту.

О такой мотивации можно без стеснения рассказывать окружающим: ведь в этом будет определённая доля женского кокетства и не будет заметно никаких скрытых комплексов. Вас поймут и поддержат все знакомые женщины, даже явные злопыхательницы и скептики, а мужчины по достоинству оценят вашу женственность.

Причём материальная стоимость вещицы абсолютно не важна, как и её возраст. Это может платье, в котором вы первые поцеловались со своим нынешним мужем — оно для вас стало символом вашей юности, красоты и успешности. Когда вы снова сможете надеть это платье на себя, вы снова ощутите себя такой же юной и желанной, как много лет назад. Или новомодная вещица из дорогого бутика.

Однако, выбирая такую мотивацию, не стоит останавливаться на достигнутом. Пусть это будет не одноразовая акция по одеванию любимого наряда, а приведение своего тела до размеров, когда это платье в любое время станет доступным.

Похудеть, чтобы не было проблем в личной жизни

Это очень деликатная мотивация. О такой не принято рассказывать, ибо так вы откроете самое сокровенное — в вашей личной жизни не всё в порядке, или её нет вообще. Редкая женщина начнёт рассказывать окружающим о своих проблемах. Выбирая себе такую мотивацию, имейте в виду, что она сродни «похудею — и стану красивой».

На самом деле, ваш вес имеет к любви мало отношения. Мужчины любят женщин любого веса: и стройных, как тростиночка, и толстых. Чтобы стать счастливой в любви, нужно научиться любить себя (ну, об этом уже написано выше).

Мотивация «чтобы наладить личную жизнь» имеет мощную психологическую подоплёку. Достигнув поставленной цели, сбросив вес до определённых показателей, вам волей-неволей придётся налаживать личную жизнь — ведь это было в вашей мотивации. Вам придётся либо выстраивать новые отношения со старым партнёром, либо искать способы завести себе нового.

Это мощная мотивация и для того, чтобы в дальнейшем не набирать лишний вес. Она подразумевает, что только при определённых параметрах у вас не будет проблем в личной жизни. А это серьёзный стимул, чтобы не позволять себе в будущем расплываться.

Похудеть, чтобы стать успешной

Это мотивация не только для манекенщиц, хотя именно такие цели толкают некоторых юных моделей к анорексии. Общественная успешность, карьера даже в далёких от мира гламура специальностях тоже могут стать достаточной мотивацией для избавления от лишнего веса.

В ряде профессий внешность немаловажна, и работодатели предъявляют определённые требования к внешности, указывая в объявлениях условие соискателям — «презентабельная внешность». Правда, обычно под этим они понимают опрятный внешний вид, а не стройное тело.

Подтянутая фигура может стать дополнительным бонусом для вас при соискании вакантного места. Многие работодатели при равных условиях предпочтут выбрать стройного претендента на рабочее место. Такие и болеть меньше будут, и легче справляться с работой. Излишний вес — признак нездоровья. А кому захочется оплачивать лишний раз больничные листы? Это, возможно, обывательское мнение, но работодатели, даже самые важные и умные, тоже люди и ничто человеческое им не чуждо.

Похудеть, чтобы стать здоровой

Если тело буквально вопит, что вам пора избавляться от лишнего веса, значит, действительно пора худеть. «Крики» организма могут быть такими: колебания артериального давления, боли в суставах, одышка даже при минимальных физических нагрузках, например, при подъёме по лестнице на третий этаж, учащённое сердцебиение. Если есть проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта (обычно люди с избыточным весом страдают запорами) или с поджелудочной железой (показания сахара в крови пока в норме, но уже проявляются неприятные ощущения, связанные с приёмом сладких или углеводистых продуктов), то вы тоже — в числе «вопящих» организмов.

На самом деле состояние здоровье — самая действенная мотивация. Даже если пока нет никаких видимых серьёзных проблем со здоровьем, все мы понимаем, что полнота таит множество опасностей для здоровья.

Медики составили список уменьшения рисков для здоровья и жизни в случае, когда полный человек сбрасывает до десяти процентов своего веса:

•на 50%снижение риска развития сахарного диабета;
•на 44% уменьшение риска осложнений от сахарного диабета;
•на 9% снижение смертности от ишемической болезни сердца;
•на 9% уменьшение симптомов стенокардии;
•на 40% снижение смертности от онкологических заболеваний, связанных с ожирением;
•на 20% снижение общей смертности.
Избавление от лишнего веса способно нормализовать артериальное давление, улучшить работу сердца, вызовет понижение уровня холестерина в крови, нормализует сон. Проще наладить полноценную половую жизнь, когда нет мощных жировых отложений на талии и бёдрах. Вы станете привлекательной в своих глазах и в глазах своего партнёра — а это залог хорошей интимной жизни.

Уменьшится вес — и снизится нагрузка на позвоночник и суставы, соответственно, уменьшатся боли, вызванные проблемами с позвоночником или артритом.

Наверняка вам доводилось слышать, как тяжело дышат тучные люди, с хрипами, свистом. Каждый выдох кажется последним, настолько шумным бывает дыхание полных людей. Не будет лишнего веса — не будет таких проявлений нездоровья. Лишний вес — одна из причин развития некоторых онкологических заболеваний.

Человек с нормальным весом более активный, подвижный и жизнерадостный, чем толстяк. Люди, ведущие активный образ жизни, более счастливы, чем те, кто вынужден скрываться от жизни из-за своего лишнего веса. Эта мотивация может стать самой главной, если вы до сих пор не решили, для чего вам худеть: чтобы платьице сидело, любимый вернулся, построить карьеру или стать красавицей. Быть здоровым — это значит быть счастливым. А здоровье и полнота несовместимы!

Читайте также