Лучшие способы похудеть

13.04.2017 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Мы живем в мире, где чашка капуччино может содержать 450 ккал, а бутерброд — до 1000 ккал. Реально ли сбросить вес, когда порции и соблазны такие большие?! Есть несколько способов похудеть, удержать вес и даже снизить его, несмотря на искушения. Следуя способам похудения, перечисленным в этом материале, вы сможете получить эффективные результаты!

1. Заранее планируйте свое меню

Без сожалений перед жареной картошкой, заранее подумайте, что можно приготовить для всей семьи и насколько оно будет полезно. Если вы заранее спланируете, что приготовить на ужин, то это поможет вам избежать соблазна перекусить что-либо до него. Сначала определите, какой калорийности дневного рациона вы должны придерживаться. Как правило, меню из 1500 ккал в день помогает сбросить за неделю до полкилограмма.

Посчитайте, сколько вам нужно потреблять калорий в день, чтобы похудеть. Ваш начальный вес в килограммах умножьте на 26. Это и будет нужное количество калорий в день, чтобы сохранить в норме вес. Чтобы за неделю похудеть на полкило, урежьте калорийность на 500 ккал. Чтобы похудеть за неделю на килограмм, урежьте калорийность на 1000 ккал.

Следует отметить, что нельзя рисковать низкокалорийным рационом менее 1200 ккал. В этом случае в таком скудном меню не будут содержаться необходимые питательные вещества, которые так нужны вашему организму.

2. Контроль порций

В науке похудения одно из наиболее важных умений — это соблюдение порционности. Вот как правильно определять размер порции:

Средняя картофелина имеет размер как компьютерная мышь, 100 грамм мяса или другого белкового продукта – размер колоды карт. Используйте свою ладонь для измерений: одна чайная ложка – как кончик вашего большого пальца, одна столовая ложка – весь большой палец, один стакан – кулак женщины среднего сложения.

Читайте также