Лучшая и худшая еда перед сном

16.03.2017 Питание  Нет комментариев

Зачем нам здоровый сон
Здоровый сон крайне важен для хорошего самочувствия. От его качества зависит очень многое. Это настроение, скорость реакции и многое другое. Если вы мало спите, то это чревато такими последствиями, как переедание, набор лишнего веса, снижение иммунитета, у детей – проблемами с ростом. На качество сна также многое влияет. Одна из составляющих – это еда перед сном.

Лучшая еда перед сном: ТОП-5

1. Продукты, содержащие триптофан
Триптофан – это особая аминокислота. Она влияет на уровень серотонина в организме (гормона удовольствия). Таким образом, серотонин положительно сказывается на настроении, аппетите и сне. Триптофан можно найти во многих растительных белках. Особенно много триптофана в бобовых.

В какие еще продуктах можно найти эту аминокислоту? В индейке, соевых бобах, тыквенных семечках. Полезный ужин с триптофаном это: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы или рис вместе с индейкой, яйцами или молочными продуктами.

2. Вишня
Конечно, сейчас вишню достать нелегко. Но дело в том, что и замороженная ягода не менее полезна. В вишне содержится мелатонин. Это гормон, который легко может заменить снотворное. Исследования американских ученых показали, что всего лишь 1 стакан свежего вишневого сока помогает людям в возрасте бороться с бессонницей.

3. Продукты с магнием
Большое количество магния содержится в авокадо и темно-зеленых листовых овощах. Магний положительно влияет на продолжительность сна и способность к легкому пробуждению.

4. Яблоки
Перед сном можно употреблять запеченные яблоки. Это отличная альтернатива пирожным и конфетам. Готовиться такое лакомство очень просто: вырежьте серединку яблока, почистите его, внутрь можно добавить ложку меда и поставить в микроволновку на 3-5 минут. В таком десерте мало калорий и много пользы.

5. Миндаль
Несмотря на то, что орехи очень калорийны, съесть несколько штук перед сном очень полезно. Также доказано, что миндаль улучшает настроение, а это очень важно для здорового сна.

Худшая еда перед сном: топ-5

1. Кофеин
Конечно, кофеин не даст вам выспаться ночью. Суточная норма потребления 200-300 мл. Кофеин – это не только кофе, это также и чай. Именно поэтому, если вы хотите выспаться, то последний прием кофеина должен быть не позже 18:00.

2. Алкоголь
Конечно, многие могут поспорить, ведь бокал вина на ночь, как заявляют специалисты, — это даже полезно. Но употребление большого количества алкоголя на ночь только нарушат ваш сон.

3. Жирная еда
Жирная еда – это, в основном, жаренные блюда. Такая еда усваивается очень долго, поэтому организм, вместо того, чтобы отдыхать, полночи работает.

4. Твердый сыр
Твердый сыр содержит такую кислоту, как тирамин. Она пробуждает мозговую активность и заставляет вас проснуться, а на ночь глядя нам это ни к чему.

5. Шоколад
Почему не стоит есть шоколад на ночь? Все потому, что в шоколаде много кофеина и теобромина. Они, в свою очередь, возбуждают нервную систему.

Помните, что есть лучше всего за 4-5 часов до сна. Если уж пришлось есть позже, то лучше уменьшите свою порцию.

Читайте также