Кроссфит – универсальная система тренировок: особенности и преимущества

29.05.2023 Красота, Фитнес и диеты  Нет комментариев

Интересный факт: такой метод изначально возник в США как система тренировки пожарных. Но он быстро приобрёл всемирную популярность и за пределами этой профессии. Особенности этой системы тренировок заключаются в высокой интенсивности получаемой нагрузки, которая достигается за счет отсутствия пауз для отдыха при переходе от одного упражнения к другому.

История возникновения кроссфита
В недалёком 2000 году Грегом Глассманом и Лорен Дженай была основана корпорация CrossFit Incorporation, продвигавшая уникальную методику тренировок. Сам Грег Глассман в детстве перенёс тяжёлое заболевание – полиомиелит, из-за чего его мышечная система очень сильно пострадала. Он перепробовал множество видов спорта, пытаясь вернуть мышечный тонус и восстановить своё тело. И ему это удалось!

Достигнув совершеннолетия, он стал тренером в зале. Но уникальность его методик была в том, что помимо привычных тренажёров, Глассман использовал упражнения с весом собственного тела, не совсем типичные для классических силовых тренировок в спортзале: отжимания, бёрпи (отжимания с прыжками) и тому подобное.

Несмотря на то, что составленные им программы тренировок находили огромный отклик среди подопечных, его не поняли и уволили. К слову, клиентами Глассмана в спортзале были в основном служащие правоохранительных органов, пожарной охраны и военных структур. Одним из них оказался начальник полицейского участка (по другой версии – пожарного подразделения), которому так понравились тренировки Грега, что он предложил ему вести курс общей физической подготовки для всей команды своего участка. Таким образом, в ходе тренировки спецподразделения и была создана уникальная методика.

Кроссфит – что это?
Данный вид спорта включает в себя упражнения, благодаря которым можно увеличить силу и сделать организм более выносливым. Попробовать crossfit может как новичок, желающий прокачать все группы мышц, так и профессиональный атлет или любой другой спортсмен для улучшения физической подготовки.

Все тренировки максимально функциональны. Определённую часть занятий составляют базовые тяжелоатлетические упражнения. Только не стоит пугаться слова «тяжелоатлетические»: привычные для девушек и женщин приседания тоже к ним относятся. Но и без более сложных упражнений тут не обойдётся.

Будьте готовы выполнять тяги, толчки, рывки, жимы, подъёмы на грудь. И, конечно же, комбинации всех этих упражнений с гирями, штангами и гантелями. Также обязательно используются упражнения с собственным весом (брусья, турник, кольца, прыжки, выпрыгивания, выпады) и упражнения на выносливость (бег, скакалка, велосипед).

В зависимости от вида и интенсивности нагрузок, за одну тренировку можно сжечь до 1000 калорий. Правильный режим активности, подкреплённый здоровым и сбалансированным рационом, – залог быстрого и успешного достижения поставленных целей.

Данный вид спорта подходит тем, кто стремится:

сбросить вес и обрести желаемые формы;
укрепить мышечный корсет;
улучшить координацию;
развить гибкость, аэробную и силовую выносливость.
В этой системе тренировок наращивание мышечной массы – не главная цель, но это не исключено. Если соблюдать определённый режим питания и регулярно тренироваться, то увеличить мышечную массу вполне можно.

Преимущества кроссфита
В кроссфите, как правило, отсутствуют узкоспециализированные программы для отдельных мышечных групп. Каждая тренировка обязательно включает в себя упражнения не только на разные группы мышц, но и те задания, которые повысят вашу выносливость, гибкость и, например, координацию.

Не менее важный момент – вариативность тренировок. Занятия по кроссфиту не подразумевают повторение из раза в раз одних и тех же упражнений. Тренер может каждый раз подбирать для вас новую программу, которая при этом будет сохранять главную задачу – проработку всего тела за раз.

Такие занятия – отличная альтернатива тяжёлой атлетике, гимнастике, фитнесу и многим другим спортивным направлениям. Универсальность – один из плюсов этого вида спорта. Одинаково результативно им может заниматься хрупкая девушка, крепкий мужчина и любой другой желающий. Основные преимущества таких тренировок:

улучшение работы сердечно-сосудистой системы, метаболических процессов, координации и гибкости тела;
повышение выносливости организма;
интенсивное избавление от лишнего веса;
плавное и безопасное наращивание мышечной массы при условии соблюдения принципов правильного питания.
Регулярные тренировки улучшают сон, усиливают аппетит и уменьшают мышечные и суставные боли. Заниматься можно самостоятельно или в группе. При этом последний вариант может добавить ярких эмоций и привнести нотку азарта и конкуренции, поскольку всегда есть стимул быть лучше соперника.

Даже частые занятия вряд ли смогут вам наскучить, благодаря множеству разнообразных упражнений, которые можно постоянно совершенствовать, дополнять и видоизменять.

Читайте также