Клубничная диета: вкусно и эффективно

24.05.2023 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Польза клубники
Клубника считается одной из самых низкокалорийных ягод. 100 г спелой клубники включают в себя только 30 кКал. Ее состав, тем не менее, позволяет насытиться, устраняет ощущение голода.

Вообще, врачи знают о безусловной пользе клубники. Ее употребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает надолго сохранить молодость, укрепляет зрение и повышает иммунитет. Говорят, достаточно съесть 5 кг клубники за лето, чтобы не болеть простудными заболеваниями весь год.

Положительно влияет клубника и на красоту твоей кожи: она становится более эластичной, очищается и приобретает молодой вид.

Принципы клубничной диеты
Придерживаясь клубничной диеты, ты должна следить за тем, чтобы принимать пищу три раза в день: утром, днем и вечером.

Можно выбрать трехдневный вариант, который подразумевает ежедневное потребление 1-1,5 килограммов ягоды в день. Это достаточно сложно, такая экспресс-диета – для здоровых людей и особых случаев, часто становится причиной диареи, так что необходимо проявить осторожность.

Существует более мягкий и щадящий вариант диеты – пятидневный. В этом случае клубника дополняется другими продуктами, что позволяет выдержать диету легче.

Рацион пятидневной клубничной диеты
Завтрак – немного свежего нежирного творога, плюс стакан обезжиренного кефира или йогурта, плюс 250 г клубники.

Обед – небольшой кусочек отварного или запеченного филе цыпленка (вариант – вареная или запеченная нежирная рыба), плюс порция овощного салата, плюс 200 г свежей клубники.

Ужин – любой салат, в составе которого имеется клубника. Выбор огромен.

Например: клубника, шпинат и орехи, помидоры, руккола и клубника. Чуть более сытный салат ты сможешь приготовить из клубники, рукколы и нежирного сыра.

Приготовить такой салат максимально просто. Нужно нарезать ингредиенты, добавить чуть-чуть соли, оливкового масла, сбрызнуть бальзамическим уксусом и тщательно перемешать.

Что можно пить во время клубничной диеты? Рекомендуется употреблять 1,5 литра чистой воды, а при желании добавить 2 чашки несладкого зеленого чая в день. А вот кофе и алкоголь лучше вообще исключить на это время из рациона.

Если в течение дня ты почувствуешь голод – съешь горсть клубники, она даст ощущение сытости на некоторое время.

Читайте также