Как снять напряжение с шеи: 5 быстрых способов

27.12.2021 Здоровье  Нет комментариев

Напряжение в шеи часто приводит к различным недомоганиям — от головных болей до отеков. Как же перестать перенапрягать шею и подарить ей необходимое расслабление?

Даже самая элегантная одежда, способная спрятать пару-тройку килограммов, не скроет изъянов осанки — кривую спину, наклоненные вперед плечи, напряженную шею. А ведь расслабление последней — первый шаг к хорошей осанке и красоте лица. Почему это так — разбираемся вместе с врачом-остеопатом и основателем клиники Clinic Dr.Ales, к.м.н., автором уникальной методики естественного омоложения «Фейспластика» Алесем Улищенко. А еще вы узнаете, как с помощью простых упражнений расслабить шею.

Основные причины напряжения
Чтобы решить эту проблему, нужно разобраться с ее первопричинами, а не локально бороться со следствиями. Это — главный постулат остеопатии.

Сутулитесь? Ваши шея и плечи, скорее всего, тоже стремятся вперед и очень напряжены. Дело в том, что шея и плечи — части опорного аппарата. А в нашем организме все взаимосвязано. Если есть дисфункции в нижних отделах позвоночника, то деформируются и верхние зоны. Вы знали, что наклоняя голову всего на 15°, вы увеличивайте нагрузку на шею больше, чем вдвое. А если на 60°, вы будто сажаете на себя первоклассника, который весит почти 30 кг! Неудивительно, что вы чувствуете боль и тяжесть. Совет: держите голову прямо во время чтения или работы за ноутбуком.

Проводите большую часть жизни сидя? Тогда вы тоже в группе риска. Современный человек вынужден много работать за компьютером. Да и с работы идти пешком долго и далеко. Постарайтесь разбавить ваши сидячие будни легкой разминкой (читайте также: «Для самых занятых: разминка, которую можно делать, не вставая со стула (почти)»).

Переживаете по пустякам, чувствуете себя неуверенно и скованно? Это тоже заставляет шею вжиматься в плечи. Расслабляйтесь не только физически, но и морально. Помните — большая часть проблем решаема. А то, что вы не в силах исправить, постарайтесь отпустить.

Чем опасен дискомфорт и напряжение?
Остеопатия рассматривает человеческий организм как единую систему, где все взаимосвязано. Дискомфорт в шее сигнализирует о том, что проблема кроется и в других участках тела.

Кровоснабжение этого участка — источник кислорода и питательных веществ для лицевых структур. Если мышцы зажаты, микроэлементам будет сложно достичь своей цели. Отток и приток крови к тканям затрудняется, а значит, лимфа скапливается в зоне головы, провоцируя появление отеков.

Из-за этого «плывет» овал лица, появляются носогубные складки, ухудшается зрение и учащаются головные боли.

Еще одно последствие напряжения — «вдовий горб». Чем дольше ваша шея в зажатом состоянии, тем выше риск обзавестись холкой. Малая подвижность и постоянное пребывание в неудобных позах приводят к спазму, нарушению кровотока и застою.

Упражнения для снятия напряжения с шеи
Оцените степень напряжения шейных мышц — поверхностных и глубоких. Первые легко нащупать руками, вторые заявляют о себе дискомфортом в области позвоночника. Участок, где ощущается твердость, скованность и боль, как раз и нужно разминать.

Хотите выглядеть моложе и чувствовать себя лучше? Берите шею в свои руки — с их помощью вы будете ее расслаблять и удлинять. Вот 5 простых и эффективных упражнений для этого.

Зафиксируйте руку в зоне между шеей и грудной клеткой. Глубоко вдыхая и выдыхая, тянитесь макушкой в зону напряжения. Если спазм сзади, наклоняйте голову вперед. Прорабатывать блоки нужно во всех плоскостях. С каждым подходом все глубже и медленнее.

Следующий этап — массаж мышц. Место, где затылок переходит в шею — самое спазмированное. Массируйте этот участок до чувства расслабления.

Скручивайте и растягивайте мышцы макушкой, зафиксировав шейные позвонки рукой. Прорабатывайте самые напряженные места. С каждым повтором увеличивайте амплитуду. Если вам стало легче поворачивать голову, упражнение выполнено правильно.

Продолжая фиксировать зону ладонью, делайте круговые движения. Растягивайте шейные мышцы по максимальной амплитуде. По две минуты в каждом направлении.

Удлиняем шею. Поставьте руку на ее левую сторону. Это нужно для утяжеления и фиксации прорабатываемой части тела. Затылок и ухо тянем вправо. Потом ставьте руку на противоположную сторону и повторяйте движения.

Выполняя этот комплекс ежедневно, вы получите хорошие результаты. Но ждать волшебного преображения из Золушки в принцессу бала не стоит. Для выраженного и долгоиграющего эстетического эффекта нужно работать не только с шеей, но и с причинами возрастных изменений, которые «запечатаны» глубоко в теле. Тут поможет очная работа со специалистом фейспластики в клинике.

Если ваш запрос не эстетического характера, и вы хотите избавиться от болей, обратитесь к остеопату. Шейное напряжение негативно влияет на основание черепа, сковывает живот и грудную клетку. Остеопатическая терапия воздействует на организм комплексно. Прорабатывая все тело, доктор раскрывает грудную клетку, расслабляет живот и таз. Приятный бонус к здоровой шее — баланс всего организма.

Чтобы эффект радовал вас долгие годы, включите в свой график заботу о себе — спорт, полноценный отдых и медитации. Расслабляйтесь телом и душой, и вы всегда будете ощущать легкость и энергичность (читайте также: «Куда утекает наша энергия, или 10 секретов энергичных и успешных людей»).

Читайте также