Как похудеть за месяц: 18 важных советов по питанию, спорту и полезным привычкам

17.05.2024 Красота  Нет комментариев

Многие хотят похудеть быстро. Как правило, мы вспоминаем об этом примерно за месяц до отпуска, где нам нужно будет блистать в купальнике. Потом понимаем, что за месяц скинуть прилично сложно, и часто вообще отказываемся от затеи. Но на самом деле можно сбросить вполне заметный вес. Важно только знать — как.

На сколько килограммов реально похудеть за месяц? Как определить безопасную норму веса, которую нужно сбросить за месяц, и убедиться, что ты делаешь это правильно? Какие могут быть препятствия на пути к цели? Мы собрали самые полезные советы и способы.

Уважайте конституцию: какая диета подойдет разным типам фигуры
На сколько можно похудеть за месяц
На процесс похудения влияет несколько факторов, включая метаболизм, активность, начальный вес и многое другое. Но все это не мешает привести себя в форму.

Люди с более крупным телосложением, как правило, могут сбросить больше, потому что у них изначально больше вес.

Безопасное и устойчивое количество для похудения — 0,5-1 кг в неделю. Но может легко уйти и побольше, особенно в начале процесса похудения. Часто это связано с большим количеством воды в организме, а не с настоящей потерей жира.

При этом самостоятельно сложно понять, как мы худеем. Наш общий вес составляют мышцы, жир, кости, вода, ткани, органы и все, что находится в пищеварительном тракте. По цифрам на весах нельзя определить, что именно ты теряешь — воду, мышцы или жир. Очень строгие диеты могут помочь тебе быстро сбросить вес, но при этом ты, возможно, потеряешь мышечную массу (а значит, тонус тела) и воду, что в конечном итоге может нарушить метаболизм и привести к возрасту веса, а то и к его прибавлению.

Почему худеть слишком быстро вредно
Как похудеть за месяц: 18 важных советов по питанию, спорту и полезным привычкам
Можно попытаться сбросить и 8, и 1 кг за месяц. Но это будет и не так просто, и вряд ли получится сделать здоровым способом. Конечно, придерживаться строгой диеты, обещающей быстрые результаты, заманчиво, но в долгосрочной перспективе это может повредить твоему метаболизму. Даже негативно повлиять на твою способность нормально терять вес в будущем.

Пища является основным источником энергии для организма. Если ты ешь недостаточно, организму приходится искать энергию где-то еще. Большой дефицит калорий часто заставляет наш организм расщеплять мышцы для получения энергии, что может повлиять на силу и обмен веществ. Чем больше мышц ты теряешь, тем меньше калорий сжигаешь, что замедляет метаболизм.

Быстрая потеря веса, как правило, не дает устойчивости результата, да и безопасность похудения тоже не гарантирует, поскольку обычно достигается за счет строгого ограничения потребления калорий или чрезмерных физических нагрузок, что может привести к срывам, замедлению обмена веществ и метаболическим изменениям, которые побуждают в итоге есть больше и накапливать больше жира. Наш организм на самом деле очень умный и хочет защитить нас от голодания, а именно это он обнаруживает, если ты употребляешь слишком мало калорий.

Другими словами, строгая диета — или попытка сбросить 10-15 кг за один месяц — приводит к первоначальной потере веса, за которой следует его набор веса (а затем и еще немного в плюс) после окончания диеты.

Поэтому важнее всего разумный подход и здоровый образ жизни — как бы банально это не звучало. При этом не обязательно тратить много денег на диетолога или личного тренера. Мы расскажем, как похудеть в домашних условиях за месяц.

Читайте также