Как подготовиться к диете: 7 шагов, после которых станет легче

18.08.2021 Питание  Нет комментариев

Часто люди, сев на диету, никак не могут понять: почему вес не уходит? Или уходит слишком медленно? Несмотря на предпринятые шаги? Что они делают не так? Всё дело в том, что к диете нужно готовиться. Морально и физически.

Диета — это серьёзное испытание, как для нашей психики, так и для организма в целом. И если уж мы решились худеть, нужно входить в это состояние, как в реку. Будучи готовыми к холодной воде, различным течениям и водоворотам, и, конечно же, умеющими плавать.
Содержание статьи
Как подготовиться к диете
Проконсультироваться с врачом
Далеко не всегда лишний вес — это простое следствие системных перееданий. Некоторые женщины полнеют, буквально, посмотрев на булочку в магазине. И никак не могут сбросить вес, даже когда едят совсем мало.

Бывают ситуации, когда лишний вес возникает из-за заболеваний, протекающих в скрытой форме. Возможно, вы полнеете из-за гормонального дисбаланса, и неправильно подобранная диета может в этом случае только навредить вашему здоровью. Причин для изменения веса может быть множество. В любом случае перед тем, как сесть на диету (особенно строгую и длительную), проконсультируйтесь с врачом.

Правильно настроиться
Конечно, будет непросто. Но в этой жизни нам много чего даётся непросто. Учёба, семья, работа, дети, покупка собственного жилья. Тем не менее, мы не отказываемся от усилий, потраченных на достижение цели.

Вот и с диетой нужно просто правильно настроиться. И быть готовыми к тому, что похудение будет происходить не сразу, скачкообразно и медленнее, чем вы ожидали. Все отрицательные эмоции, которые неизбежно возникают из-за ограничений в пище, старайтесь компенсировать радостью от небольших ежедневных побед.

Поставить реальную цель
Не стоит надеяться, что вы похудеете за месяц сразу на 10 килограммов. Во-первых, такие марафоны чреваты для здоровья. Во-вторых, а куда вы будете девать «лишнюю» кожу? Она будет «не успевать» за слишком стремительной потерей веса. В общем, запомните, что снижение веса должно сопровождать вашу жизнь, а не руководить ею. Диетологи говорят, что оптимальная скорость похудения — около двух килограммов в месяц.

Выбрать физическую нагрузку
Неважно какую. Всё, что вам нравится. Это могут быть прогулки, фитнес, плавание, танцы, кардиотренировки. Выбирайте то, что нравится вам. Во-первых, вместе с диетой физическая активность поможет вам быстрее снизить вес, во-вторых, мышечная радость, возникающая после тренировок — не лишний бонус для нервной системы.

Почистить организм
Часто вес не уходит потому, что у человека плохо работает обмен веществ. Для того, чтобы эта «фабрика» заработала, нужно удалить излишнюю жидкость из организма, очистить кишечник от токсинов, «разогнать» обмен веществ.

Пейте негазированную воду, зелёный чай с имбирем и лимоном. Или обычную воду с лимоном. Можно попить специализированные травяные сборы. Ешьте арбузы и огурцы, всё это отлично выводит воду.

Для очищения кишечника и вывода токсинов из организма можно попробовать провести день на кефире. Ешьте свежие овощи и фрукты. Хороший способ — очищение организма при помощи активированного угля (1 таблетка на 10 килограммов веса в течение 10 дней).

Поменять посуду
Уберите подальше большие тарелки. Достаньте маленькие. Даже маленькая порция еды на небольшой тарелочке воспринимается, как «взрослая» просто потому, что она занимает почти весь объём. Выбирайте посуду холодных тонов. Эти цвета снижают аппетит, а красные и оранжевые — разжигают.

Ешьте медленно, с чувством, с толком, с расстановкой. Тогда вы не сможете переесть, как это делают японцы, практикующие «на 80% наполненный живот». Сигналы о насыщении поступают в наш мозг с опозданием, поэтому именно медленная трапеза помогает нам не набирать вес.

Найти хобби
Вяжите крючком, пойте, вышивайте, играйте в шахматы и на гитаре. Любое увлечение — повод для радости и возможность наслаждаться жизнью, забывая про еду. Ведь не только в ней счастье?

Читайте также