Как перестать поправляться и начать худеть

06.06.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Если любящая мама настоятельно советует вам больше кушать, а некоторые весельчаки рекомендуют класть в карман побольше мелочи, дабы не быть унесенной ветром, подобно Скарлетт О’Хара, эта статья – не для вас, можете смело откладывать ее в сторону.

Но, если даже мама и бабушка говорят, что вам лучше воздержаться от сладкого, если в школьные годы вас презрительно именовали жиртрестом, из-за чего вы до сих пор чувствуете себя гадким утенком, вернее, толстой коровой, если вы чувствуете, что все больше и больше поправляетесь, а вещи, которые еще год или два назад были вам впору, теперь стали безнадежно малы — думаю, вам есть смысл дочитать эту статью до конца.

Как перестать поправляться и начать худеть? – эта мысль беспокоит многих женщин. Зачастую лишний вес является причиной плохого настроения, перерастающего в комплексы, которые, в свою очередь, способны испортить жизнь любой женщины, будь то простая доярка из колхоза «Путь в никуда», либо любимая дочь олигарха, на содержание которой тратятся суммы, сопоставимые с бюджетом футбольной команды, играющей в элитном дивизионе.

Автор искренне надеется на то, что эта статья поможет если не всем, то, по крайней мере, большинству из вас сбросить опостылевшие лишние килограммы, и обрести фигуру, притягивающую заинтересованные взгляды мужчин.

Возможно ли похудеть, в принципе?

По моему глубокому убеждению, вес тела – в основном величина управляемая. То есть многое зависит от самого человека – как он питается, какой образ жизни ведет, занимается ли физкультурой, курит или нет, как часто принимает алкоголь.

Доказательством может служить тот факт, что некоторые категории людей целенаправленно поправляются и худеют по несколько раз в год. Например, киноактеры. Весной снимается в роли огромного, похожего на дикого кабана, варвара, крушащего все вокруг, а летом он же готовится играть худенького интеллектуала, не расстающегося с книгой. Или, более яркий пример — спортсмены. Представители многих видов спорта, таких, как борьба, бокс, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, вынуждены держаться в рамках своей весовой категории.

Иногда случается так, что в интересах команды спортсмену приходится усиленно набирать вес и перескакивать в более тяжелую. Но чаще незадолго до соревнований спортсмены сбрасывают вес, чтобы вписаться в «свою» категорию. Никого не удивляет борец или штангист, который за неделю до соревнований сбросил три-четыре, а кто и семь-восемь кил, или культурист, который в межсоревновательный период весил сто десять, а непосредственно перед соревнованиями – чуть больше восьмидесяти.

На телосложение человека, а значит, на его вес, прежде всего, оказывает влияние обмен веществ. Если он нормальный – то и тело имеет, как говорится, товарный вид. Можно смело загорать в раздельном купальнике и носить короткую юбку. Если нет – это сразу видно по фигуре. Излишняя полнота или худоба, целлюлитные складки на некоторых частях тела. «Так что же делать?» — спросите вы.

Питание и вес

Прежде всего, пересмотреть питание. Я отнюдь не призываю Вас с аптекарской точностью и бухгалтерской педантичностью подсчитывать каждую съеденную килокалорию. Иной раз можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, вроде шоколадных конфет либо пирожных, главное — соблюдать меру. Но. Некоторые, с позволения сказать, продукты, должны быть незамедлительно, я повторяю, незамедлительно изгнаны с вашего стола. Идеальное место для них – помойное ведро либо мусорный ящик. О чем идет речь?

1. Чипсы. Не имея ничего личного против картофеля, скажу, что в сочетании с маслом, в котором обжариваются чипсы, кучей специй и пряностей, чипсы оказывают поистине разрушающий эффект. Попробуйте в течение нескольких дней съедать по паре пачек чипсов. А теперь обратите внимание на свое самочувствие. Можете подойти к зеркалу. Ну как, нравится?

2. Еще более гадкая вещь – кола. Что представляют собой все эти хваленые напитки, которые с упорством бульдозера навязывает родная реклама? Прежде всего, сахар, сахар и еще раз сахар. О его вреде сказано столько, что просто нет смысла повторяться лишний раз ввиду ограниченной площади. Плюс некоторые химические добавки. Одна моя знакомая использовала Колу в качестве пятновыводителя. Говорит — ничего, помогает. Большинство американских подростков начала и середины девяностых годов, пресловутое «поколение Пепси» выглядели примерно так – безразмерная майка, напяленная на огромный, как у сумоиста, живот, мешковатые шорты на заднице размером с умывальник, бейсболка, прикрывающая жирные патлы и, как неизменный атрибут, банка колы в руке. Хотите выглядеть подобным образом?

3. На третье место я бы поставил очень дешевые колбасы и сосиски. Глядя на некоторые изделия, вы никогда не задумывались, в чем причина столь низкой цены? Может, отдельные производители, проникнувшись патриотическими идеями, решили, таким образом, материально помочь населению отдельно взятого района, и продают свою продукцию ниже себестоимости? А разницу компенсируют из своего кармана? Нет, нет и еще раз нет. Ни о какой благотворительности речь не идет. Просто себестоимость низкая. Говоря простым языком, сделаны эти изделия из низкокачественного сырья. Соевый белок – это еще ладно, но там же натолкана куча дешевых жиров. Куда они затем идут? Правильно, накапливаются в виде жировых отложений, притом как раз там, где не надо.

4. Некоторые дешевые шоколадки. Опять же, куча сахара, куча химических добавок. Некоторые из них – исключительно для того, чтобы вызвать привыкание. Кстати, шоколада, как такового, там до смешного мало. В основном – заменители. Эх, когда уже наши люди поймут, что нельзя слепо верить рекламе. Хочется сладкого – купите себе коробочку шоколадных конфет, зарекомендовавшей себя торговой марки, и ешьте по нескольку штучек в день. Но лучше — курагу, изюм, инжир, финики. Вкуснее и намного полезнее.

Чем же питаться?

Прежде всего – плотный завтрак. Овсянка, йогурт, рыба или курица с овощами, омлет с помидорами. Вариантов много. Многие жалуются на то, что по утрам у них плохой аппетит. Это из-за того, что ужин был чересчур обильным и, вероятно, чересчур поздним. Впрочем, к ужину мы еще вернемся.

Ближе к полудню желательно устроить небольшой перекус, ланч, как говорят в англоязычных странах. На мой взгляд – идеальный вариант, это фрукты и (или) сок. Некоторые всерьез считают, что фруктов, а тем более соков, следует избегать из-за высокого содержания сахара. А заодно обходиться без содержащихся в них витаминов? Чтобы помимо проблем с фигурой заиметь также проблемы с кожей и с волосами? Бред, да и только. Содержащийся в плодах сахар – природный! При выборе соков обращайте внимание на состав, каково содержание фруктовой части. Если считаете себе очень уж толстой, рекомендую томатный – сахара там не может быть по определению.

В обед — овощной суп либо куриный бульон на первое. Салат, нежирное мясо или рыба. На гарнир – рис либо овощи. Можно обойтись и без мяса. Обед должен быть такой, чтобы после него не клонило в сон – только лишь утолить голод. Как вы уже поняли, переедать ни к чему. Некоторые игнорируют обед или сводят его к чашке кофе с булочкой. Совершенно зря. Во-первых, булочка, это не совсем то, что нужно, во-вторых, придя домой, они до отвала наедаются за ужином, да еще и перед сном топают к холодильнику, чтобы подкрепиться. А вот этого, как раз, делать не следует. Во время сна все процессы в организме в значительной степени замедляются.

Поэтому у того, кто переел за ужином, поступившая в организм пища попросту не успевает усвоиться, съеденные калории оседают в виде жира. Утром снова не хочется есть, и, вернувшись домой после трудового дня, человек начинает есть все подряд. Все. Круг замкнулся. Поэтому ужин должен быть не объемным и легкоусвояемым. Творог, кусочек рыбы или курицы с гарниром, йогурт. Перед сном можно выпить чашку чая с медом. И старайтесь не злоупотреблять мучным, консервами, копченостями и… блюдами национальной кухни. Наваристые борщи, вареники, галушки отнюдь не способствуют нормализации веса. Впрочем, без всего этого можно запросто обойтись.

Спорт и вес

Теперь поговорим о спорте. При правильном подходе занятия спортом позволяют быстрее сбрасывать вес и улучшают общее состояние организма. Кое-кто жалуется, что заниматься спортом даже 2-3 раза в неделю, это слишком утомительно. Люди отучились двигаться. Человек целыми днями сидит в офисе за компьютером, пешком ходит разве что от дома до метро да от метро до дома, ну, еще в ближайший супермаркет и обратно. При таком образе жизни, чем меньше двигаешься, тем меньше хочется. Приходится заново приучаться к занятиям спортом.

Лучше всего – заниматься под руководством тренера. Записаться в тренажерный зал, на шейпинг или спортивные танцы, в бассейн. Регулярные занятия помогут организму быстрее прийти в себя. В спортзале у вас могут появиться новые интересные знакомые, в том числе и противоположного пола. Так зачем же добровольно обрекать себя на затворничество и физическую неподвижность?

По поводу нагрузки побеседуйте с тренером. Недостаточная нагрузка не принесет ожидаемого эффекта, но и чрезмерно перегружаться ни к чему, непривыкший к нагрузкам организм может ответить перетренированностью.

Начните с небольших нагрузок и увеличивайте их постепенно, а каждую четвертую неделю делайте разгрузочной, снижая нагрузку на 25-30 процентов от обычной. Кроме того, если за окном хорошая погода, старайтесь не сидеть в обеденный перерыв, обсуждая очередную мыльную муру или раскладывая пасьянсы на компе, а пойти погулять, желательно, в парке или сквере, после работы пройти пешком хотя бы одну остановку. Да и перед сном не мешало бы прогуляться.

Стресс и вес

Все люди разные. Кто-то способен сохранять спокойствие, даже, попадая в эпицентр стихийного бедствия, а кого-то повергнет в депрессию, извиняясь, приступ поноса, поразивший любимую кошечку. Производственные трудности, проблемы в семье и в отношениях с близкими людьми, бытовые неурядицы зачастую отравляют жизнь. Иной раз вам кажется, ну, все — наступил конец света, а не наступил, так скоро наступит.

Все — в спортзал можно не ходить, а еще лучше — смело махнуть на себя рукой и сидеть в тоске и унынии, килограммами поглощая сладости. С одной стороны, правильно, какая разница, как вы будете выглядеть, лежа в гробу, красиво или не совсем? Но, в том то все и дело, что, как правило, до конца света очень и очень далеко.

Проблемы? Как говорит один мой друг, нет проблем только у покойников.

Накричал начальник? Скорее всего, завтра ему самому будет перед вами неловко, просто сегодня он был не в настроении.

Муж лазит непонятно, где, и вы подозреваете, что он направился к любовнице? Глупости, ни к какой любовнице он не направлялся, просто встретил старого друга, с которым когда-то служил в армии. Запах пива это подтвердит.

Порвалась кофточка? Плюньте и выбросьте, и купите себе новую и не парьтесь (или напрягите сами знаете, кого, только я вам этого не говорил).

Поймите, жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на депрессии. Человек способен сам создавать себе настроение. Если же у вас действительно серьезные проблемы, и вы чувствуете, что ваше настроение все ухудшается и ухудшается, скажите себе «стоп, стоп, стоп», после чего подумайте:
1)так ли серьезны мучающие вас проблемы?
2)что можно улучшить?
Как говорил Д. Карнеги, не пилите опилки.

Чудо-таблетки для похудения

В завершение хотелось бы сказать по поводу некоторых «чудодейственных» средств. Ерунда. Во всю эту муру лично я не верю. Как не верю в летающие тарелки и Бермудский треугольник. Просто отдельные личности с психологией кота Базилио и лисы Алисы пытаются набить свой карман. Все эти гербалайфы, амвеи… Одни только методы их работы должны отпугнуть мало-мальски здравомыслящего человека (думаю, про некоторые виды бизнеса я напишу в ближайшее время).

Но, как ни странно, находятся те, кто им верит. И, приобретая сомнительные средства, подрывает свое здоровье, одновременно спонсируя жуликов. Когда начинался гербалайфовый бум, одна знакомая дама отоварила всех своих подруг (подавляющее большинство, вложив в этот сомнительный бизнес не такие уж копеечные суммы, не отбили даже их, не говоря уже о прибыли).

Все подруги немного похудели. А потом быстренько поправились еще больше, чем были. И, словно сговорившись, вычеркнули эту девушку из списка своих подруг.

Если эта статья, заставит вас хоть немного задуматься, я буду считать это несомненным успехом. Главное — помните, многое, очень многое в этом мире зависит от вас, а значит, многое вам по силам.

Читайте также