Йога от выпадения волос: 5 асан, которые помогут решить проблему

21.02.2022 Красота  Нет комментариев

Рассказываем о том, как справиться с одной из самых распространенных проблем путем регулярных практик и физических упражнений.

Выпадение волос у женщин — нередкая проблема. Много исследований подтверждает, что состояние волос — это, в целом, показатель здоровья всего организма. В некоторых случаях проблема выпадения волос связана с генетической предрасположенностью, часто она обусловлена высоким уровнем мужских половых гормонов в женском организме. Распространенными причинами выпадения волос также являются нарушение функции щитовидной железы, прием некоторых лекарств, нарушение питания, стрессы и менопауза. Сейчас многие женщины жалуются на выпадение волос после того, как переболели Covid-19 (читайте также: «Как восстановить волосы после коронавируса?»).

Принимать витамины, основываясь на общих рекомендациях, все же не стоит, особенно если речь идет о комплексном курсе. Например, избыточное выпадение волос часто связано с чрезмерным употреблением витаминов А и Е, селена, поэтому подбор витаминов и биодобавок следует начинать только по результатам анализов.

Но не только медикаментозное лечение помогает достичь желаемого результата. Использовать можно древние знания йоги для стимулирования роста волос за счет увеличения притока крови к их корням. Бонусом практики станет улучшение работы органов пищеварения и снижение чувства тревоги, уровня стресса, которые являются основными причинами ослабленных волос.

Для занятий вам понадобятся коврик для йоги, плед, одеяло или большое махровое полотенце, удобная одежда. Заниматься лучше босиком. Лучшее время для практики — утро. Если нет такой возможности, то важно выдерживать промежуток между приемом пищи и практикой — 3 часа.
Предлагаем 5 асан (йогических поз) с техникой выполнения, которые уменьшат выпадение волос, будут способствовать их росту и укреплению:

Адхомукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Техника выполнения:

Выдохните и согнитесь вниз от талии; согните колени и опустите ладони на пол так, чтобы пальцы рук были максимально широко расставлены и средний палец руки смотрел прямо;

Отступите назад сначала одной ногой, потом другой, примерно на 1-1,1 метра. Расстояние между ладонями и между стопами одинаковое. Коленные чашечки подтянуты во внутрь, пятки стремятся к полу;

Руками сильно отталкивайтесь от пола, двигайте торс к ногам. При освоении асаны колени лучше сохранять подсогнутыми, важно держать спину прямой, а шею расслабленной;

Фиксируйте позу 15 секунд, постепенно увеличивая время нахождения до 3 минут;

Выход из позы: вдохните, поднимите голову и перемещайте ступни по направлению к ладоням.

Результат:

Улучшается циркуляция крови, обеспечивается активный приток крови к голове;

Сокращаются брюшные мышцы и улучшается пищеварение;

Вытягивается шея и спина, за счет этого снижаются тревога и напряжение.

Противопоказания: высокое кровяное давление и частые головные боли, последние месяцы беременности, склонность к вывиху плеч.

Уттанасана (интенсивное растяжение вперед)
Техника выполнения:

Встаньте прямо, вес тела равномерно на обеих ногах, ноги полностью прямые. Поднимите руки вверх, ладонями вперед. Вытяните все тело. Сделайте несколько вдохов и выдохов;

На выдохе наклонитесь вперед от талии, поставьте ладони на пол перед ногами. Если есть необходимость, подсогните колени, либо опирайтесь на кончики пальцев. Шея не напряжена;

Фиксируйте позу 15-60 секунд;

Выход из позы: выдохните и поднимите голову, поднимите туловище с прямой спиной.

Результат:

Восстанавливаются силы, появляется бодрость;

Клетки головы обогащаются кислородом;

Массируются внутренние органы — печень, селезенка, почки;

Уменьшаются боли в спине и животе, в том числе во время менструации.

Противопоказания: высокое внутричерепное давление, травмы поясничного отдела и колен, беременность (читайте также: 5 фитнес-упражнений, которые противопоказаны беременным).

Уштрасана (поза верблюда)
Техника выполнения:

Встаньте на колени на полу, прижимая руки к бокам. Если колени чувствительные, можно под колени положить плед или сложенное полотенце. Держите бедра и колени вместе, пальцы ног направлены строго назад. Спина прямая;

На выдохе положите ладони на ягодицы пальцами вниз. Толкните бедра вперед и подтяните бедра вверх. Расправьте грудную клетку, делая грудь шире, позвоночник втолкните в тело;

Толкните плечи назад и опустите ладони на пятки. При этом бедра остались перпендикулярны полу. Дышите ровно;

Прижмите ступни к полу. Сожмите ягодицы, втяните копчик. Лопатки отодвиньте назад. Заведите голову назад, не заламывая шею и не напрягая горло;

Фиксируйте позу 30 секунд;

Выход из позы: выдохните, уменьшите давление рук на ступни, либо поочередно, либо сразу, открывая обе руки, поднимите туловище.

Результат:

Улучшает пищеварение и работу кишечника;

Улучшает кровообращение ко всем органам;

Помогает исправить осанку, убирает скованность в плечах и спине, тем самым облегчает стресс;

Регулирует менструальный цикл.

Противопоказания: запор, диарея, головные боли, проблемы с сердцем.

Паванамуктасана (поза освобождения ветра)
Техника выполнения:

Лягте на спину, ноги прямые. Убедитесь, что позвоночник, шея и голова на одной линии;

Согните колени и поднимите обе ноги, приблизьте бедра к груди;

На выдохе, поднимите голову, поднося нос как можно ближе к коленям;

Фиксируйте позу 30 — 60 секунд;

Выход из позы: опустите руки, ноги, голову на коврик, расслабьтесь.

Результат:

Улучшает пищеварение, лечит запоры, расстройства желудка, высокую кислотность;

Массирует внутренние органы, в том числе кишечник;

Улучшает кровообращение в теле;

Укрепляет мышцы кора.

Противопоказания: недавно перенесенные операции на брюшной полости, беременность.

Саламба Саравангасана (стойка на плечах)
Техника выполнения:

Сверните плед, одеяло или полотенце, сверху положите коврик. Лягте так, чтобы спина, плечи и шея остались на пледе, а голова на полу. Вытяните ноги, прижмите плечи к пледу, вытяните руки вдоль тела ладонями к потолку. Поднимите грудь. Важно при выполнении асаны не крутить голову;

Согните колени, на выдохе поднимите бедра и ягодицы с пола и подтяните колени к груди;

Переведите ладони на поясницу, локти держите плотно прижатыми к одеялу. Поднимайте туловище до тех пор, пока ягодицы не будут перпендикулярны полу;

Опустите руки до середины спины так, чтобы большие пальцы были направлены в сторону живота, остальные — в сторону позвоночника. На выдохе поднимите туловище и бедра, пока грудная клетка не коснется подбородка. Поднимите ступни к потолку. Проверьте, что тело перпендикулярно полу от плеч до колен. Позвоночник должен остаться прямым, все тело вытянуто. Сдвиньте плечи назад, чтобы расслабить и вытянуть шею, в ней не должно быть дискомфорта. Дышите ровно и спокойно.

Фиксируйте позу комфортное время, доведя его до 2-3 минут;

Выход из позы: выдохните и согните ноги в коленях. Опустите бедра к животу, затем медленно позвонок за позвонком опустите спину и ягодицы на пол. Опустите руки и медленно опустите ноги на пол, расслабьте все тело.

Результат:

Помогает при бессоннице и успокаивает нервы;

Улучшает работу щитовидной и паращитовидной желез;

Улучшает работу кишечника, регулирует метаболизм;

Улучшает циркуляцию крови вокруг шеи и в грудной клетке.

Противопоказания: менструация; если повышенное кровяное давление, то сначала выполните халасану (поза плуга) в течении трех минут.

Помимо выполнения асан можно практиковать и самомассаж ногтей, так называемая, Балаям Йога Мудра. Эта практика творит поистине чудеса при регулярном выполнении.

Техника выполнения:

Согните пальцы на обеих руках и прижмите кончики к ладоням;

Соедините ногти четырех пальцев вместе и начните интенсивно двигать верх-вниз с небольшой амплитудой, чтобы ногти терлись друг о друга;

Выполняйте 5-10 минут ежедневно, в любое время суток.

Результат:

Улучшает циркуляцию крови в области головы;

Предотвращает выпадение волос и их седину.

Читайте также