Интервальные тренировки: плюсы и минусы

14.02.2014 Фитнес и диеты  Нет комментариев

В борьбе с лишним весом все методы хороши. Как похудеть с помощью интервальных тренировок? Речь идет о максимально интенсивных тренировках, которые не подразумевают длительный отдых. Упражнение в буквальном смысле выполняется одно за другим, можно сказать, что работа идет на «износ». Поэтому не рекомендуется выполнять интенсивную тренировку самостоятельно, а только под руководством опытного тренера, который знает, как правильно рассчитать резервы вашего организма и в любую минуту может подстраховать.

Какие плюсы интенсивных тренировок:

1. Экономия времени

Безусловный плюс интенсивных тренировок в том, что они значительно экономят наше время. Дело в том, что достаточно уделить занятиям всего 15 минут 3 раза в неделю и эффект будет какой же, как от часовых занятий.

2. Эффективные

Интенсивные тренировки часто применяют для подготовки спортсменов к важным спортивным состязаниям. Их плюс в том, что они эффективны. Жир сжигается не только во время занятий, но и после них.

3. Без дополнительного инвентаря

Для интенсивных тренировок достаточно иметь помещение, где можно развернуться. Дело в том, что упражнения можно выполнять без специального инвентаря (обруч, гантели и т.д.). Например, 20 приседаний за полминуты, потом 5-10 минут отдыха, глоток воды и снова 20 приседаний.

Минусы интенсивных тренировок

1. Крепкое здоровье

Заниматься интенсивными тренировками может только тот человек, у которого нет никаких противопоказаний по здоровья. Такие упражнения это большая нагрузка на организм и не каждый сможет выдержать. Поэтому перед тем, как начать занятия, рекомендуется пройти полное обследование у врача.

2. Время от времени

Интенсивные тренировки – это не спорт, а особый экспресс метод привести себя в форму, поэтому нельзя заниматься в течение года, иначе это выльется в проблемы со здоровьем. Необходимо чередовать 3 недели интенсивных тренировок и 7 недель отдыха. В недели отдыха можно освоить плавание, аэробику, пилатес и т.д.

Не стоит думать, что интенсивные тренировки избавят вас от проблем с лишним весом, они будут эффективны в том случае, если вы сочетаете их с правильным питанием и образом жизни. Второе немало важно, так как курящий человек вряд ли сможет сделать 20 приседаний за 30 секунд, потом 10 раз отжаться от пола и пробежаться на беговой дорожке с самым высоким темпом и не иметь проблем с дыханием.

Читайте также