Интервальное голодание: 5 комфортных схем для начинающих

22.12.2022 Питание  Нет комментариев

Интервальное голодание завоевывает все больше поклонников: придерживающиеся такой схемы похудения уверяют, что это позволяет им терять лишние килограммы без особых ограничений в рационе и чувствовать себя значительно лучше.

Считается, что интервальное голодание создает дефицит калорий, который приводит к похудению, и предотвращает эффект плато, когда вес, несмотря на все усилия, перестает снижаться. Некоторые поклонники такого способа похудения уверены, что интервальное голодание помогает бороться с воспалениями в организме и сохранять молодость. Эти данные, конечно, не подтверждены.Способ похудения поможет тем, кто не может отказаться от любимых блюд. Да, диетологи даже на периодическом голодании рекомендуют питаться сбалансированно и правильно, но ни паста, ни тортики не запрещены, если соблюдать меру.

Кроме того, эта диета не требует подсчета калорий, взвешивания продуктов, записей в специальных приложениях. Единственный помощник — напоминание в телефоне, которое подскажет, когда наступил период голода, а когда можно поесть.

Кому нельзя придерживать интервального голодания

Несмотря на универсальность метода, беременным женщинам, кормящим мамам и тем, кто принимает лекарства от сахарного диабета все же стоит отказаться от интервального голодания. Оно может повлиять на состояние здоровья не лучшим образом.

Схемы интервального голодания

12/12

Эта схема прекрасно подойдет для начинающих: она не требует особенной силы воли, к ней легко привыкнуть и все же процесс похудения запустится. Предполагается, что в течение дня у вас есть 12 часов на приемы пищи и 12 часов голодания. Например, если вы позавтракали в 8 утра, то поужинать надо до 8 вечера, а затем пить воду. Многие неосознанно придерживаются такого графика, даже не подозревая, что это интервальное голодание.

16/8

После того, как организм привыкнет к ограничениям, можно переходить к более сложной схеме: 16 часов голода, 8 на приемы пищи. Те, кто ее придерживаются, рассказывают, что им потребовалось 2—3 недели, чтобы перестать чувствовать голод.

20/4

Этот вариант вряд ли можно назвать очень комфортным. За 4 часа можно успеть один раз поесть полноценно и еще раз перекусить. Остальные 20 часов придется ограничиваться водой. При этом схема подходит тем, кто особенно любит завтраки или ужины и может остальное время обходиться без еды.

5/2

В таком варианте речь идет не о часах, а о днях недели. В течение пяти дней можно есть все, что угодно, избегая переедания и стараясь соблюдать в рационе баланс. А в течение двух дней (они могут идти подряд или быть разделены) устраивать разгрузочные дни: съедать не более 500 калорий.

Читайте также