Гречневая диета и ее особенности

07.10.2014 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Диета для живота поможет вам сделать область талии упругой и плоской. Основная задача этой методики – сжечь жир и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта. Методика включает в себя различные физические нагрузки и правильное сбалансированное питание.

Основные правила, выдвигаемые при диете для живота

В списке главных правил числятся следующие пункты:

•Выпивать в день необходимо около 2 литров жидкости;
•Нужно отказаться от соли, алкоголя и кофе;
•Свести к минимуму употребление белого хлеба, различных сладостей и пирожных;
•Необходимо питаться часто, но понемногу: примерно 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа.
Ориентировочное меню:

•Завтрак: яйцо всмятку и несколько кусочков подсушенного хлеба;
•Второй завтрак: пару яблок или апельсинов;
•Обед: овощной салат и 250 грамм нежирной рыбы или столько же куриной грудки без жира и кожи;
•Полдник: тарелка супа без мяса или овощного супа;
•Ужин: 250 грамм телятины, приготовленной на сухой сковороде или на гриле, апельсин или яблоко.
Упражнения для плоского живота
Чтобы ваш животик был плоский, соблюдать одну диету недостаточно. Необходимо много двигаться и выполнять различные упражнения. Предлагаем следующий комплекс.

Сядьте на стул, сдвиньте колени и выпрямите спину, ступни прижмите к полу. Вытяните руки вперед, подбородок опустите. Выдохните. Почувствуйте и напрягите мышцы на животе и начинайте медленно опускаться вперед так, чтобы коснуться пола.

Замрите на месте, вдохните и выдохните и начинайте медленно принимать исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды, постепенно с каждым днем увеличивая повторения на 1 раз.

Чтобы иметь плоский живот вспомните упражнения, которые выполняли с учителем на физкультуре, повторяйте их дома. А для формирования аппетитных форм качайте пресс и крутите обруч.

Диета для живота и боков – основные принципы

В борьбе с лишними килограммами основной упор в основном приходится на область живота и боков, так как эти зоны труднее всего подкорректировать. Убрать лишний жир с этих зон мечтает каждая девушка и женщина.

Для начала пересмотрите свой рацион и запомните главное правило похудания: краткосрочная диета для живота не поможет скинуть лишние килограммы на животе и боках. Чтобы убрать лишний жир с этих зон, надо не просто делать физические упражнения, но и постоянно следить за своим питанием.

Итак, чтобы живот был подтянутый, а бока не свисали:

•Забываем о кетчупе и майонезе!
•Отказываемся от копченого, сладкого, жареного;
•Исключаем из рациона полуфабрикаты и консервы, а также сладкие йогурты, жирный кефир и жирное молоко.
А чтобы быстрее скинуть лишние килограммы в проблемных зонах можно воспользоваться кефирной диетой.

Кефирная диета для живота и боков
Данную методику похудения необходимо соблюдать 5 дней. На завтрак выпиваем 1-2 стакана кефира с кусочком ржаного хлеба. На обед 3-4 стакана. На ужин 2 стакана кефира с 2-3 ржаными сухариками. Во время соблюдения данной диеты пейте как можно больше жидкости, не соков, чая и т.д., а именно воды. Данный метод противопоказан людям с гастритом и язвой.

Диета для мужчин. Секрет плоского живота
Диета для мужчин от живота это сугубо специализированный режим питания. Мужская методика отличается от женской широким спектром разрешенных продуктов питания, что может вызвать некую зависть у женского пола.

К примеру, в женских методиках похудания категорически запрещен алкоголь, а мужская методика его употребление разрешает (хотя от пива советуют отказаться). Также разрешается употребление перца, масла и соли.

Требования для мужчин
Не забывайте: нужно вести активный образ жизни и постоянно двигаться. Общее количество употребляемых калорий составляет 1600-1800 в сутки, что и является диетическим питанием для мужчин.

Из напитков разрешено: кофе, чай, морс и сок (все без сахара) и алкоголь (кроме пива).

Запрещено: свежая сдоба, майонез, приготовленное на фритюре и жареное мясо, а также копчености. Следует отказаться от жирного мяса: куриных крылышек, баранины и т.д.

Остальное меню свободное, вы даже можете его придумать сами. И запомните: диета для плоского живота заключается в правильном питании и активных физических нагрузках.

Правильное питание для вашего удобства можете выбрать из наших примеров:

Завтрак:

•Мюсли, чай без сахара и тост с сыром;
•Молочная каша, бутерброд со свежим огурцом и колбасой;
•Салат, отварная курица или рыба;
•Омлет 2-3 яйца, консервированный горошек;
•Творог с овощами и хлебом.
Обед:

•Грибной суп;
•Суп пюре;
•Вермишелевый суп;
•Куриный бульон;
•Суп из кислой капусты или щавеля;
•Рыба под маринадом;
•Макароны с паровыми котлетами;
•Куриная грудка и картофель.
Ужин:

•Бутерброды с ветчиной;
•Тунец с тостом;
•Домашние гренки и сыр;
•Рыба, приготовленная без мяса;
•Салат с сыром и горошком.
Тандем «спорт + диета для плоского живота» быстро сгонит лишние килограммы с вашего живота и боков. Главное – опять не «подсаживаться» на сидячий образ жизни и вредные продукты! Будьте здоровы и привлекательны!

Читайте также