Гимнастика шеи: возьмите на заметку

26.07.2013 Красота  Нет комментариев

Для того чтобы сохранить кожу шеи в хорошем состоянии и укрепить подбородочную область (что препятствует образованию второго подбородка), необходимо по утрам заниматься гимнастикой шеи попутно с общей гимнастикой или специально.

Продолжительность гимнастики шеи может быть различной.1. Свободным движением откинь голову назад и в момент ее запрокидывания нижней губой как можно больше покрой верхнюю губу, считая до 5. При броске тяжелой головы на грудь расслабь нижнюю челюсть, закрой рот. Губы сомкни. Эти упражнения вначале повторяются 3-4 раза, затем постепенно до 10-12 раз.

2. Шея слегка вытянута вверх, голова в нормальном положении. Тыльной стороной правой ладони слегка прикоснись к подбородочной области, при этом приоткрой рот, как можно больше высовывая вперед язык. Считать следует до 6-7; затем, расслабляя напряжение, закрой рот, опусти голову, и руку. С помощью этих движений укрепляются и уплотняются мыщцы подбородочной области. При правильном их выполнении тыльная сторона правой кисти с каждым разом отчетливее ощущает напряжение и расслабление мышц подбородочной области.

3. Упражнение делается стоя. Положив правую кисть руки на левую, подложи их тыльной стороной под подбородок, стремясь как бы запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению. Возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц. Голова сохраняет свое первоначальное положение. Доведи счет до 6-7 и при полном расслаблении мышц мягким движением опусти голову вниз. Упражнение повторяется 4-5 раз. Продолжительность его постепенно увеличивается (считаем до 10-12 и более).

4. Руки опущены “по швам”, плечи расправлены. Тяжелая голова падает на грудь, перекати ее на левое плечо до отказа, в повороте пауза; затем откинь голову назад — пауза; на правое плечо — пауза, снова на грудь. Следующее движение: голову перекинь на правое плечо и повтори все в том же порядке. Упражнение проделывается 4 раза: 2 раза на левое плечо, 2 раза на правое. Начиная движение, делаем вдох, опуская голову — выдох. При желании можно сделать подряд 2 круга справа налево и затем 2 круга слева направо (при этом глаза лучше держать закрытыми).

5. Упражнение “жираф”. Его можно проделывать в течение дня, лучше стоя. Выпрямляя грудную клетку, положи руки на края плеч и постарайся как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая на плечи. Плечи не должны подниматься. Делаем вдох, считаем до 10, выдох, затем полное расслабление. Повторяем 5-6 раз.

6. Обопрись локтями о стол и положи подбородок на кисти рук, сложенные одна на другую. Руками постепенно подними подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опусти руки вниз. При этом их сопротивление должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка. Расслабь мышцы, выдох Упражнение проделай 5-6 раз.

7. Согнув руку в локте, положи кисть на шею сзади. На эту руку голова будет опираться. Кисть другой руки положи под подбородок как подставку. Слегка наклони голову вперед, сделай вдох и, задержав дыхание, кистью руки медленно поднимай и запрокидывай сопротивляющуюся голову. Вытяни подбородок вперед (выдвинув нижнюю челюсть).

Читайте также