Физические упражнения для лица и шеи: возьмите на заметку

17.01.2014 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Кожа шеи особенно быстро старится и выдает возраст больше, чем морщинки на лице. Очень часто мы без надобности опускаем голову вниз, сидим, подперев щеку рукой,— образуется двойной подбородок, закладываются морщины. Уход за шеей должен стать неотъемлемой частью ежедневного ухода за собой.Кожа передней и боковой поверхности шеи обычно сухая, поэтому уход за ней такой же, как за сухой кожей лица. Умываясь утром и вечером прохладной водой, промокните кожу мягким полотенцем. Кончиками пальцев по направлению вверх нанесите крем для сухой кожи. Сделайте легкий массаж, ритмично похлопывая подбородочную область тыльной стороной руки в направлении от средней линии к ушам. Через один час остатки крема снимите бумажной салфеткой.

Рекомендуем также делать попеременные горячие и холодные компрессы. Сложите салфетку или полотенце вчетверо, смочите в холодной подсоленной воде, слегка отожмите, возьмите концы в обе руки и похлопайте довольно сильно подбородок 10—15 раз, затем сполосните шею холодной водой. Потом проделайте то же полотенцем, смоченным в горячей воде. Очень полезно после компресса сделать одну из питательных масок, рекомендованных для увядающей кожи лица. В виде маски на шею можно накладывать также любой крем для сухой кожи с добавлением щепотки мелкой соли.

Физические упражнения для лица и шеи.

Специальные упражнения активизируют кровообращение в тканях, повышают обмен веществ, нормализуют работу сальных и потовых желез, поддерживают упругость кожи. Такая гимнастика особенно полезна женщинам среднего и пожилого возраста, у которых мышцы теряют тонус и кожа становится вялой, морщинистой. Упражнения для лица важно делать регулярно, лучше перед зеркалом.

1. Надуйте щеки, приложите пальцы к щекам и нажмите, не разжимая губ и не выпуская воздух. Сосчитайте до десяти, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Постепенно доведите счет до тридцати.

2. Широко откройте рот и глаза, сосчитайте до трех. Повторите упражнение 10 раз. Затем выполните упражнение, поворачивая голову влево 5 раз и вправо 5 раз.

3. Откиньте голову назад. Откройте и закройте рот 10 раз.

4. Ладонью подтяните кожу лба вверх, разглаживая морщины. Сосчитайте до трех. Повторите 10 раз.

5. Взяв в рот карандаш и выдвинув подбородок вперед, описывайте я воздухе круги или пишите буквы.

Массаж лица и шеи.

Активный массаж лица и шеи должен проводить специалист. В домашних условиях его вполне могут заменить похлопывания смазанных кремом лица и шеи. Эта процедура не отнимет много времени. Ею можно заняться лежа в ванне или постели, сидя перед телевизором. Достаточно ежедневных 10—15 минут, и спустя месяц-полтора вы увидите, как изменится ваша кожа.

1. Сложите губы так, как будто вы произносите букву «О». Медленно похлопывайте пальцами щеки от углов рта к вискам.

2. Сомкните губы, похлопывайте пальцами щеки от середины подбородка к вискам.

3. Помассируйте, похлопывайте кожу от центра лба к вискам круговыми движениями. Повторите 6 раз.

4. Похлопывайте кожу шеи от ключиц до подбородка. Повторите 6 раз.

5. Плотно сожмите губы. Нижнюю челюсть двигайте вперед, вправо, влево. Повторите 10 раз.

6. Крепко зажмурьте глаза, сосчитав до трех, откройте. Упражнение выполните 10 раз.

7. Медленно вращайте глазами по кругу, сначала влево, потом вправо.

8. В быстром темпе крепко зажмуривайте и широко открывайте глаза. При этом придерживайте мышцу у наружных углов глаз указательными и средними пальцами.

9. Дышите через нос, сильно расширяя и стягивая ноздри. Повторите 5 раз.

10.Откройте рот и опустите подбородок. Постепенно сжимайте губы, не поднимая подбородка. Повторите 5 раз.

При двойном подбородке, очень дряблой коже, отвислых щеках рекомендуем выполнять регулярно такие упражнения:

1. Лягте на кровать, руки вытяните вдоль тела, ноги вместе. Напрягая шею, медленно поднимайте и опускайте голову. Начните с 5 раз, постепенно доведя до 20.

2. Сядьте на пол или кровать, подтянув колени к животу. Вытяните шею, опустив плечи. Медленно наклоняйте голову вперед и как можно дальше назад, одновременно открывая и закрывая рот (до 3 раз). Повторите упражнение 5 раз.

3. Сядьте на кровати по-турецки и поворачивайте голову то к одному плечу, то к другому по 5 раз.

4. Проделайте круговые движения головой, стараясь как можно сильнее вытягивать шею вперед, назад и в стороны. Сделайте 10 раз.

Читайте также