Физические нагрузки помогут приобрести красивое тело

17.02.2016 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Специалисты считают, что секрет эффективного снижения веса при занятии спортом, зависит от продолжительности занятий, их интенсивности и напряженности (изменение характера пульса у тренирующегося).

Учеными многих стран установлено, что реальный процесс избавления от лишних жировых отложений начинается лишь через 40 минут после начала занятий и при условии постоянной интенсивной нагрузки. Оптимальное время занятия спортом – 1,5 часа.

Из всего сказанного выше , следует вывод, что во время трех 20-минутных тренировок вы израсходуете лишь быстро восстанавливаемые запасы гликогена, а вот позанимавшись сразу 60 минут сможете сжечь хотя бы немного жира. Время потратите столько же, а пользы получите куда больше.

Необходимым условием избавления от лишнего жира является частота пульса во время занятий. Для вычисления оптимального пульса, при котором организм эффективнее всего сжигает жир, существует формула: (220 – ваш возраст) х 0,65. Так, например, в 25 лет оптимальный пульс равен 127 ударам в минуту, а в 35 – уже 120. Кстати, отняв от 220 свой возраст, вы получите максимально допустимый для вас пульс.

Что касается кратности занятий, то специалисты рекомендуют тренироваться не менее 3-х раз в неделю. Если вес, тем не менее, перестал снижаться, нагрузку можно увеличить до четырех раз в неделю, но заниматься при этом лучше через день, чтобы давать организму отдых.

Читайте также