Экспресс-диета на 3 дня, с помощью которой точно получится похудеть — попробуйте на себе

30.12.2022 Питание, Фитнес и диеты  Нет комментариев

Экспресс-диета: плюсы и минусы
Экспресс-диета — реальный способ быстро сбросить 2-4 килограмма за несколько дней и разгрузить организм от излишеств, в результате которых вы и потеряли былую стройность. Три дня, проведенные в режиме разгрузки, помогут вам влезть в платье или купальник, которые стали маловаты, а ваш организм вздохнет свободнее, освободившись от недавно появившихся лишних сантиметров.

Жесткое, но кратковременное ограничение в калориях и витаминах практически не скажется на вашем самочувствии, конечно, при условии, что у вас нет хронических заболеваний и общего истощения организма. Еще их плюсов — вы поверите в себя и свою мощную силу воли.

Но стоит сказать, что трехдневные экспресс-диеты никак не могут помочь тем людям, которые желают моментально сбросить большой и давно набранный вес за очень короткий срок. А верить рекламе, обещающей удивительные и легкие результаты в течение короткого времени, точно не следует.

На практике доказано и диетологами подтверждено, что человек без ущерба для здоровья и психики легко расстается с 5-ю килограммами за 1 месяц. Такое похудение является более правильным, так как во время такой диеты организм не испытывает стресс и в дальнейшем вес не возвращается обратно.

Конечно, если вы следите за своим рационом питания и не переедаете
Стоит понимать, что польза от быстрой и жесткой диеты будет скорее всего недолговечной. Поэтому прибегать к такому способу похудения стоит только в том случае, когда необходимо сбросить лишь несколько киллограммов.

И перед тем, как начать максимально ограничивать себя в калориях и витаминах, надо оценить свои силы и состояние здоровья, посоветоваться с врачом. Если у вас есть проблемы с ЖКТ, гипотония, понижен гемоглобин, вы живете в состоянии постоянного стресса и хронического недосыпания, то подобная диета может навредить вам, а вовсе не помочь.

Принципы трехдневной экспресс-диеты
Любая диета основана на ограничении потребляемых калорий. Даже у японских диет существует такая методика. Чем больше энергии вы расходуете и меньше потребляете, тем быстрее уходит вес. Для трехдневной диеты нормальным является суточная норма 1000-1300 калорий и потеря веса от 1 до 4-х килограммов.

Стоит знать, что организм может «испугаться» голодного состояния и впасть в режим тотальной экономии. Поэтому, если вы до этого уже сидели на жестких диетах или даже занимались голоданием, вы потеряете в весе меньше, чем женщина, в первый раз решившая испытать на себе экспресс-диету.

Обязательное условие диеты: соблюдение водного баланса. Пить надо как можно больше — до 2-х литров в день (зимой — 1,5 литра, летом — до 2,5 литров). Вода должна быть обычная, без газа и сахара. Можно также употреблять зеленый или травяной чай без сахара, утром чашечку натурального несладкого кофе. А вот консервированные и натуральные соки, компоты, рассолы и маринады совсем противопоказаны.

Заправки: блюда можно заправлять только лимонным соком или натуральным обезжиренным несладким йогуртом. Масло, майонез, кетчуп, сметану, соленый соевый соус необходимо полностью исключить из рациона.

Соль употреблять можно, но очень ограничено, т.к. она задерживает воду в организме и препятствует выведению шлаков.

К диете необходимо подготовиться. За 1-2 дня начать понемногу ограничивать себя в еде, особенно в жирном, мучном и сладком, не есть после 19.00 и пить больше жидкости.

Также важно и правильно выходить из диеты. В течение 2-х последующих за диетой дней следует добавить в рацион понемногу те продукты, которые вы не употребляли во время похудания. И только на 4-5 день можно вернуться к привычному для вас питанию. Только помните, что это ваша обычная система питания привела вас к лишним килограммам. И не изменив ее, вы очень быстро вернетесь к прежнему избыточному весу.

Разновидности трехдневных экспресс-диет
Практически любая трехдневная экспресс-диета — это моно-диета. Т.е. употребление одного продукта или одного вида продуктов. Меню любой моно-диеты составляется на основе количества калорий на 100 гр продукта и учета суточной нормы употребления калорий (читайте также: Почему лимон на ночь полезен для похудения).

Популярные моно-диеты:

яблочная диета: яблоки 47 кал/100 г, в сутки можно употреблять 1,5-2 кг яблок;

банановая диета: бананы 90 кал/100 г, за один день можно съедать 1-1,2 кг бананов;

салатная (1 день- 1,5 кг моркови с лимонным соком, 2 день — 1 кг листьев салата в винном уксусе, 3 день — 1 кг свеклы с салатом);

гречневая диета (без соли и масла): гречневая крупа 315 кал/100 г, суточная норма — 300 г крупы или 1 кг готовой каши на воде;

рисовая диета (без соли и масла): рис белый 344 кал/100 г, суточная норма 250–280 г крупы или 900 г готовой каши на воде;

кефирная: кефир 1% 40 кал/100 г, суточная норма -2 л кефира;

шоколадная: горький черный шоколад с содержанием какао масло не менее 57% — 560 кал/100 г. Суточная норма 150-180 г шоколада.

Похудеть на любой из этих диет очень реально, но непросто. Чтобы процесс шел правильно и вам было легче переносить голод, разделите весь суточный рацион на 5-6 равных порций и употребляйте продукты через каждые 3 часа.

Читайте также