Эффективные способы похудения

21.12.2012 Красота  Нет комментариев

Жировые отложения в организме накапливаются незаметно. У мужчин жир обычно скапливается в области живота, а у женщин на бедрах и ягодицах. Существуют различные средства для похудения, которые приведут к желаемому результату при правильном подходе.

Диета — один из самых популярных способов. Но на самом деле диеты могут нанести вред здоровью, поскольку в организм перестанут поступать необходимые питательные элементы (белки, углеводы, жиры, витамины).

Пожалуй, наиболее эффективным способом похудения можно назвать снижение энергопотребления (около 500 калорий в день) при одновременном увеличении расхода потребляемой энергии, то есть активный образ жизни. Такие программы похудения предполагают снижение употребления жиров и углеводов, которые в первую очередь ответственны за энергопотребление. При этом употреблять еду надо регулярно и не торопливо, включив в рацион питания много овощей и фруктов.

Индивидуальная система питания – способ похудения, основанный на подборе правильного питания для конкретного организма. Для эффективности такой системы правильное питание нужно соблюдать не временно, а постоянно, сделав ее нормой жизни. Подбор способа похудения будет основываться на индивидуальных особенностях организма, без жестких ограничений определенных веществ, приносящих вред организму.

При подборе рациона питания нужно исключить: животные жиры (рыбий жир, сливочное масло, сало и др.), сладкое, мучные изделия, копченое и жаренное. Так же следует ограничить потребление: бобовых, орехов, картофеля, натуральных соков. Если завести дневник, в который заносятся время, объем и что съедается, будет намного легче определиться с рационом.

Физическая активность – способ похудения направленный на избавление от жировых отложений с помощью различных аэробных нагрузок. К ним можно отнести езду на велосипеде, быструю ходьбу, различные спортивные игры, занятия в тренажерном зале и др. Бег наиболее эффективный метод сбросить лишний вес, но он очень тяжелый и требует хорошей выдержки.

Наиболее важный аспект данного метода заключается в интенсивности тренировок. Количество тренировок должно составлять 3-4 раза в неделю. При этом необходимо давать организму восстановиться после тренировки, одного дня между тренировками будет достаточно.

Все перечисленные способы помогают бороться с лишним весом, но наиболее эффективными они будут только при совместном использовании. Физические упражнения с правильно подобранным питанием в разы увеличат скорость снижения веса.

Читайте также