Достоинства и недостатки яблочной диеты

27.06.2016 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Яблочная диета была придумана диетологом Тэмми Флинном, который заметил, что его пациенты, которые ели яблоки перед каждым приемом пищи, неизменно худели, не смотря на то, что они ничего не меняли в своем обычном рационе. Эксперименты показали, что таким образом за двенадцать недель можно потерять до 8 кг веса.

Основа яблочной диеты заключается в употреблении перед каждым основным приемом пищи одного яблока. Волокна в яблоках заставляют чувствовать себя сытым уже до обеда, поэтому вы непроизвольно съедите меньше.

В дополнение к яблочной диете нужно придерживаться определенного меню с низким уровнем углеводов и насыщенных жиров.

Сидящим на яблочной диете рекомендуют кушать 4-5 раз в день, еда должна быть здоровой с низким содержанием жира. В каждом приеме пищи должен присутствовать белок, поскольку он снижает аппетит. В дополнение к яблокам желательно включить в свой рацион фрукты и овощи. Это поможет сократить потребление калорий, не испытывая при этом чувства голода.

Рекомендуемые продукты: яблоки, яйца, постная говядина, куриные грудки, индейка, лосось, неочищенный рис, салат-латук, брокколи, обезжиренный йогурт, обезжиренный творог, овсяные хлопья.

Примерное меню яблочной диеты:

Завтрак: яблоко, омлет, сыр, порция овсянки.

Обед: яблоко, 150 грамм коричневого риса, 300 грамм брокколи, куриная грудка, приготовленная на гриле.

Ужин: яблоко, зеленый салат, лосось на гриле.

Для перекусов можно съесть немного обезжиренного йогурта или творога.

Плюсы яблочной диеты:

— съедая яблоко в начале каждого приема пищи, вы уменьшите вероятность переедания;

— в яблоках содержатся растворимые волокна, которые снижают уровень холестерина;

— яблоки содержат флавоноиды, предотвращающие инсульт, болезни сердца и некоторые виды рака.

Читайте также