Диета и спорт: программа для похудения

26.11.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Диеты для похудения, имеют эффект в краткосрочной перспективе, но не затрагивают основных причин лишнего жира, не включают спортивные программы, особенно при плохом питании.

ДИЕТЫ КАК ОТКОРМ ЧЕЛОВЕКА

Это утверждение может показаться парадоксальным, но в долгосрочной перспективе это то, что происходит на самом деле. Лозунг – похудеть быстро, это такая хорошая идея! Диета является более тяжелым делом, и в первые дни потерей веса, является следствие потери воды и мышечной массы.

Например, если после тяжелого плана потери веса, за две недели вы быстро потеряли 5 кг., то есть вероятность что вы потеряете около 3,5 кг мышечной массы и воды, а жира всего лишь 1,5 кг.

Причина в том, что для организма, такое резкое сокращение приема пищи является угрозой, он щадящее реагирует на жировые запасы, а сгорает только мышечная ткань.

После завершенных двух недель диеты, вы вернетесь к своим старым привычкам, и так же восполните потерянные килограммы, в виде жира.

Именно по этой причине, цикл диета – восстановление веса – диета, имеет маятниковый эффект, и вносит свой вклад в долгосрочное увеличение ваших жировых отложений. Кроме того, имея меньше мышечной массы, организм сжигает меньше калорий в состоянии покоя, основной обмен идет на спад, и изменения в составе тела, в дальнейшем предрасполагают к ожирению.

Быстрое похудение, не является хорошим решением в долгосрочной перспективе.

Решение.

Чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес, лучшим методом является объединение:

1. Программы умеренной физической подготовки, состоящей в основном из аэробных упражнений, а если вы начнете со спорта, то лучше спортивная программа для начинающих бегунов – переменная ходьба и бег трусцой.

2. Программы постепенного изменения пищевого поведения, а не диеты.

Эта тренировка поможет в расходовании калорий, и в наращивании мышечной массы, чтобы не дать телу уменьшить количество сожженных калорий в состоянии покоя (естественная реакция организма в случае сокращения приема пищи).

И чтобы гарантировать, что следствием потери веса является жир, а не мышцы или жидкость.

ПОХУДЕНИЕ НА 5 КГ

Вы рассчитали идеальный вес, и пришли к выводу, что необходимо уменьшить ваш текущий вес на 5 кг. Ваш лучший план действий – делать аэробные тренировки 3-4 раза в неделю, и есть фрукты вместо печенья, на десерт и на ужин. Это позволит сократить общий баланс калорий ( вы едите меньше калорий, чем вы расходуете ) примерно на 500 калорий в день. Если вы примените такое поведение, то сможете потерять около полутора кг. за две недели (3500 калорий = 0,5 кг жира).

Таким образом, вы можете потерять пять килограммов, за три с половиной месяца.

Это намного лучше чем чудо диеты, по крайней мере в потере веса, при этом расходуется жир, и вам не придется резко изменять свой образ жизни. Так намного легче поддерживать новый вес, в долгосрочной перспективе. Фрукты вместо десерта, и немного аэробики, являются единственными изменениями в вашей жизни!

ПОТЕРЯ ВЕСА НА НОГАХ

Вы женщина и хотите иметь тонкие бедра ?

В вашем желании нет ничего исключительного, поскольку у женщин, жир имеет большую тенденцию, сосредотачиваться именно на этой части тела. Вы просто должны следовать приведенной выше программе, и тонизировать ноги, укрепляющими упражнениями взрывного типа, чтобы избежать принятия мышечной массы .

Таким образом, лучший способ похудеть и сохранить локально здоровый вес, это объединить :

Программу изменения в привычках питания.

Читайте также