Диета блюдечко: стройная фигура надолго

28.02.2014 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно озадачиваться подсчетом калорий, составом блюд и сочетаемостью продуктов. Попробуй диету «Блюдечко», которая основывается на принципах дробного питания, и ты сможешь питаться за одним столом с родными и друзьями, продолжая при этом потихоньку худеть. Первые пять дней диеты считаются переходным этапом от обычного питания к дробному. За это время твой организм должен приспособиться к изменениям в рационе. На протяжении данного периода пищу необходимо принимать в сидячем положении каждые два часа и ни в коем случае не спешить.

Приблизительное меню

-Завтрак: чашечка кофе без добавления сахара.

-Второй завтрак: салат из любых свежих овощей, заправленный лимонным соком.

-Ланч: 10 г масла льна, сладкий фрукт.

-Обед: 100 г отварной говядины или рыбы

-Полдник: одно сваренное вкрутую яйцо или стограммовая порция творога.

-Ранний ужин: салат из свежих или отварных овощей с одной чайной ложкой оливкового масла.

-Ужин: горсть чернослива или кураги.

-Перед сном: стакан кефира или натурального нежирного йогурта.

После таких строгих лишений можно переходить к «Блюдечку». Основные принципы:

-За один прием пищи можно съесть 200 г еды.

-Половину блюдца должны занимать некрахмалистые овощи или зерновые, а вторую половину – белковая пища

-Перекусывать можно фруктами, творогом и йогуртами, при этом порция должна помещаться на блюдце.

-Пищу необходимо принимать шесть раз в день. Последний раз – за два часа до отхода ко сну. Калорийность одной трапезы – не больше 300 ккал.

-Сладости и жаренное позволено есть только в первой половине дня. Сладкая газировка считается отдельным приемом пищи.

Примерный рацион для тех, кто ведет сидячий образ жизни

-Завтрак: овсянка, сваренная на воде, отварная куриная грудка.

-Второй завтрак: тертое яблоко с корицей и натуральный нежирный йогурт.

-Обед: овощное рагу с добавлением растительного масла, отварная рыба.

-Перекус: груша или яблоко

-Ужин: отварные креветки, овощной салат.

-Перед сном: кефир, любые сухофрукты и отруби.

Читайте также