Десятиминутная тренировка способна на чудеса

27.09.2012 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Многие девушки постоянно ссылаются на вечную занятость и невозможность посещать в спортзал. Но новое исследование предположило, что достаточно десятиминутной тренировки, чтобы ощутить реальные метаболические изменения в теле. Эксперты говорят, что подобные короткие всплески активности могут усилить эффект похудения. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что подобные тренировки помогают потерять вес, уменьшить стресс и получить все остальные преимущества, которые есть от физических упражнений.

Согласно требованиям спортивных ассоциаций, взрослые должны заниматься не менее 150 минут умеренной интенсивности каждую неделю. Однако достаточно нескольких коротких заходов, по крайней мере, по 10 минут. Все дело, по словам экспертов, в интенсивности упражнений. А значит, длительность тренировки можно сократить. Такой подход может работать на многих людях. Типичная рекомендация заниматься по полчаса не всегда подходит многим людям. У них нет ни времени, ни желания заниматься тренировками. Однако наверняка каждый может позволить уделить себе десять минут времени.

Кардио- и силовые тренировки – самые эффективные. Они хороши и для мышц, и для костей. Эксперты рекомендуют тренировки с гантелями или гирями вперемежку с кардиоинтервалами, к примеру, прыжками. Однако в среднем и пожилом возрасте не стоит злоупотреблять такими интенсивными тренировками, поскольку они грозят определенными травмами. Лучше несколько сбавить темпы и заняться более спокойной активностью. Как бы то ни было, самым худшим вариантов является полное отсутствие нагрузок любого рода и сидячий образ жизни.

Читайте также