Что такое нормальное старение?

05.06.2024 Красота  Нет комментариев

У вас есть много прав на то, как вы себя чувствуете, когда становитесь старше — от вашего сердца и глаз до вашей кожи и костей.

Вы можете наслаждаться лучшим телом, если будете знать, что естественно с возрастом, а что нет, и выучив простые шаги, вы сможете попытаться отсрочить или уменьшить изменения.

Ваше сердце работает усерднее

С возрастом ваши кровеносные сосуды и артерии становятся более жесткими. Вашему сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь. Это может привести к высокому кровяному давлению и другим проблемам с сердцем.

Попробуйте это: оставайтесь активными. Ходите, бегайте, плавайте — даже небольшие умеренные физические упражнения каждый день помогут вам поддерживать хороший вес и снизить кровяное давление.

Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы сохранить здоровье сердца. Справляться со стрессом. Выспайтесь. От 7 до 8 часов отдыха каждую ночь могут помочь восстановить и исцелить ваше сердце и кровеносные сосуды.

Ваша кожа чувствует себя по-другому

Вы можете заметить, что ваша кожа становится более сухой и менее эластичной, чем раньше. Это потому, что с возрастом ваша кожа вырабатывает меньше подкожного жира, который является питанием для вашей кожи.

Кроме того, вы меньше потеете и теряете часть жировой ткани под кожей. Это может сделать его тоньше.

Вы также можете заметить морщины, возрастные пятна и дефекты кожи или крошечные наросты кожи.

Попробуйте следующее: горячая вода сушит кожу, поэтому принимайте теплые ванны и душ.

Носите солнцезащитный крем и защитную одежду, когда находитесь на открытом воздухе. Регулярно проверяйте свою кожу и сообщайте врачу, если заметите изменения, например, родинки.

Если вы курите, это еще одна веская причина попытаться бросить. Это может вызвать морщины.

Вам труднее видеть и слышать

Возможно, вам будет трудно сфокусироваться на объектах, находящихся вблизи. Возможно, вам понадобятся очки для чтения. Возможно, вы видите больше бликов или вам трудно адаптироваться к резким изменениям освещения.

Что касается слуха, вам может быть трудно следить за разговорами в переполненной комнате или слышать высокие частоты.

Попробуйте следующее: регулярно проверяйте зрение и слух. Носите солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза на открытом воздухе. Носите беруши, чтобы защититься от громких звуков или заблокировать их.

Ваши зубы и десны меняются

Вы можете заметить, что десны отрываются от зубов. Некоторые лекарства вызывают сухость во рту. Сухость во рту может подвергнуть вас более высокому риску развития кариеса и инфекций.

Попробуйте это: каждый день дважды чистите зубы щеткой и один раз пользуйтесь ниткой, чтобы избавиться от остатков пищи и налета между зубами. Это лучший способ предотвратить заболевание десен и потерю зубов. Кроме того, посещайте своего стоматолога для регулярных осмотров и чисток.

Ваши кости становятся более хрупкими

Уже в 40–50 лет ваши кости начинают ослабевать. Они становятся менее плотными и более хрупкими. Это увеличивает риск перелома.

Вы можете даже заметить, что кажетесь ниже ростом. Фактически, начиная с 40 лет, вы можете стать короче на 2–5 см. Это происходит, когда диски в позвоночнике сжимаются.

Ваши суставы могут стать более жесткими. Жидкость и хрящи, выстилающие суставы, с возрастом могут уменьшаться или изнашиваться. Поскольку ткани между суставами разрушаются, у вас может развиться артрит.

Попробуйте это: убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D. Хорошие источники кальция в вашем рационе включают молочные продукты, миндаль и овощи, такие как брокколи и капуста. Ваш врач также может порекомендовать добавки кальция.

Витамин D жизненно важен для здоровья костей, поскольку он помогает организму усваивать кальций и поддерживать прочность костей. Некоторые люди могут получить достаточное количество этого питательного вещества, проводя время на солнечном свете. Вы также можете получить его из тунца, сардин, яичных желтков и обогащенных продуктов, таких как молоко и многие крупы. Спросите своего врача, нужны ли вам добавки.

Иду в ванную

Возможно, вам будет сложнее контролировать мочевой пузырь. Это называется «недержание мочи». Это случается примерно с 10% людей в возрасте 65 лет и старше.

У многих из этих людей происходит небольшое подтекание мочи, когда они кашляют или чихают, но некоторые теряют большое количество мочи, прежде чем успевают дойти до туалета. Для женщин менопауза может быть фактором. У мужчин проблемой может быть увеличение простаты.

Вы также можете заметить, что вы не так регулярны, как раньше. Некоторые заболевания, такие как диабет, могут замедлить работу кишечника. Некоторые лекарства могут вызвать запор. К ним относятся лекарства, которые лечат кровяное давление, судороги, болезнь Паркинсона и депрессию. Добавки железа и наркотические обезболивающие также могут привести к запору.

Попробуйте следующее: если у вас часто возникает позывы к мочеиспусканию, обратитесь к врачу. В большинстве случаев симптомы можно контролировать или даже вылечить.

Старайтесь избегать кофеина, алкоголя, газированных напитков и продуктов с высоким содержанием кислоты. Это может ухудшить состояние.

Упражнения Кегеля могут подтянуть мышцы тазового дна и помочь контролировать мочевой пузырь. Сожмите, как будто держите мочу. Подождите пять секунд, затем расслабьтесь на пять секунд. Делайте это четыре или пять раз подряд несколько раз в день.

Чтобы избежать запоров, ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Пей много воды. Старайтесь заниматься спортом каждый день. Это может помочь привести кишечник в порядок.

Труднее передвигаться или оставаться сильным

С возрастом мы теряем мышечную массу, и это может привести к слабости и снижению активности.

Попробуйте это: каждый день выполняйте умеренные физические упражнения, например, быструю ходьбу или поднятие легких тяжестей. Это поможет улучшить мышечную силу и функционирование. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какой объем активности подходит именно вам.

Ешьте много фруктов, овощей и нежирных белков, таких как рыба и курица. Держитесь подальше от сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. И ешьте меньшими порциями. Вероятно, вам уже не нужно столько калорий, сколько раньше.

Ваша сексуальная жизнь тоже меняется

Во время менопаузы ткани влагалища женщины становятся суше, тоньше и менее эластичными. Это может сделать секс менее приятным. Грудь теряет ткань и жир и может казаться меньше и менее полной.

С возрастом мужчинам становится труднее достичь или сохранить эрекцию. Это может быть связано с другими заболеваниями, а также с побочными эффектами лечения.

Попробуйте это: поговорите со своим врачом. Они могут прописать лекарства, чтобы облегчить физические симптомы или усилить ваше желание секса.

Мы не можем повернуть время вспять. Но с терпением, заботой и разумным изменением образа жизни мы можем максимально эффективно использовать свое тело с возрастом.

Читайте также