Бессонница, или как вернуть безмятежный сон

15.10.2018 Здоровье  Нет комментариев

Развитию бессонницы могут способствовать множество факторов: от банальной ссоры с подругой, до рождения ребенка. Невозможно предугадать как отреагирует организм на различные раздражители. Кто-то сладко будет спать под плач малыша, а кто-то услышит мышь на чердаке. Нарушения сна могут являться как результатом патологических процессов в организме, так и наоборот, возникать на фоне приема лекарственных препаратов, могут носить временный характер, а могут сопровождать человека долгие годы, разрушая жизнь и здоровье. В любом случае, каждый, кто хоть раз сталкивался с проблемой бессонницы, точно знает ее причины. МедикФорум решил выяснить, что делать с этой проблемой.

Симптомы нарастающей бессонницы

Бессонница у каждого проявляется абсолютно по-разному: кто-то спит урывками, просыпаясь каждые 15 минут, кто-то вообще не может сомкнуть глаз, кто-то вроде и спит, даже видит сон, но все прекрасно слышит и просыпается совершенно разбитым. Единого симптома нет, но каждый случай должен заставить задуматься, а все ли в порядке со сном?

Последствия бессонницы

Многие довольно легкомысленно относятся к нарушению режима сна и отдыха, к временным сбоям организма. А тем не менее, регулярный недосып может спровоцировать весьма серьезные заболевания, такие как: невроз, депрессия, ожирение, синдром хронической усталости, фибромиалгия, а также сердечно-сосудистые заболевания различной степени тяжести.

Как справиться с бессонницей

Для того чтобы решить проблему с бессонницей, необходимо четко понимать причины ее появления. Если нарушения сна носят патологический характер, то и решать проблему нужно только с врачом. А вот если же причина кроется в халатности по отношению к собственному здоровью, то 7 простых шагов вернут полноценный отдых.

7 шагов к сладким снам

1.«Раз овечка, два овечка…»

Всем хорошо известно, что для правильного отдыха и восстановления организму требуется не менее 8 часов сна. Но, к сожалению, это правило мало кто соблюдает. Более того, не стоит рассчитывать на выходные: организм, сбитый с толку нововведениями, не успеет перестроиться, и по привычке поднимет в рань раннюю. Все знают эту подставу: в будни не поднять, в выходные не уснуть. Поэтому, нужно взять себя в руки и договориться, что с сегодняшнего дня, хоть пожар, хоть потоп, а на сон строго 8 часов!

2.«Через силу, через боль, просыпаюсь в 7:00»

Всем известна эта смешная фраза. Но, к сожалению, она стала, своего рода, девизом для большинства. А ведь на самом деле ничего смешного в ней нет. Уже ни для кого не секрет, что сон имеет 2 основные фазы: фазы «быстрого» и «медленного» сна. Пробуждение во время «медленной» фазы будет тяжелым даже если сон длился больше 8 часов и ничто не мешало выспаться, а вот подъем во время «быстрой» фазы пройдет легко и непринужденно, даже если поспать удалось всего часа 3. Зная этот секрет, остается только посчитать время и завести будильник на нужный час. Фаза «медленного» сна длится 1.5 часа, отсюда легко можно подсчитать время отхода ко сну и время подъема.

3.«Чтоб здоровым быть сполна, физкультура всем нужна.»

Но не менее чем за 6 часов до сна. Любители потягать гантельки после работы, рискуют проворочаться с боку на бок всю ночь. Дело все в том, что физическая активность очень здорово бодрит организм, проще говоря, возбуждает нервную систему. Поэтому не стоит после работы бежать в спортзал, а вот лечь пораньше, и уже в 6 утра пробежаться пару километров или устроить заплыв в бассейне — отличная идея. Заряд бодрости обеспечен на весь день.

4.«А подайте пирожного, мороженого!»

Очень важный момент перед уходом в царство Морфея, это перекус. Причем перекус должен быть правильным! И как бы не противоречиво это не звучало, но в борьбе с бессонницей поможет тортик или сладкая булочка! Разумеется, без фанатизма! А те, кто на диете, могут позволить себе творожок или кефир. Разумеется, напиток должен быть соответствующим: чай с успокаивающими травами. Это мелисса, душица, мята и множество других полезных растений.

5.«Голубой огонек»

Бессонница и телевизор – это лучшие друзья! Но такая «дружба» ни к чему хорошему не приводит. Поэтому, если сон дороже, необходимо исключить просмотр любых телепередач и фильмов, даже комедий и мелодрам, которые будоражат воображение не меньше триллеров и ужастиков. Как альтернатива – книга. Но здесь тоже нужно отнестись внимательно к выбору. Лучше, если это будет что-то о природе и животных.

6.«Всегда и везде, вечная слава воде!»

Все прекрасно знают, как малыши засыпают безмятежным сном после вечерней ванны. Заботливая мама обязательно добавит в воду настой мелиссы или душицы, ромашки или елочных иголок. А после купания теплое молочко. Чем взрослый отличается от ребенка в этом плане? Да ничем! После насыщенного рабочего дня, нервотрепок в пробках и на работе, домашних хлопот, будет очень полезно принять ванну с успокаивающими настоями. Температура должна быть комфортной, примерно 38 градусов, но, если кто-то любит погорячее – пожалуйста. Нежиться в воде и пене лучше минут 20, не более, а после выпить стакан теплого молоко с медом, если нет аллергии.

7.«Одеяла и подушки ждут ребят»

Чтобы дополнить эффект от принятия ванны, желательно иметь и подушку, наполненную различными травами: хмель, душица, мелисса, ромашка. Конечно, нужно учитывать индивидуальную непереносимость. Необходимо учитывать выбор постельного белья и одеяла. Худшее чем можно застелить кровать – это шелк. Шелковое белье холодное и скользкое, ни о каком сне говорить не придется. К одеялу особые требования. Оно должно дышать. Никакого пуха! Стоит отдать предпочтение шерсти или материалам из бамбука.

Эти нехитрые правила помогут любому справиться с нарушениями сна. Они хороши для каждого: и для того, кто не испытывает проблем со сном, и для тех, кому нужно просто хорошо выспаться, для тех, у кого произошел сбой в биоритмах или смена часовых поясов, и, конечно, эти правила будут прекрасным дополнением для тех, кто проходит именно курс лечения от бессонницы у специалистов.

Читайте также