Аква: сколько воды нужно нам на самом деле?

01.07.2021 Питание  Нет комментариев

Стоит ли пить, если мы не чувствуем жажду, и сколько необходимо потреблять жидкости в аномальную жару?

Утренний прием
Натощак, сразу после пробуждения, пьем 200 мл воды комнатной температуры с долькой лимона: таким образом мы запускаем организм после продолжительного бездействия. Через полчаса вы с легкостью можете выпить чашечку крепкого кофе и полноценно позавтракать — вода уже подготовила вашу пищеварительную систему, и все съеденное пойдет на пользу.

Перед едой
Для бережной подготовки желудка к обеду/ужину и подавления чрезмерного аппетита пьем стакан негазированной воды за 30 минут до начала трапезы. Увидите, что, используя этот простой прием, вы с трудом справитесь с обычной для вас порцией! А вот запивать еду и пить полчаса после не рекомендуется. Вода выводит пищеварительные ферменты и растворяет желудочный сок, что замедляет весь процесс.

Вода во время занятий
Этот пункт — с большой оговоркой. На многих форумах советуют пить чуть ли не по три литра за тренировку, что в корне неверно! Употребляя такое количество жидкости, вы собственноручно выводите не только шлаки и токсины, но и нарушаете баланс электролитов и микроэлементов, которые просто не успевают восстанавливаться. Лучший вариант: в первый день взвеситься до и после тренировки. Разница составит от 300 до 1000 гр, в зависимости от особенностей именно вашего тела. Вот эту разницу вы и должны пополнять каждую тренировку, выпивая равное количество чистой воды.

В очень жаркую погоду
При работе на жаре пейте 0,5-1 стакан воды каждые 15–20 минут (в зависимости от веса). Питье через более короткие промежутки времени более эффективно, чем нечастое питье в больших количествах.

Персональная дневная норма
У ученых нет ответа на вопрос о точной цифре потребления воды в день. Есть приблизительная медицинская норма: 30 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. То есть при весе в 55 кг вы вполне обойдетесь 1,5 литрами в день. Если при этом вы чувствуете, что обезвожены — обязательно пейте еще! И не забудьте сократить количество соленого и острого — натрий хлор задерживает жидкость в организме и вызывает отечность, а после острого невозможно утолить жажду!

Лучший вариант — пить понемногу и часто. Первое время вам, возможно, даже придется заставлять себя выпивать по стакану чистой воды хотя бы раз в час. Дальше — раз в полчаса. Скоро это станет рутинной привычкой. Обязательно запивайте небольшим количеством жидкости кофе и другие мочегонные напитки. Но не злоупотребляйте! Отекшее лицо утром никого не красит.

Читайте также