Увеличиваем эффективность тренировок

22.12.2015 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Если регулярные тренировки перестали давать ощутимый результат, значит настало время немного поменять тактику.

1. Забудь о весах. В первые три месяца занятий фитнесом твой вес будет только увеличиваться. Это не значит, что ты набрала лишние килограммы. Дело в том, что твои мышцы начали развиваться и тяжелеть. Чтобы желание тренироваться не пропало, можешь стать на весы только спустя несколько месяцев занятий фитнесом.

2. Увеличь кардионагрузку до 45 минут. Чтобы бег был более эффективным, бери в руки гантели по 1-2 кг. Кардиотренировку заканчивай скакалкой. Выполняй 3 подхода с 2-минутным отдыхом.

3. Выполняй выпады и плие. Эти упражнения отлично тренируют бедра и помогают сжечь калории. Для лучшего результата бери в руки гантели.

4. Добавь новые упражнения. Чтобы быстро подтянуть живот, как можно чаще меняй упражнения на пресс. Ведь мышцы живота очень быстро привыкают к однообразным нагрузкам.

5. Описывай свои тренировки в дневнике. Упоминай не только промахи, но и их причину. Например, ты не выполнила последний подход. Почему? Если было тяжело или неинтересно, поменяй это упражнение на другое.

Читайте также