Несколько упражнений для плоского живота

29.01.2015 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Подтянутый и красивый животик – мечта каждой женщины. Но чтобы мечта стала реальностью, нужно знать какие делать упражнения, и как их делать правильно.

Нередка ситуация, когда вместо плоского животика женщина, упорно старавшаяся подтянуть пресс, получает красивый, но вовсе не желаемый рельеф. И, наоборот, кто-то мечтает о рельефном прессе, а в результате получает только плоский живот.

Мы раскроем все секреты правильного подхода к работе над прессом.
Первое правило: всегда качайте пресс на голодный желудок, лучше утром. И сразу второе: дышите правильно – выдох должен сопровождать самый напряженный момент упражнения, а не наоборот. Выдыхайте, когда Ваши мышцы наиболее напряжены.

Если Ваша мечта – плоский подтянутый животик, то упражнения на пресс делайте с многократными повторами и быстро. Если же Вы хотите заполучить красивый рельеф, твердый и упругий пресс, то упражнения делайте медленно, делая максимальную нагрузку, каждое упражнение нужно делать максимум 10 раз, по несколько подходов.

Итак, теперь сами упражнения. Их всего три, но они самые действенные.

Упражнение 1

Лягте на спину, руки сомкните в замок за головой, локти в стороны, ноги согнуты в коленях. Поднимайтесь, стараясь достать корпусом до колен. Вообще, лучше, чтобы стопы ног были чем-нибудь закреплены сверху, например, их можно поставить под диван. Они не должны отрываться от пола. Если Вы хотите подтянуть помимо верхнего пресса (это упражнение максимально направлено на верхний пресс) боковые мышцы, то, поднимаясь, старайтесь достать левым локтем до правого колена и наоборот.

Упражнение 2

Лягте на пол, вытяните руки, чтобы Ваше тело образовывало прямую линию. Одновременно поднимайте руки и ноги, Ваша цель, достать пальцами рук до пальцев ног. Это упражнение направлено на нижний пресс и немного на верхний.

Упражнение 3

Примите то же положение, что для упражнения 1. Но на этот раз поднимайте не весь корпус, а только область лопаток, это упражнение делается мелкими движениями. Поднимайтесь и опускайтесь на пол. Если Вы все делаете правильно, то сделав упражнение 15-20 раз ощутите приятную легкую боль в области солнечного сплетения.

Старайтесь делать упражнения каждый день, на это будет уходить не более 10 минут, а результат Вы заметите уже через пару недель.

Если Вы мечтаете о плоском животике, то наряду с упражнениями, не забывайте и о питании, постарайтесь исключить жирное и мучное.

Читайте также